Jūsų kūno tipas nurodo, kokio treniruotės jums reikia
Kai kurie žmonės stato greičiau ir daugiau raumenų nei kiti, kai kurie turi daugiau ištvermės, šiek tiek daugiau galios. Tai ne mažiau svarbu dėl mūsų kūno sudėties, riebalų ir raumenų santykio. Sporto mokslininkai iš esmės išskiria tris kūno tipus, dar vadinamus somatotipais: ektomorfiniu, mezomorfiniu ir endomorfiniu tipu.
Nors dauguma iš mūsų yra dviejų tipų derinys, šis susitarimas padeda rasti tinkamą treniruotę. Amerikos gydytojas ir psichologas William Sheldon sukūrė kategorijas jau 1942 m. Tačiau jis tikėjo, kad asmens konstitucinis tipas taip pat galėtų suteikti informaciją apie jo elgesį. Ši teorija dabar laikoma paneigta.
Tačiau sporto medicinoje šiandien kūno tipai vis dar naudojami kuriant individualias mokymo programas. Tai trys tipai:
Ekomomorfinis tipas
Su savo subtilia figūra skaičiuoja Lena Meyer-Landrut ir Kate Bosworth iki ektomorfinio tipo.
© „Getty Images“Šis kėbulo tipas turi gana švelnią figūrą su ilgomis rankomis ir kojomis. Rankos, kojos, pečiai, klubai ir veidas paprastai yra siauros, krūtinės plokštė, kaktos aukšta, plaukai ploni. Ekotomorfiniai tipai turi mažai riebalų ir raumenų dėl jų greito metabolizmo. Modeliai ir krepšinio žaidėjai dažnai turi šį kūno tipą.
Kadangi kūnas yra toks lengvas ir išmintingas, ektomorfiniai tipai yra ypač tinka ištvermėms, pvz., Bėgiojimui, plaukimui ar triatlonui. Tačiau jie taip pat gerai veikia gimnastikoje. Treniruotės turėtų būti sutelktos į stiprumo mokymą, kad sukurtumėte šiek tiek daugiau raumenų. Tai - trumpų treniruočių metu - pratimai, stiprinantys dideles raumenų grupes: pritūpimai, griebtuvai, stendiniai presai ar traukos. Svarbu ektomorfiniams tipams: gerai valgyti, ypač baltymus. Kadangi jų energijos kaupimas yra greitai tuščias.
Mesomorfinis tipas
„Powerwomen“ kaip „Gwen Stefani“ ir „Pink“ priklauso mezomorfiniam tipui.
© „Getty Images“Šis kūno tipas sukuria sparčiausiai veikiančią raumenų masę - ir turi atitinkamą atletišką kūno sudėjimą: mesomorfiniai tipai yra linkę į stiprią viršutinę kūno dalį, o plati pečių, juosmens ir klubų struktūra yra gana siaura. Jie turi pilnus plaukus, stiprią odą, apatinius žandikaulius ir skruostikaulius dažniausiai išreiškia, rankos ir kojos yra didelės. Be to, jie turi palyginti mažą kūno riebalų kiekį, tačiau skirtingai nuo ektomorfinių tipų, jų raumenys yra didesni ir labiau apibrėžti. Tačiau be mankštos ir subalansuotos mitybos jie taip pat greitai užtepė riebalus ant pilvo ir klubo.
Kadangi jie turi tiek daug galios, mesomorfiniai tipai yra ne tik geras važinėjimas ar važiavimas dviračiu, bet ir joga ir pilates. Kad treniruotų raumenis tolygiai ir paskatintų riebalų deginimą, mokymas turėtų būti kuo įvairesnis: jėgos ir ištvermės mokymas pakaitomis su tik trumpomis pertraukomis. Kai mezomorfiniai tipai nuolat stebi savo kalorijų kiekį, jų kūnas išlieka aukščiausia forma.
Endomorfinis tipas
Jautrios kreivos moterys, tokios kaip Kate Winslet ir Barbara Schöneberger, yra endomorfinės.
© „Getty Images“Šis kriaušės formos kūno tipas yra klasikinės moteriškos kreivės, tokios kaip Marilyn Monroe: daug krūtinės, plataus klubo ir apvalaus dugno. Raumenys nėra aiškiai apibrėžti, kūno riebalų procentas yra didesnis nei kitų dviejų tipų. Endomoriniai tipai turi siauras pečius, raiščius ir riešus. Jos veidas dažniausiai yra apvalus, rankos ir kaklas gana trumpas, oda lygi ir minkšta, plaukai gerai, bet tankūs.
Nors endomorfiniai tipai greitai auga raumenis, jie dėl jų lėto medžiagų apykaitos į riebalus patenka greičiau. Štai kodėl jos dėmesio centre turėtų būti treniruočių sportas, pvz., Važiavimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Siekiant suformuoti ir stiprinti raumenis, tinka (ilgas) hantelio mokymas. Dieta vaidina pagrindinį vaidmenį endomorfiniuose tipuose. Jūs turėtumėte vartoti mažai angliavandenių ir daug baltymų.
