„Hula Hoop“: treniruotė plonam juosmeniui
Hula Hoop - kaip tai veikia?
Kad tinkamai atliktumėte, padėkite vieną pėdą į priekį, padėkite hulos lanką aplink juosmenį ir laikykite jį lygiagrečiai žemei. Tada jūs jam suteikiate pagreitį abiem rankomis ir perkelkite klubus pirmyn ir atgal.
Svarbu, kad neleiskite savo klubų pasukti, kai kniedės, kitaip lankas judės žemyn. Kad išvengtumėte hula lanko nukristų į žemę, galite nueiti į savo kelius ir atsukti, Iš pradžių jūs galėsite valdyti tik kelis lankus iš eilės, bet su nedideliu praktika galite greitai jį pakabinti.
Pasirinkite tinkamą „hula hoop“ padangą
Ieškodami tinkamos fitneso padangos, turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamą dydį. Valstybėje, kurioje jis turėtų būti pasiekti bambąKaip gairė, 100 cm skersmens ir 2,5 cm storio, todėl jis nėra per šviesus.
Pradedantiesiems taip pat turėtų būti vengiama padangų, užpildytų vandeniu, magnetais ar kitomis medžiagomis. Taip pat yra Hula lankai su masažo nubais, kuris turėtų papildomai sustiprinti kamieno raumenis. Tačiau šie nubeliai dažnai sukelia mėlynės pradžioje.
Kokie raumenys teigiami hula lankuose?
„Hula Hoop“ - tai viso kūno treniruotė, kuri vyksta šalia jūsų liemens. taip pat stiprina kojų raumenis, Visų pirma, hula lankas stiprina kūno vidurį, ty skrandį, juosmens ir nugaros raumenis.
Be to, hula-lankas sustiprina jungiamąjį audinį ir skatina riebalų deginimą. Vieną valandą treniruotės galite sudeginkite iki 900 kalorijųHooping taip pat tinka svorio netekimui.
Norint pagerinti savo tinkamumą, treniruotė turėtų būti bent jau Paimkite 20 minučių ir tris kartus per savaitę būti atliekami.
Pridėti treniruotės veislę
Pvz., Jei esate šiek tiek patyrę ir norite pridėti savo hula treniruočių įvairovę, galite pabandyti nueiti kelis žingsnius su padanga arba padaryti jį apskritimu priešinga kryptimi.
Hula žiedas taip pat yra geras integruoti į sėdimus, Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ir prilipkite galvą per lanką. Tada pakelkite pečius ir keletą sekundžių laikykite padėtį, kol grįšite į pradinę padėtį.
Kiti „hula“ lankai
Tiesiog judėti klubai yra pernelyg nuobodu? Tada galbūt turėtumėte Hoopas Šokių pabandyti. Šis sportas yra šokių treniruotė su treniruotės padangomis, kuri leidžia prakaituoti. Kita tendencija: HoopilatesTaigi Pilates pratimai, kuriuose yra integruota „hula-hoop“ padanga.
