Ryte joga daugiau galios
Kačių sėdi
Mažina energijos užsikimšimą palei visą stuburą. Kulno sėdynė, galbūt įdedama pagalvių tarp kojų ir sėdmenų. Pajuskite išeminio tuberositymo kontaktą su trinkelėmis. Lėtai pasukite juos atgal, kol klubai taip pat pasvirs atgal ir atgal. Iškvėpkite. Įkvėpus, grįžkite į ischial tuberosities. Pakreipkite dubenį šiek tiek į priekį. Eikite į nedidelį tuščiavidurį nugarą ir nugarą bei galvą šiek tiek atgal. Pasikartokite keletą kartų savo kvėpavimo ritmu.
Kampas
Variantas žemoje padėtyje
Ištemptas dubens, ištempia kojų vidų ir stumia energiją vidinėje ašyje (stubure) atgal į galvą. Atsigulkite kojomis, uždarykite kojas ir tiesiai tiesiai į dangų. Ištempkite kojas ant kulnų ir leiskite jiems nuskęsti į šoną. Jei reikia, atramai pritvirtinkite prie sienos, judėdami dubenį prie sienos. Dvasia įkvėpkite per kojų į dubens dugną. Truputį įtempkite dubens dugną. Laikykite poziciją trumpą, tada nukreipkite energiją į kūną, iškvėpkite į viršų stuburo link virš galvos.
Uždaras kampas
Variantas peties tiltyje
Stiprina dubens dugną, stiprina išorinį kojų rotatorių, atpalaiduoja dubenį ir juosmens sritį. Energija vėl pradeda judėti ir teka per apatinę nugaros dalį.
Atsigulkite, keliai sulenkę ir padėkite padus. Keliai grimzsta į žemę. Kvėpuokite giliai į dubens sritį. Šioje padėtyje tvirtai spauskite ant grindų su išoriniais pėdos kraštais, kad dubens dugno raumenys suspaustų, o dubens pakyla nuo grindų. Likite kuo ilgiau, kvėpuokite giliai ir ramiai. Nuleiskite jį vėl, leiskite kojoms nuslysti. Pažvelkite į gulintį padėtį ir mėgaukitės.
