Mūsų patarimai prieš žiemos nusivylimą

O, tai buvo graži vasara! Mes pasivaikščiojome ant basų pėsčiomis, ant grotelių parke, vakarais šiltame vasaros ore valandomis su draugais ant balkono, ir saulė nuėjo labai trumpą laiką.

Ir dabar? Drebulys arba slydimas, pilka gruodžio oras ir saulė tik tiems, kurie pertrauka su plokštuma per storą debesies dangą. Nenuostabu, kad žiemą pajusime daug labiau nusilpę nei šviesiomis vasaros dienomis. Už kaltę kaltas visų pirma yra šviesos stokakuri yra atsakinga už daugelį procesų, kurie vyksta mūsų kūno.

Ypač lapkričio ir gruodžio mėnesiais, kai jis tampa žymiai tamsesnis, mes jaučiasi labiau prislėgti, nei įprasta. Nepaisant to, ne kiekviena maža nuotaika yra lygi depresijai.

Žiemos nusivylimas

Daug didesnė tų žmonių grupė, kurie žiemą žiauriai ir bejėgiai, kenčia nuo vieno depresija ir ne iš karto po depresijos. Nuotaika maža 20 proc. Visų vokiečių kasmet, ir atrodo, kad ji yra daugelio metų ciklo dalis. Nepaisant to, vienas kenčia kaip kenčiantis "Žiemos Bliuzas" - jaučiasi impulsyvus, blogas nuotaikas ir blogesnis nei kasdieniame gyvenime. Bet prieš šią nelaimę augalas išaugo: Pažvelkite į mūsų patarimus prieš žiemos nusivylimą ir tada pakilkite į gryną orą ir sugerkite kuo daugiau šviesos!

Sezoninis afektinis sutrikimas

Žiemos depresija yra viena sunki liga, taip pat pagal akronimą SAD (Sezoninė priklausomybė nuo depresijos) yra žinomas. Daugeliu atvejų šis depresijos tipas prasideda rudens dienomis ir baigiasi tik pirmosiomis pavasario dienomis. Moterys yra keturis kartus didesnės nei šios ligos, kaip vyrai. Nenuostabu, kad šiaurėje vis dažniau randama žiemos depresija (Skandinavija dar toli prieš Vokietiją) ir Viduržemio jūros regione ji beveik nėra žinoma. Susiję žmonės skundžiasi stiprus liūdesys, jie jaučiasi pernelyg pavargę ir bejėgiai. Skirtingai nuo daugelio kitų tipų depresijos atsiranda žiemos depresija padidėjęs apetitas, ypač saldumynai, dėl to, kas labai padidėja kartu. Dažnai nukentėjusiems žmonėms sunku išeiti iš lovos, jie norėtų miegoti visą dieną.

Jei manote, kad kenčia nuo žiemos depresijos, galbūt mūsų patarimai bus pralinksminti jus, Tačiau tik gydytojas gali jums padėti! Taigi nebijokite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju apie savo problemą - tada galite kartu nuspręsti, kuris gydymas jums yra tinkamas. Nesijaudinkite - žiemos depresija gali būti valdoma tinkama terapija (pvz., Yra speciali šviesos terapija).

Taip pat galite rasti pagalbos Vokietijos depresijos fondas: >> www.deutsche-depressionshilfe.de. Čia galite skambinti: 0341-97-24493 arba siųsti el. Laišką: info@deutsche-depressionshilfe.de

Dvidešimt patarimų prieš žiemos nusivylimą

1. šviesa! Pasivaikščiokite gryname ore. Mažiausiai pusvalandį dienos ir geriausia dienos šviesoje. Eikite į apyvartą, palaikykite jus ir suteikite jums didžiausią deguonies kiekį.

2. Šokoladas! Gydykite save nedideliu serotonino išsiliejimu, pvz., Šokoladu. Bet dabar ne taip smagu patraukti saldus naujienas iki 250 gramų lentos. Kad laimės kūrėjas netaptų saldus nuodėmės, jūs neturėtumėte valgyti daugiau kaip 20–30 gramų per savaitę. Bet jie nori ištirpti ant liežuvio.

3. pertvarkykite! Lubos nukrenta ant galvos? Tada šiek tiek išvalykite savo bute! Arba gaukite naujų puikių aksesuarų: žvakės, maišelis, jaukus užvalkalas jūsų sofa ...

4-oji sauna! Grab savo geriausią draugą ir imk imuninę sistemą greičiau. Geriausia kartą per savaitę. Tie, kurie yra 90 laipsnių per karšta, eikite į bio sauną ar garinę pirtį.

puikus kremas nuo Moanui apie 30 eurų

5. Palepinkite! Gydykite savo odą, kurią pabrėžė šaltas žiemos oras, gero kremo. Pavyzdžiui, galite naudoti Moanui intensyviosios terapijos produktus, kuriuos galite rasti vaistinėje arba internete adresu www.moanui.de

6. Miego! Geriausia turėti ne mažiau kaip septynias valandas kiekvieną naktį. Tiems, kurie patiria daug streso, du kartus per savaitę turėtų būti prieinama septynios valandos miego.

7.Jaukumas! Ir su tinkamu apšvietimu. Jūs visada turite turėti daugiau nei vieną šviesos šaltinį. Jei vis tiek galite apšviesti savo šviesą, niekas nestovi jaukioje atmosferoje.

8. Sveikas maistas! Pradėkite dieną su subalansuotais pusryčiais ir paprastai laikykitės daug šviežių vaisių ir daržovių. Kaskart ir tada papildoma bulvių, makaronų ar duonos dalis yra puiki! Tie, kurie valgo įvairią mitybą, stiprina imuninę sistemą.

9. Magnis! Kadangi magnio stimuliuoja nervų sistemą. Tai nereiškia, kad turėtumėte važiuoti į vaistinę, kad įsigytumėte magnio putojančias tabletes. Geriau: šviežių, magnio turtingų maisto produktų gaminimas namuose su pieno ir grūdų produktais, naminiais paukščiais, riešutais, uogomis ir bananais.

10. Žuvys ant stalo! Geriausia, žinoma, šviežia. Žuvyje esantis jodas stimuliuoja skydliaukės ir ląstelių metabolizmą.

11. Art! Nuo 2008 m. Gruodžio 1 d. Iki 2009 m. Vasario pabaigos Schöneckene bus eksponuojama dailės paroda „Spalva prieš žiemą“. Jūs galite pamatyti įvairių dailininkų paveikslėlius iš Vokietijos, Belgijos, Prancūzijos ir Liuksemburgo. Apsilankymai yra įmanomi tik iš anksto susitarus su Dogan (tel. 06553-33 89). Daugiau informacijos apie parodą rasite adresu www.eifel.de

12. Šviesus dušas! Tai būtų geriausia ryte, tik po saulėtekio, vaikščioti gryname ore. Net kai dangus yra debesuota, gausite pakankamai šviesos, kad galėtumėte užbaigti dieną tamsioje įstaigoje arba niūriuose seminarų kambariuose. Nesijaudinkite kaip atsikelti anksti? Tada savarankiška terapija padeda: Yra specialus įrenginys, kuris atrodo kaip veido ploviklis. Vietoj rauginimo mums jie teikia 10000 liuksų per pusvalandį? daug šviesos, kuri trunka visą dieną.

13. Visuomenė! Be to, jei jūs tikrai norite būti namuose ir pakabinti: susirasti draugų, susitarkite su draugais, eikite į filmus kartu, šokite ar ką norite. Tai atneša jums kitas mintis!

14. Lytis! Patikimas bendrumas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir užtikrina laimės hormonų išsiskyrimą.

15. Gerkite arbatą! Išlaiko šiltą, palengvina nuotaiką ir gaivina: jonažolės arbata.

16. Parduotuvė! Tokia maža apsipirkimo kelionė, pageidautina draugo kompanijoje, gali įvykdyti tikrą humoro stebuklą. Deja, taip pat mūsų sąskaitoje. Bet tai neturi būti „Gucci“ rankinė. Nors ...

17. Važiuokite! Grab savo draugą ar draugę ir išeiti iš kasdienio gyvenimo savaitgaliui. Pasiūlymus dėl svajonių vietų galima rasti teksto laukelyje!

18. Geras darbas! Padėti kitiems, be abejonės, jus laimina. Nesvarbu, ar einate du kartus per savaitę su kaimyno „Gassi“ šunimi, ar pagaliau lankėsi senelis namuose senelis? Yra daugiau nei pakankamai būdų, kaip padaryti gera.

19. Sportas! Ne, sportas nėra žmogžudystė. Ir ypač dabar, tamsiame sezone, neturėtumėte atsisakyti savo savaitės treniruotės. Tai turėtų būti du ar tris kartus per savaitę 30 minučių. Įtraukti laimės hormonai ir geros garantijos

teteseptinis vonios priedas Sinnperlen metų su aukso ar sidabro blizgesį maždaug. 1,50 eurų

20-oji sveikatingumo diena! Tai taip pat nuostabu namuose. Sekmadieniais gerai praleiskite miegą, pasimėgaukite pusryčiais, o po to - į vonią. Jei norite, į vandenį patenka atpalaiduojanti jausminga alyva (pvz., Iš „Tetesept“). Plaukuose yra plaukų išgydymas, tada rankšluosčių būgnas. Kol SPA veikia, galite kremuoti save ir gauti nagų ir pirštų formos. Kruopščiai nuplaukite plaukus ir įsitraukite su jumis sekmadienio Wohlfühloutfit. Skambinkite draugei, pasirūpinkite, kad virėjas, valgytumėte skanius, gandai ir žiūrėkite gražų filmą. Spalvingas!

DIENA SU MANIMI: Darbas žmogų puošia | Justes Grozio Kanalas (Balandis 2024).