Raumenų atsipalaidavimas

1. Medis

?Tai atneša? S: Pagerina ir skatina pusiausvyros kontrolę ir atpalaiduoja visą kojų raumenį.

Taip veikia: Stovėkite tiesiai. Pakelkite vieną koją ir pakelkite koja nuo kulkšnies ar kojos. Išplėstinės moterys savo kojas užsideda prieš šlaunis. Tuomet sujunkite rankas maldos maldoje. Balansavimo.

Laikykite poziciją 1 minutę. Perjungti kojas. Pratimai 1 kartą per koją.

2. Sufi ratai?

2. Sufi ratai

Tai atneša? S: Dirba nuo nuovargio ir nuovargio, pagerina laikyseną, atsipalaiduoja ir pagerina kūno sąmoningumą.

Taip veikia: Sėdėkite ant grindų. Kaip ir sėdint kryželiu, kairiąją koją padėkite tik ant dešinės šlaunies ir dešinę koją po kairiuoju šlaitu. Keliai yra viename aukštyje. Įdėkite rankas ant kelio ir palikite alkūnes atsipalaidavus. Perkelkite galvą ir stuburą į tiesią liniją. Viršutinė kūno dalis sukasi aplink išilginę ašį dešinėje, priekyje, kairėje ir atgal į centrą. Padarykite judėjimą lėtai ir švinu nuo krūtinės. Kai važiuojate atgal tiesiai, atgal.

Pasukite 5 kartus kiekviena kryptimi.

3. Pusė žvakė

?Tai atneša? S: Cirkuliuoja gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos organai, padeda užkirsti kelią kojų pertekliui, išplečia kaklo raumenis.

Taip veikia: Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite raumenis, giliai kvėpuokite. Kvėpuodami, pakelkite klubus, stumkite delnus po savo sėdmenimis ir palaikykite savo dubenį rankomis. Padėkite savo kojas virš galvos ir ten pasilikite.

maždaug Laikykite 2-3 minutes. Tada giliai įkvėpkite ir lėtai grįžkite atgal. 2-3 minučių pertrauka.

4. Vaiko požiūris?

4. Vaiko priežiūra

Tai atneša? S: Tarnauja atsipalaidavimui, paleidžiant. Švinas ir surinkite mintis. Poilsis.

Taip veikia: Sėdėkite ant kulno ir uždėkite viršutinę kūno dalį ant šlaunų. Kaktos ant žemės atsilieka. Rankos yra ant kūno pusės ant grindų, kad rankų nugarėlės liečiasi su grindimis.

maždaug Laikykite 2-3 minutes.

5. Miręs žmogus ir liūtas

Tai atneša? S: Atsipalaidavęs per stresą, liežuvį, burnos ir veido grindis tiekiamas kraujas.

Taip veikia: Atsigulkite ant nugaros. Kojos yra ištemptos, rankos yra atsipalaiduotos šalia kūno, rankų nugaros yra ant žemės. Dabar uždarykite akis. Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Atsipalaiduokite penkias minutes. Tuomet energingai iškvepkite akis ir burną, išlenkdami savo liežuvį, kaip liūtas.

Laikykite 10-20 sekundžių. Leiskite vėl eiti. Pakartokite liūtą 3 kartus.