Sumažinti juosmens apskritimą - geriausius metodus
Jis žino, kas gera mums, kai santykiai neveikia tinkamai arba sprendimas dėl darbo yra laukiamas. Jame atsispindi mūsų nėštumo ir krizių pėdsakai, kai per daug šokolado kovojome su nusivylimu ar stresu. Pilvas yra puikus vidinio jėgos centras. Ir tuo pačiu metu mūsų visiškai erzina probleminė zona: daugiau nei kas antras moteris nėra patenkintas. Kodėl jis mums toks svarbus? Kadangi plokščias skrandis jus laimingas ir pasitikintis savimi. Jis skleidžia pranešimą: aš pasirūpinu savimi. Apmokytas pilvas rodo ryžtą, ištvermę ir valią.
Štai kodėl pilvo riebalai yra nesveiki
Bet tai ne tik jo išvaizda, todėl mums vis labiau ir mažiau malonu. Taip pat turėtume rūpintis juo, nes per daug riebalų ant pilvo gali būti nesveiki: „Visceraliniai riebalai, esantys už pilvo raumenų, esančių aplink vidaus organus, sukuria pasiuntinius, kurie gali sukelti lėtines ligas, pvz., Diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas. ", - aiškina Hamburgo universiteto Sporto ir judėjimo medicinos instituto direktorius prof. Klaus-Michael Braumann. Ypač po menopauzės padidėja visceraliniai riebalai. Remiantis tyrimais, padidėja vėžio rizika. Ypač nesveika ji yra moterims, kurios yra daugiau kaip 88 cm.
Taigi mes išskiriame du riebalų tipus: poodinį riebalinį audinį, kurį mes galime matyti iš išorės ir kartais užsukti, kai uždarome kelnes. Ir nematomas, pavojingas riebalas, esantis už pilvo raumenų, kurį galime matuoti tik gydytojas. Dažniausiai mes rūpinamės dietomis ar riebalais, kuriuos matome. Deja, pilvo riebalai yra ypač patvarūs. Kadangi poodinio riebalinio audinio riebalų ląstelės turi daug dokų vietų ant hormonų, kurie slopina riebalų deginimą ten.
Sportas ir sveika mityba nuo riebalų
Kita vertus, pavojingi pilvo riebalai viduje gerai veikia su sportu ir sveiką mitybą, nes jame yra daug dokų taškų hormonams, kurie suskaido riebalus. Tai tikrai gera žinia! Bet kaip mes galime atsikratyti erzina ritinių ant skrandžio? Deja, mes galime tik sudeginti ir prarasti svorį su daugybe ištvermės. Kadangi, pasak „Braumann“, „riebalai nėra automatiškai sumažinami, kai judinami raumenys, bet jei stiprinate raumenis visame kūne ir suvartojate mažiau kalorijų nei vartojate, jūs prarandate riebalų, įskaitant skrandį“.
Koks mokymas yra tinkamas?
Mums tai reiškia, kad mes turėtume reguliariai treniruoti savo ištvermę, padidinti mūsų medžiagų apykaitą, valgyti sveiką ir kurti raumenis visame kūne. Raumenys yra efektyviausi riebalų žudikai, vienas kilogramas raumenų per metus sudegina 2,5 kg riebalų. Jie užtikrina aukštą kalorijų konversiją - 24 valandas per parą. Taip, kažkur girdėjote, kad prieš ...
Tačiau mokymas nėra tas pats, kas mokymas. Su keliais gudrybėmis treniruotė gali tapti intensyvaus „pilvo kojų užpakalis“ treniruotės. Pavyzdžiui, raumenys geriausiai sukuria keletą pasikartojimų ir didelės galios stimulų. Idealus yra aukšto intensyvumo mokymas (HIT). Mes taip pat norėjome žinoti: su kokiais metodais skrandis išnyksta? ChroniquesDuVasteMonde Balance darbuotojai patikrino septynis skirtingus maršrutus - keturias savaites. Jūsų sprendimas bus perskaitytas šiuose puslapiuose.
1 metodas: „Body Street EMS“
Iliane Weiß: "Odos ant pilvo yra daug tvirtesnės"
Taip veikia metodas: Elektros stimuliacijos treniruotė (EMS) iš pradžių kilo iš fizioterapijos. Jūs naudojate tam tikrą nardymo kostiumą su integruotais elektrodais. Pratimai atliekami be įrangos. Principas: Nors įtempiate raumenis, juos papildomai skatina elektros impulsai. Tuo pat metu turėtų būti sustiprintos gilios raumenų struktūros. Kiekvienas pratimas vyksta keturias sekundes ir kartojamas dešimt kartų. Tikslas: deginti pilvo riebalus ir sumažinti riebalus. Iliane apmokyti Bodystreet studijoje (www.bodystreet.com) Hamburgo-Winterhude mieste. Štai taip: Prieš treniruotę aš uždėjau įtemptą elektrodų kostiumą ir prijungsiu. Pirmajame elektros smūgyje aš nuleidžiu. Jis nepatogiai sklinda ant sienos. Kiekvienam raumeniui treneris pasirenka dabartinį dažnį, kurį aš negaliu stovėti. Jis padidinamas nuo sesijos iki sesijos. Pratimai (dešimt viso kūno) atrodo lengvai: manau, kad tai nėra problema. Bet tada, įtempiant, ateina bangą - ir beveik priverčia mane į savo kelius. Tai labai neįtikėtina! Jaučiu, kad raumenys, kurių buvimas aš net nesitikėjau. Mano nuosprendis: Oda yra daug stipresnė, kūnas jaučiasi gerai, tik pagal juosmens perimetrą, deja, jis akivaizdžiai nepasikeitė. Nepaisant to, man labai patiko EMS mokymas. Įtikinantis yra minimalus laikas, reikalingas geram kūno jausmui.
Štai ką sako ekspertas: „Elektrostimuliacija efektyviai stimuliuoja raumenų augimą, tačiau ji gali pabrėžti kremzles ir sausgysles, jei pratimai yra tik statiniai ir raumenys pernelyg sparčiai auga“, - sakė Kelno sporto universiteto profesorius Ingo Froböse. "Įtempimas turėtų būti trumpas ir dinamiškas nuo judėjimo." naudojimas Laikas: 1 x per savaitę 20 min. Kas: Mokymo išlaidos: 19,90 Eur / vienetas Mokėkite po 4 savaičių Svoris: + 2,2 kg. Liemens apimtis: - 1 cm Kūno riebalų procentas: - 0,6% raumenų masė: + 2 kg
Moterims, kurios turi mažai laiko ir nėra jautrios skausmui
2 metodas: „Hypoxi“
Sinja Schütte: „Galiausiai vėl vilkite plonus marškinius“
Taip veikia metodas: „Hypoxi“ turėtų sumažinti riebalus, nukreiptus į problemines sritis. Įtraukiami treniruokliai „Hypoxi-Studio“ treniruokliu arba kryžminiu treniruokliu su vadinamuoju „Vacunaut“: šlapiasis kostiumas, pilvo ir klubo viršslėgio ir vakuuminių kamerų. Pakeitus ir spaudžiant, riebalų deginimas turi būti skatinamas ypač probleminėse srityse. Sinja „Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst“ (studijos: www.hypoxi.com). Štai taip: Sportas nardymo kostiumoje pripranta, bet veikia gana gerai. Pats treniruotės nėra itin varginantis, aš perskaičiau savo telefoną ar apgaubiu. Mitybos taisyklės esu geležies - ir nustebinti: gyvenimas be angliavandenių duonos, makaronų, bulvių ir ryžių pavidalu po pietų yra galimas ir net skanus. Po savaitės jau dėka tikslinių pratimų ir sveikos mitybos jau 1,5 cm mažiau juosmens, sveriu mažiau kilogramo ir esu labai pasiryžęs tęsti.
Mano nuosprendis: Tai nenuostabu, bet didelė sėkmė - lėtai ir pastoviai per keturias savaites netekau svarų ir colių - ypač skrandyje, bet ir sėdmenų ir kojų. Deginti pilvo riebalus ir prarasti svorio be bado, bet geležies mitybos drausmės. Po keturių savaičių kelnės ir viršūnės tinka daug geriau, ir aš jaučiuosi tvirtesnis ir tinka. Štai ką sako ekspertas: „Tyrimas rodo, kad„ Hypoxi “gerokai sumažina pilvo ir šlaunų kiekį nei grynasis ištvermės mokymas“, - sako prof. Christoph Bamberger iš Hamburgo medicinos prevencijos centro. Nepageidaujami šalutiniai poveikiai. Tačiau šis metodas tikriausiai turi būti taikomas ilgą laiką. " naudojimas Laikas: 3 kartus per savaitę 45 min. Kas: Vacunaut Kaina: 500 eurų Mokėkite po 4 savaičių Svoris: -3,0 kg Vidutinio ilgio: - 3,5 cm Kūno riebalų procentas: - 1% raumenų masė: - 400 g
Moterims, kurios derina disciplinuotą mokymą ir mitybos pokyčius
3 metodas: plonas pilvas
Tanja Reuschling: „Daugiau raumenų vietoj riebalų“
Taip veikia metodas: „Slim Belly“ - tai diržas su slėgio kameromis, kurias jūs paprasčiausiai užsikabinote ant skrandžio, naudodami Velcro dirželį, ir kelyje ar treniruoklių salėje treniruoklių salėje. Idėja yra ta, kad pasikeitimas tarp slėgio ir iškrovimo skatina kraują pilvo riebalų sluoksnyje ir aktyvina riebalų ląstelių metabolizmą. Pilvo riebalai turi būti vežami į treniruočių raumenis, kur jis yra metabolizuojamas kaip kuras. Slim Belly derinamas su specialia dieta: mažas angliavandenių kiekis vakare. Yra specialus plonas milteliai, turintys daug baltymų ir L-karnitino, kuris skatina medžiagų apykaitą. Tanja mokėsi studijoje „Saitama“ (www.saitama.de) su „Slim Belly“ (www.slim-belly.com).
Štai taip: Diržas yra gana įtemptas, kai jis siurbia. Beveik kaip korsetas. Bet tada aš jį greitai užmiršiu, jis yra lengvas ir nesivargina su pratimais. Tačiau erzinantis treniruočių treniruotės mokymas: žiūriu į skaitmeninio ekrano mirksintus numerius. Kaip ilgai gali būti tik 30 minučių, jei jūs neturite paleisti lauke, su šviežiais žaliais medžiais ir paukščių gulbėmis? Man taip pat buvo sunku pakeisti mitybą. Vakare nėra duonos ir makaronų? Jaučiasi kaip dieta. Dėl laiko ir receptų trūkumo aš dažnai gniaužiau tik keletą morkų ir kai kurių sūrių ir nuėjau miegoti. Man reikėjo daugiau pasiūlymų. Mano nuosprendis: Po dviejų nėštumų, mažasis gelbėjimosi lenktynininkas trukdė mano klubams. Po keturių savaičių treniruočių, skrandis iš tiesų jaučiasi šiek tiek tvirtesnis, nors pilvo apvadas, deja, daug nepasikeitė. Dėl to aš perskaičiau riebalus į raumenis. Ištvermės treniruotės studijoje, tačiau manau, kad tai labai nuobodus, norėčiau daryti gamtoje. Štai ką sako ekspertas: „Slim Belly veikia panašiai kaip Hypoxi ir yra panašus į studijų situaciją“, - sako prof. Christoph Bamberger. naudojimas Laikas: 2 x per savaitę 40 min. Kas: mokymas su diržu Kaina: 79,60 EUR Mokėkite po 4 savaičių Svoris: + 200 g Liemens apimtis: - 0,5 cm Kūno riebalų procentas: - 1,1% raumenų masė: + 900 g
Moterims, kurios mėgsta dirbti treniruoklių salėje, naudodamosi patvarumo įranga
4 metodas: „Cogap Meta Check“
Hanna Schlicker: „Tai trunka daug drausmės“
Taip veikia metodas: Su genetine metabolizmo analize CoGAP MetaCheck reikia nustatyti asmeninį metabolinį tipą. Be to, vienas iš gydytojo gauna vatos tamponą į skruostų tamponą, kurį siunčia į laboratoriją. Ji analizuoja, kaip organizmas apdoroja riebalus, angliavandenius ir baltymus. Iš medžiagų apykaitos tipo gali būti gaunama, kurioje sportas kūnas ypač efektyviai degina kalorijas ir kaip reikia keisti dietą. hanna paliko savo meta-tipą su Dr. med. Nustatykite Thomas Kurscheid Kelne (www.dr-kurscheid.de).
Štai taip: Mano metabolinis tipas vadinamas beta. Konkrečiai tai reiškia: mano kūnas blogai naudoja angliavandenius, o riebalai ir baltymai yra geri. Ištvermės sportas man nėra idealus, nes sunkiai sudeginau riebalus. Vietoj to, turėčiau mokyti jėgos ir greičio, kad galėčiau padidinti savo riebalų deginimą. Aš kruopščiai vadovaujuosi rekomendacijomis: daugiau jėgų treniruočių ir sprintų bėgant, mažai angliavandenių (iki 49 proc.) Maisto. Mano nuosprendis: Esate gana savarankiškai su teorinėmis rekomendacijomis. Kaip matuoti 49 proc. Angliavandenių? Be to, norint sudeginti pilvo riebalus, reikia daug drausmės. Tačiau rezultatai įtikina! Štai ką sako ekspertas: „Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad mitybos pritaikymas prie genetiškai nustatyto metabolinio profilio yra geresnis už įprastą mitybą“, - sako prof. Christoph Bamberger. naudojimas Laikas: 1 x Kas: medžiagų apykaitos analizė: 204 eurų Mokėkite po 4 savaičių Svoris: - 2,2 kg. Liemens apimtis: - 1 cm Kūno riebalų procentas: - 0,6% raumenų masė: + 200 g
Moterims, kurios žino daug apie mitybą ir tinkamumą
5 metodas: „Beautytek Premium“
Ela Dietrich: "Šlaunies pagalvėlės dingo!"
Taip veikia metodas: Beautytek Premium metodas yra skirtas nustatyti energijos trūkumą riebalinio audinio kompiuteriuose. Pagrindas yra kinų medicinos energijos teorija. Per energijos tiekimą mažos srovės pavidalu, maks. 500 mikrovoltų deficitui kompensuoti. Tikslas yra padidinti medžiagų apykaitą, išvalyti ir sugriežtinti kūną. Rekomenduojama atlikti dvylika gydymo būdų, o po to - kas trejus mėnesius. ela Alster-Kosmetik Studio Hamburg (www.alster-kosmetik.de). Štai taip: Kosmetologas mane pro skrandį, kojas, sėdmenis, krūtinę ir nugarą su zondu. Tai šiek tiek skauda pirmą kartą, nes, kaip sako ji, „pirmiausia visos šlako medžiagos turi būti atsipalaiduotos“. Po to tai yra tarsi švelnus masažas. Neįtikėtina: kai aš keliauju po 60 minučių nuo sofos, kelnės yra laisvesnės, juosmens yra mažesnė. Aš ne valgyti angliavandenių 24 valandas po kiekvieno gydymo, gerti du ar tris litrus vandens per dieną. Mano nuosprendis: Mano skrandis pagaliau yra tai, ką aš visada norėjau, kad jis būtų: plokščias ir įtemptas. Be to, viršutinė kūno dalis dabar yra tinkamai suformuota, o klubo pagalvėlės dingo. Mano kelnės yra per didelės. Aš galiu netgi nešioti kūno stiliaus marškinius! Štai ką sako ekspertas: „Nėra kontroliuojamų tyrimų apie šį metodą, tačiau yra mokslinių tyrimų, kurie parodo pastebimą poveikį (sumažėjo), tačiau patirtis rodo, kad šis poveikis greitai nutraukiamas, kai gydymas baigiamas, tačiau šis metodas nėra pavojingas ir naudojamos srovės yra labai didelės. silpnas “, - sako prof. Christoph Bamberger.
naudojimas Laikas: 2 x per savaitę 60 min. Kas: Beautytek gydymas Kaina: 1320 eurų Mokėkite po 4 savaičių Svoris: - 2 kg Vidutinio ilgio: - 4 cm Kūno riebalų procentas: - 0,8% raumenų masė: - 700 g
Sveikoms moterims, kurios nepatinka sportui
6 metodas: „Galileo“ vibracijos mokymas
Taip veikia metodas: Stiprinamieji pratimai atliekami „Galileo“ vibracinėje plokštelėje, siekiant skatinti medžiagų apykaitą. Vibracijos taip pat turėtų skatinti raumenis - šoniniais aukštyn ir žemyn judesiais, panašiais į sūpynės. Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti mokymo poveikį. Bianka apmokyti Hamburgo sporto salėje „geriau“ (www.besserdrauf.com). Štai taip: 14 skirtingų pozicijų, aš turėčiau įtempti skrandį ir laikyti vieną minutę, o plokštelė mane gerai supurto 24 širdyse. Tai skamba paprasta, bet tai labai, labai varginantis - kaip jūs darote 100 vietų, o ne dešimt. Ir tai daro gerklės raumenų pragarą! Laikui bėgant, mano kūnas priprato prie pastangų ir jaučiasi stipresnis. Ir visur: Kojos, sėdmenys, pilvas ir rankos yra tvirtesnės ir galingesnės, mano požiūris akivaizdžiai vertikalus. Gražiausios yra dvi paskutinės minutės, nes kojos masažuojamos vibruojančiame įrenginyje - puošnus!
Mano nuosprendis: Mano kūnas ir fitnesas aiškiai pagerėjo. Aš pastebėjau, kad aš sukūriau gilius raumenis. Deja, mano skrandis vargu ar tapo plonesnis. Tai buvo tik vidutiniškai smagu. Tai tiesiog galios pratimai deginti riebalus, nes neuždarote endorfinų.Vibracijos treniruotė yra brangi, bet puikus būdas sukurti pilvo raumenis ir sudeginti pilvo riebalus. Štai ką sako ekspertas: „Vibracijos mokymas yra labai veiksmingas, nes jis taip pat suaktyvina raumenų pluoštus, kurie kitaip nepasiekiami treniruočių metu, tačiau: Mokymas visada turi būti pradedamas stovint ant kojų arba ant atramos ant rankų, nes tik tokiu būdu raumenys gali sugerti vibracijas ir apsaugoti vidaus organus nuo nekontroliuojamos vibracijos “, - sako prof. Froböse. naudojimas Laikas: 2 x per savaitę 20 min. Kas: vibracijos plokštelė Kaina: 89 eurai Mokėkite po 4 savaičių Svoris: - 100 g Liemens apskritimas: - 1 cm Kūno riebalų procentas: - 1,6% raumenų masė: + 1 kg
Moterims, kurios per trumpą laiką nori didelio jėgos
7 metodas: HIT treniruotė
Veronika Zweckerl: „Jūs galite pamatyti pilvo raumenis“
Taip veikia metodas: Didelio intensyvumo treniruotėse (HIT) pilvo raumenys yra mokomi stiprumo pratimais. Principas: didelė apkrova, nedaug pasikartojimų, lėtas judėjimas. Taigi raumenų masė yra suskaidyta ir pilvo riebalai suskaidomi. Metodas derinamas su mitybos planu: daug vaisių, daržovių ir baltymų, be angliavandenių vakare, tik mažai riebalų turintys pieno produktai. veronika mokomi vadovaujant asmeniniam treneriui (Juliane Böttcher). Štai taip: Negaliu būti taip sunku, manau: aš jau daug kartų dariau jėgas. Tada aš sužinojau, kad tai nepriklauso nuo smulkmenų kiekio, o nuo to, kaip: būtent, kad aš turiu stipriai priveržti skrandį ir judėti lėtai per visus pratimus. Tai jaučiasi keista pradžioje, tarsi visiškai išpūsti skrandį. Po dviejų savaičių „Juliane“ atpalaiduoja svorius ir raumenys tinkamai sudega. Pratimai yra labai varginantys.
Mano nuosprendis: Aš jaučiuosi puikiai. Mano skrandis yra daug tvirtesnis ir griežtesnis, o virš bambos iš tikrųjų galite pamatyti raumenų kontūrus! Aš įdėsiu šešis pratimus į mano mokymą ir per kelis mėnesius užtruksiu dar vieną valandą, kad gautumėte naujų pratimų. Ekspertai apskaičiavo: „Efektyvus būdas jūsų raumenims augti, tačiau judesiai turėtų būti švarūs“, - sakė prof. Froböse iš Vokietijos sporto universiteto Kelnas. „Ypač pradedantiesiems dažnai atsiranda sąnarių lenkimo judesiai dėl itin didelės raumenų apkrovos ir nuovargio“. naudojimas Laikas: 3 x per savaitę 45 min. Kas: asmeninis mokymas: 840 eurų Mokėkite po 4 savaičių Svoris: - 3,8 kg. Liemens apimtis: - 1 cm Kūno riebalų procentas: - 3,4% raumenų masė: - 300 g
Vaizdo rekomendacija:
