Sportinis antsvoris: ne taip sunku, ar ne?
Vienas dalykas yra aiškus: gana riebus ir tinka, nei plonas ir šlubus. Tai patvirtina visi sporto gydytojai. Tačiau taip pat aišku, kad pradėjus judėjimo programą kainuoja daug pastangų. Svarbu išsiaiškinti, kas tinka jums, nes tai yra vienintelis būdas sportui linksmintis. Svarbiausi patarimai, kaip pradėti:
Stiprus antsvoris: atimkite svorį nuo kūno
Geriausia pradėti nuo sporto, kuris šiek tiek svyruoja nuo kūno, taip, kad sąnariai ir raiščiai nebūtų priblokšti. Geras yra vandens mokymas, plaukimas, dviračiai ar irklavimas.
Nedidelis antsvoris: jums reikia stiprių raumenų
Šiek tiek mažiau papildomų svarų yra be minėtų sporto šakų, taip pat vaikščiojimas ir pėsčiomis, kad galėtumėte pradėti labai gerai. Bet kuriuo atveju būtina stiprinti raumenis. Tai geriausias būdas pradėti net prieš patvarumo mokymą. Priešingu atveju nepažįstamasis štamas gali netgi lengviau nei pernelyg mažus žmones sukelti perviršio ir sužalojimo simptomus.
Be to, apmokyti raumenys ne tik stabilizuoja sąnarius ir stuburą, bet ir didina medžiagų apykaitos apykaitą ir taip degina riebalus visą parą. Ir jie formuoja figūrą. Geros yra specialios jėgos treniruotės, joga ir pilates, nes jis traukia daug raumenų tuo pačiu metu. Didėjant tinkamumui, jūsų galimybės išplėsti į sportą, pvz., Bėgiojimą, rutulinius žaidimus, slidinėjimo ar aerobikos užsiėmimus. Ir taip jūs sugrįžote gerai:
Leiskite man patikrinti jus
Stresas EKG gydytojui rodo, ar širdis ir cirkuliacija tinka. Specialus sporto gydytojas taip pat gali pasakyti kažką apie mokomąją dozę. daugiau Bendri patarimai, pvz., „180 minuso amžiaus treniruočių impulsas“ yra per netikslūs.
Būkite šiek tiek smulkmeniškas
Jūs nedrįsta eiti į sporto salę? Nėra jokių problemų, nes bendruomenės kolegijose, sporto klubuose ar vaikščiojimo klube yra specialių kursų antsvorio turintiems žmonėms. Kita alternatyva: gryna moterų studija su atitinkamais kursais.
Nepradėkite savęs - pradėkite kvalifikuotu treniruoklio vadovu. Tinkami judesiai yra ypač svarbūs antsvorio turintiems žmonėms.
Pirma, paruoškite mokymo šviesą
Daugelis jėgų pratimų yra pernelyg sunkūs sportininkams, kurie sveria daug. Pavyzdžiui, geriau palaikykite savo dilbius ar kelius vietoj rankų ir kojų. Kilus abejonėms, treneris žino, kaip geriausiai atsikratyti. Arba jie atlieka specialų treniruotę dėl antsvorio.
Uždėkite salamo taktiką
30 minučių treniruotės treniruotės tris kartus per savaitę yra ambicingas scenos tikslas. Bet niekas neturi eiti pusvalandį iš karto. Pavyzdžiui, bėgiojimo metu jūs pradedate eiti minutės pėsčiomis ir minutės pėsčiomis, o vėliau palaipsniui didinate bėgiojimo laiką.
Negalima eiti tiesiai į ribą
Kai sportuojate, neturėtumėte visiškai ištrūkti. Tiems, kurie yra priblokšti, nėra pažangos ištvermės atžvilgiu. Apskritai, traukinys, kad kitą dieną galėtumėte lengvai atlikti tą patį darbą.
Jei po treniruotės sąnariai nesugadina ir jaučiatės gerai praleidę, galite pradėti ir padaryti daugiau: mokykitės dažniau, tada ilgiau, paskutinį kartą intensyviau.
Darbas su gudrybėmis
Kai kuriose pratybose sutrikdo jūsų kūno dydis. Tada padėkite mažai triukų. Jei skrandis patenka į jūsų kelią, šiek tiek toliau tempkite kojas. Stenkdami kojas, nelieskite rankų ant kojų, naudokite lyną ar sukabintą rankšluostį. Pagalvė po keliais padeda išvengti spaudimo skausmui.
Padarykite gerus drabužius
Dėl antsvorio mokymas paprastai yra šiek tiek prakaituotas. Juo labiau verta įkvėpti drabužius.
Tvirtos kelnės apsaugo nuo nemalonaus šlaunų trinties. Taip pat padeda kūno milteliai arba vazelinas. „Essential“ yra gerai pritaikyta sportinė liemenėlė su plačiomis juostomis, kurios nesupjaustytos.
Gaukite gerą avalynę
Atitinkami batai, pritaikyti sportui ir kūno svoriui, sugeria sukrėtimus ir užtikrina patikimumą. Kartais yra naudingi netolygumai ir ortopediniai vidpadžiai. Leiskite sau patarti ramybėje, todėl netrukus galėsite pradėti nuo didelių žingsnių savo naujuose sporto renginiuose.
