Nakties priežiūra: gerai miegokite!
Žmonės tai daro. Pelės tai daro. Vėžiai mėgsta gulėti jų pusėje. Netgi nematodo lerva - organizmas, susidedantis tik iš 959 ląstelių - pagal naujausius mokslinius tyrimus ir prie gražiausių pasaulio pramogų: miegas. Kaip žmogus, tai ypač gerai, nes vakare galime patogiai susisukti minkštais pagalvėlėmis. Kaip nuostabus yra tai, kad: lėtai pajusite akių vokus ir tiesiog eikite. Kita vertus, neturtingiems delfinams smegenų pusės išgyvena dėl išgyvenimo priežasčių. Bet mes taip pat esame labai aktyvūs, kai mes giliai miega. Hipofizė išskiria augimo hormoną, o kūno pataisos mechanizmai dabar veikia visu greičiu: imuninė sistema sukuria naujas gynybos ląsteles, oda atnaujinama, auga plaukai. Leptinas, endogeninis apetitas slopinantis, užtikrina, kad mes neužsibundame nakties viduryje - bent paprastai - ir apiplėšime šaldytuvą. Ir mūsų smegenys tiesiog išmoksta miegoti giliai, nes naujos žinios dabar saugomos tik ilgalaikėje atmintyje. „Miego trūkumas yra kvailas“, - sakė amerikiečių miego tyrimų pradininkas William C. Dement. Visi žino, kad miego trūkumas nėra labai palankus grožiui, nes po miego nakties, šviesiai ir tamsūs apskritimai priešais veidrodį.
Ką naktį daro oda?
Nors dienos metu jis yra labiau atsparus UV spinduliuotei ir aplinkos stresui, naktinis miegas yra laikas remontui ir ląstelių atnaujinimui. „Priklausomai nuo dienos laiko, drėgmės kiekis, pH, odos temperatūra ir riebalinių liaukų aktyvumas taip pat skiriasi“, - sako prof. Christiane Bayerl, Vysbadeno dermatologijos ir alergologijos katedros vedėjas. Taigi, vidurnaktį riebalų gamyba ant veido odos yra mažiausia, todėl naktiniai kremai gali tyliai būti turtingesni. Oda taip pat džiaugiasi dėl drėgmės dozės vakare, nes per dieną ji išleido daug - odos barjeras per dieną yra daug pralaidesnis nei naktį. „Naktį, kai miego metu, antikorozinės priežiūros produktai yra ypač naudingi, nes oda ypač susijusi su regeneracija ir kolageno kaupimu, todėl verta juos remti“, - dr. Barbara Ritter, ilgalaikė kosmetikos prekės ženklo „Vichy“ mokslinė direktorė. Kremai, kurie daugiausia yra pagrįsti antioksidaciniu poveikiu, pvz., Derinant vitaminą C ir E, rekomenduoja Dr. med. Tačiau riteriai dieną, nes jie prevenciškai padeda apsaugoti nuo UV spindulių ir kitų žalingų aplinkos veiksnių.
Viskas tinkamu laiku
Vidutiniškai žmonės miegoti Vokietijoje 23:04 val. Ir vėl atsistoja 6:18. Be to, kodėl mes per anksti už daugumą, kodėl mes miegame naktį ir tada miegame septynias valandas? Ar tai būtų labai daug laiko taupyti miegoti kelis kartus per dieną ir daug mažiau miegoti? Išskirtinis efektyvus maitinimas, taip sakant? Manoma, kad Leonardo da Vinci tai padarė. Tačiau žmogus taip pat galėjo padaryti daug kitų dalykų, kuriuos kiti žmonės nepavyksta. Kadangi daugelio trumpų miego treniruotės yra varginantis uždavinys, kaip parodė keli moksliniai eksperimentai - nepaisant kasdienio niežėjimo, subjektai naktį vargu ar pabudo. Nes nesvarbu, ar esate natūraliai daugiau ankstyvos žirginės ar naktinės pelėdos: tamsoje miego sukeliantis hormonas melatoninas vis dažniau išleidžiamas, kartais tarp vakaro ir vakaro, tada kūno temperatūra yra uždaryta, ir jūs tikrai pavargote - sveikiname biologinį gilumą. Žmogus nori miegoti naktį, o miego dienos metu nėra visiškas jo pakaitalas. „Shift“ darbuotojai tai žino iš skausmingos patirties. Visų pirma, mūsų vidinis laikrodis yra kaltas: Jis susideda iš dviejų smailių dydžio neuronų ryšulių tiesiai virš vietos smegenyse, kur optiniai nervai susikerta, ir oficialiai vadinamas „suprachiasmatiniu branduoliu“. Šis vidinis laikrodis lemia mūsų laiko jausmą ir didele dalimi mūsų miego pažadinimo elgesį. Ir ji vis dar galvoja užsispyrusi, kad naktis daugiausia ilsisi, nepaisant elektrinės šviesos išradimo, nepaisant daugybės naktinio gyvenimo ir 24 valandų privačios televizijos.
Kiekvienas, kuris skrido keliomis laiko zonomis iš Berlyno į Tokiją, pastebės, kas atsitiks, kai vidinis laikrodis sudirgęs: Vieną naktį atsibunda dėl savo futono ir iš tikrųjų jaučiasi „praradęs vertimą“.Bet po kelių dienų jūs pradėsite žiauriai knibždytis po vidurnakčio karaoke bare: vidinis laikrodis „reguliuojamas“ dienos šviesoje, todėl netrukus pasirodys kaip laikrodis japonų laiku.
Tačiau šis „meistro laikrodis“ nėra vienintelis mūsų kūno: Genetiniai laikmačiai, kaip žinome, yra net atskirose kūno ląstelėse, net ir kiekvienoje odos ląstelėje. Pavyzdžiui, biochemikas prof. Achim Kramer iš Berlyno Charité radiologijos instituto sugebėjo nustatyti, kurie iš jo subjektų buvo ankstyvieji stendai ir vėlyvos pabėgiai - jis iš jų paėmė tik keletą odos ląstelių ir vizualizavo tam tikrų „stebėjimo genų“ svyruojančią veiklą per dieną. "Larkuose" šis ląstelių laikrodis pažymėjo daug greičiau nei "pelėdos". Taigi tai tikrai įgimta, ar sėdi prie kavos devyniomis ryte, ar penktadienį išėjome geros nuotaikos.
Kosmetika, kuri suteikia laikrodį
Kosmetikos pramonė taip pat neseniai atrado „Uhrgene“ sau, atverdama visiškai naujas nakties priežiūros galimybes. Galų gale, kaip žinome, odos ląstelės atsinaujina, ypač naktį. „Žiūrėkite genus sinchronizuodami šį procesą, kad odos ląstelių remonto procesai prasidėtų ir vyktų tik tinkamu laiku“, - sako dr. Danielius Maesas, „Esteé Lauder“ „Global Research“ direktorius. Tik: „Šie natūralūs laikrodžiai gali išeiti iš rankų dėl senėjimo, streso ir poveikio aplinkai.“ Tai ribos, sako dr. Maesas, atskirų odos ląstelių taisymo pajėgumas: Smegenys naktį suteikia daugiausiai maistinių medžiagų, tačiau ląstelė negali jų optimaliai apdoroti - „kaip parduotuvė, kuri yra uždaryta, kai pristatymas yra iš būstinės“. Peptidas, vadinamas „Estée Lauder“ „Chronolux“, kuris yra įtrauktas į naktinį serumą, žada sinchronizuoti laikrodžio genų aktyvumą atskirose odos ląstelėse taip, kad „ląstelių laikrodžiai“ vėl pasikartotų tuo pačiu greičiu ir užtikrintų optimalias nakties remonto sąlygas. Tačiau vis dar turime rūpintis savo asmenine regeneracija. Bet mes tai galime padaryti miego metu.
Rūpinimasis, kad naktį oda gerai
- „Estée Lauder“ „Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex“ (su „Chronolux“ peptidu ir remonto fermentu, siekiant kompensuoti žalą aplinkai)?
- „Chanel“ „Précision Ultra Correction Ultra Firming Night Cream“ (sudėtyje yra veikliosios medžiagos iš Manila Elemi medžio ir naktinio žydėjimo Parijata gėlės ekstraktas, skatinantis kolageno gamybą)
- „Decléor's Aroma Night“ (galima įsigyti nuo rugsėjo mėn., Maitinantis vakaro primrose aliejus, drėkinamasis orchidėjų ekstraktas ir mikro-dumblių sudedamoji dalis, skirta suteikti ląstelėms naują energiją naktį)
- „Lancaster“ „Retinology Night Re-Energizing Cream“ (galima įsigyti nuo rugsėjo mėn. Su „Retinol“ raukšlių išlyginimui ir didelės energijos dumblių ekstraktui)
- Olazo "regeneruojančių ląstelių regeneruojanti naktinė priežiūra" (su peptidais, palaikančiais regeneraciją, vitaminas B3 ir provitaminas B5, siekiant sustiprinti odos barjerą, turėtų palikti veikliąsias medžiagas tolygiai per naktį)
- Vichy "Cellébiotic naktis" (su veikliųjų medžiagų kompleksu, sudarant elastinius pluoštus ir biotiną, kuris turėtų skatinti energijos gamybą ląstelėje)
- „Nivea Visage“ „Expert Lift Night Care“ (su anijono augalų peptidais kolageno stimuliacijai)
- Helena Rubinsteino „Prodigy Re-Plasty High Potency Retinol Night Concentrate“ (galima įsigyti nuo rugsėjo mėn. Su retinoliu ir eksfoliacija)
- Garnier „UltraLift Pro-X Night Intensive“ (veiklioji medžiaga „Pro-Xylane“, pagaminta iš Europos buko sušvelninti raukšles ir tvirtinti odą)
- „La Prairie“ „Anti-Aging Night Cream“ (nuo rugpjūčio mėn. Su peptidais, skatinančiais kolageno gamybą ir augalų ekstraktus drėgmei ir apsaugai)
Jei norite atrodyti gerai, nebūtinai ilgai turite stovėti prieš veidrodį. Septynios ramios miego valandos yra tikras jaunimo šaltinis - giliai miegu tapome plonesni, gražesni ir net protingesni. Taigi: išjunkite šviesas, uždarykite akis!
- Šilta vonia su levandomis (pvz., Weleda „levandų atsipalaidavimo vonia“) yra įrodyta priemonė. Valerijonas veikia ne tik raminantis kaip kapsulę, bet ir kaip vonios priedas (pvz., „Sveikatingumo vonios svajonė gražūs baldrieji apyniai“).
- Sportas leidžia pavargti, bet ne vėlai vakare. Idealus yra prakaituotas pratimas iki šešių valandų prieš miegą.
- Vėlyvas patiekalas nesusižeidžia - jei tai lengvas. Ypač rekomenduojami tokie pieno produktai. B. Jogurtas: juose yra esminių amino rūgščių triptofano, kuris gali sukelti miego.
- Taigi, kad vidinis laikrodis nepasitrauktų iš ritmo, kiekvieną dieną, net ir drumstu oru, būsite išvykęs. Ir vakare užtikrinkite tamsumą, o tai reiškia, kad tinkamu laiku žiūrite televizorių.
