Vertikaliai per gyvenimą
Aš esu vėžlys. Nors neturiu storo bako, kuris kasdieniame gyvenime nebūtų blogas. Bet mano galva, panaši į primityvius roplius, pažengusius, kaklo trumpą ir keistą. Kuo ilgiau aš sėdėsiu priešais mano kompiuterį, tuo didesnė mano pečių padėtis mano ausų kryptimi, tarsi mano galva būtų išnykusi tarp jų, pasitraukdama po įsivaizduojamu skydu. Net be ekrano tuoj pat susidursiu su stalo kėdė, kaip kažkas, kas kartais tikrai nežino, kur yra jo galva.
„Look @ yourself“ yra seminaro pavadinimas. Ir mes, dešimt skirtingo amžiaus moterų, šį šeštadienio rytą Ciuriche. Atidžiai žiūrėkite vienas kitą, be piktavališkumo ar iškilusio piršto, kaip įmanoma, ir be tolerancijos. Juokingi jausmai matydami svetimus žmones, klajojančius per savo kūnus. Ne žvilgsnis, bet intensyvus, tikslus mokymas ir apmokestinimas. Nesvarbu, ar apvali nugara, tuščiaviduriai nugaros ar O-kojos, viskas yra užregistruota. Tada dar yra nuotraukų, padarytų profilyje. Profilis yra ne tik mano stiprioji pusė.
Padėtis yra vidaus ir išorės sąveika
Tai apie laikyseną ir kad dažnai turime skausmą, kai tai bloga. Ir apie kūno kalbą, apie charizmą, apie tai, ką mes apie mus atskleidžiame per septynias sekundes, kurios skaičiuojamos už pirmą įspūdį. Į vidų ir išorę bei kaip jie veikia vienas kitą, stebuklingos galios šioje sąveikoje.
„Išvaizda ir spindesys yra tiesiogiai susiję su laikysena, o anatomiškai teisinga laikysena leidžia mums iš karto tapti patrauklesniais ir jaunesniais“, - sako Claudia Larsen, kai ji spaudžia fotoaparatą. 46-erių metų fotografas ir daugialypės terpės menininkas tai ne tik žino per objektyvą. Ilgą laiką ji dirba kartu su vyru, gydytoju. Christian Larsen, 52, su anatomija, fizine išraiška, autentiškumu ir estetika.
Spiralinė dinamika - tai koncepcijos pavadinimas, kurį judėjimo tyrinėtojas labai padėjo sukurti, anatomiškai pagrįstas 3-D kūno vadovas. Kas juos kontroliuoja, todėl Larsenas apsaugo nuo ankstyvo susidėvėjimo ir skausmo. Deja, dauguma žmonių su juo nesupranta, kaip ir savo DVD grotuvo naudojimo instrukcijoje.
Vargu ar kas nors žino, kad visi mūsų kūno judesiai yra spiraliniai, niekada ne tiesiog tiesiai į priekį ir atgal, bet visada lydimi susukimo. Ir kad bet kokio judėjimo koordinavimo prielaida yra trimatė dinaminė pusiausvyra, kurią jau trukdo nedideli nukrypimai. Jei tik trys iš 200 raumenų porų, kontroliuojančių mūsų judesius, yra neteisingos dėl netinkamos laikysenos, visa sistema neveikia sklandžiai. Net ir menkiausias stresas gali sukelti tam tikrų raumenų nuolatinį įtampą, įtampą, skausmą, kitus retai, sutrumpinti, apriboti judesių diapazoną. Ir susilpninkite savo asmeninę charizmą.
Netrukus tampa aišku, kodėl mano kaklas taip dažnai būna įtemptas, mano nugaros ir galvos skausmas po to, kai praleidžiu valandas, sėdėdamas toje pačioje padėtyje. Ji taip pat paaiškina plokščią kreivę, kurią Uschi Bautzmannas iš Kieserio mokymo Hamburgo-Eimsbüttelio pasuko į mano rankas po mano gilių kaklo raumenų bandymo: „Matavimo metu skaitymas vis dar tinka, - sako fizioterapeutas. "Bet lenkiant, raumenys yra tokie bejėgiai kaip 70 metų." Tai sunku! Techninėje žargone tiesiog reiškia raumenų silpnumą ir disbalansą.
Papildomas mokymas stuburo raumenims
Siekiant kompensuoti, gilūs, stuburiniai įtempti raumenys turi būti specialiai apmokyti. Visų pirma turiu išmokti, kaip teisingai judėti anatomiškai, viską, ką aš darau, sako Christianas Larsenas: „Darbas kompiuteriu neturėtų būti pasiteisinimas kreiviems pečiams, o tai yra daugiau iššūkis praleisti kelias valandas per dieną kompiuteryje Koordinuoti pečius dirbti. "
Taigi: „Darbas @“. Tai Larsens koncepcijos pavadinimas. Pripažinkite, kad genėti nesveiki judėjimo modeliai ir perprogramuoti juos anatomiškai teisingais, sveikais. Kaklo ir pečių srityje ne taip sunku. Čia gali būti aiškiai matomi ir pataisyti piktnaudžiavimai. O kai kaklas nebėra suspaustas, deguonies, kraujo ir nervų informacija gali netikėtai tekėti, visa organizmo nauda.
Todėl pagrindinė pozicija yra: stuburo pailginimas, atverti krūtinę, atsipalaiduoti skrandį, pakelti galvą, kaklas yra ilgas ir atviras, smakras ir kaklas yra stačiu kampu, ausys ir viršūnės yra statmenos virš kamieno, karūnos į viršų, smakro žemyn Sukite pečių sąnarius atgal ir plotyje - ne kartu! - traukimas, pečių ašmenys atsipalaidavę ir plati ant nugaros, kolambonai yra horizontalūs ir sutampa su žeme. Tai anatomiškai teisinga ir sveikiausia laikysena. Ir tai atrodo geriausia! Puikiai pastatytas, atsipalaidavęs, elegantiškas, didžiulis, veido oda natūraliai sugriežtinta. Vėlgi, kamera vėl paspaudžia profilį. Skirtumai tampa matomi.
„Tai malonu, kad išlaiko savo požiūrį“, - sako Claudia Larsen."Pakelta galva, vertikali eiga ir atsipalaidavę pečiai - šie trys dalykai yra raktas į teigiamą charizmą." Ir, žinoma, ji taip pat turi kažką susijusio su atvirumu ir pasitikėjimu savimi. Jei viduje ir išorėje nesutinkate, mūsų požiūrio prieštaravimai tampa matomi. Net jei stengiamės, mūsų kūnas atsisako kvailioti save ir kitus, niekada nėra, jis yra autentiškas.
Tačiau vietoj to, kad netikėtai pakabintume pečius ir žlugtų pagal įsivaizduojamą naštą, mes galime sąmoningai priimti gyvenimo iššūkius, stovėti tiesiai, kvėpuoti giliai ir galingai patraukti. "Jei jums patinka, tai taip pat malonu," sako asmeninis treneris Regina Först. "Tada stipri charizma, kurią ilgina vienas, ateis natūraliai."
Blogų pozų korekcija suteikia naują pasitikėjimą savimi
Laikysena ir psichika vienas kitą veikia vienas kitą. Mūsų požiūris į save ir gyvenimą taip pat atsispindi mūsų judėjimuose, mūsų tvirtumu, teisingumu. Todėl verta keisti senus judėjimo modelius, integruoti naujus į kasdienį gyvenimą, plaukų džiovinimą, stalą, vairuojant automobilį. Blogų pozų korekcija gali suteikti mums precedento neturintį nuoširdumą. Naujas pasitikėjimas savimi, didesnė laisvė, judėjimo spindulys niekada nebuvo įmanoma. „Kai mes patiriame įgimtą motorinį intelektą, kuris yra mūsų kūnuose, mes tapsime gyvesni“, - sako Christianas Larsenas. "Ir vidinis spinduliavimas sukuria grožį."
Mes tikime. Nauja mūsų kūno išvaizda, kurią mums parodė seminaras, rodo jo poveikį. Jau. Mes tą dieną augome, bent šiek tiek. Turėkite bent jau idėją apie tai, kas jaučiasi atsipalaidavusi ir harmoninga. Vis dar šiek tiek standus, bet sąmoningai vertas mes namo. Vėžlys pakelia galvą į vėją ir daro kaklą ilgą.
Jei norite skaityti ir pamatyti: Christian Larsen ir Bea Miescher: „Upright Neck“ ir „Strong Shers“, Trias, 64 puslapiai su DVD, 29,95 EUR Christian ir Claudia Larsen: „Pozicijų analizė ir tobulinimas: žiūrėkite @ save - darbas @“, Trias, 144 puslapiai, 24,95 EUR Christian ir Claudia Larsen: „Patraukli išvaizda per teisingą laikyseną“, Trias, 128 puslapiai, 17,95 EUR Informacija ir adresai apmokyti spiraliniai gydytojai www.spiraldynamik.com
Malonu, kad laikosi savo laikysenos: penki pratimai
Atsipalaiduokite petį: Sėdėdami ištraukite Theraband (galima įsigyti sporto parduotuvėse, info: www.thera-band.de) įstrižai per skrandį ir krūtinę iš apačios į kairę virš dešinės peties ir pritvirtinkite abu galus sėdmenimis taip, kad juosta būtų tolygiai įtempta. Įkvėpus, pleištą perkelkite į raiščio traukos dalį, tarsi spiralės keliu į priekį, aukštyn į nosies kryptimi. Su iškvėpti, pleiskanos lėtai kriauna atgal į apačią. Šonkaulis išlieka pastovus, nesusitraukia nuo pečių. Pasinaudokite priešinga puse, kiekvieną dieną penkias minutes. Pečiai atgauna natūralų plotį ir išmoko leisti eiti sąmoningai.
Gauti judrumą: Nupieškite aštuonias rankas delnu. Nustatykite ir sėdėkite tiesiai ant kėdės, kaklas yra ilgas. Laikykite ranką priešais veidą taip, kad nosies galas nukreiptų į aštuonių centrų centrą. Tada perkelkite galvą taip, kad nosies galas, pradedant nuo apatinės kairiosios, atsidurtų aštuoni. Kiekvienas, kuris kas tris – penkias minutes naudojasi šiuo skysčių judėjimu, mobilizuoja galvos sąnarius visomis kryptimis ir atpalaiduoja gilius kaklo raumenis. Laikui bėgant jūs galite padaryti pratimą tarp - net ir be dažytų aštuonių rankų delno.
Stiprinti kaklą: Gulint įstrižai, kojos sulenktos, truputį sulenkia dubenį taip, kad kryžius būtų gerai. Įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kaklą, kol jis bus ilgas ir atsipalaidavęs. Išstumkite stuburo pratęsimo viršūnę. Su iškvėpti pakelkite galvą kelis colius, o nugarą nuleiskite link krūtinkaulio. Nusileiskite galvą ir sąmoningai pratęskite kaklą kitą kartą įkvėpus. 10-20 pakartojimų kasdien, pageidautina ryte, prieš pakiliant. Tai sustiprina ir aktyvina giliai kaklo raumenis.
Laisvas petys: Patogiai ir vertikaliai pastatykite kairę ranką nuo viršaus iki dešiniojo mentės kampo. Nuspauskite aštuonis ore savo dešinę ranką į dešinę nuo kūno. Pradėkite viduje. Judėjimas vyksta tik pečių sąnaryje, pečių ašmenys lieka ramūs po ranka. Panašiai praktikuokite kairįjį petį. Trys minutės per dieną per pusę skatina lankstumą.
Atviras kaklas: Padėkite ant nugaros, padėkite kojas į kampą. Kaklas yra tuščiaviduris, smakras šiek tiek ištemptas į lubas. Įkvėpus sąmoningai atsipalaiduokite kaklo raumenis, smakras nusileidžia, galva nuleidžiama nedideliu judesiu. Sukimosi ašys važiuoja per galvą iš vienos ausies į kitą. Įkvepiant smakrą į lubas, galvos iškvėpimas grįžta į atsipalaiduotą padėtį.Šis švelnus judesys, kasdien nuo dviejų iki penkių minučių, atpalaiduoja gilius kaklo raumenis ir apsaugo nuo įtampos galvos skausmo.
čia: visi pratimai kaip PDF
