Tikrai stiprus! 5 dalykai, kurių dar nežinojote apie raumenis
Moterys ir raumenys, tai nėra meilės istorija. Ilgą laiką mes tikrai bijojome pernelyg daug prisidėti: jei norite būti ploni, raumenų paketai kelia nerimą. Šiandien viršutinės rankos nebegali būti plonos, bet taip pat geriausiai struktūrizuotos. Bet jūs negalite teisingai elgtis su raumenimis mažindami juos į estetiką. Nuo naujojo tūkstantmečio pradžios raumenų išvaizda visiškai pasikeitė, ir jūs įgyjate nuostabių įžvalgų.
1. Raumenys įtikina organus daryti sunkiausius dalykus
Raumenys paverčia nervų signalus į susitraukimus, jie ilgą laiką negali būti patikimi. Tai pasikeitė, kai naujojo tūkstantmečio pradžioje Kopenhagos universiteto gydytojas ir profesorius Bente Klarlund Pedersen atrado vadinamuosius miokinus (kilusius iš graikų kalbos žodžių „raumenys“ ir „judėjimas“). Tai baltymų tipo molekulės, kurios gamina raumenis ir veikia kaip pasiuntiniai ar hormonai. Jie siunčiami į kraują ir gali dirbti visame kūne. Todėl raumenys nėra pasyvi struktūra. Ne, tai organas, kuris siunčia pasiuntinius kaip liauka, o tai savo ruožtu įtikina kitus organus daryti tai, ką jie kitaip nedarytų.
Pavyzdžiui, „Interleukin 6“, pirmasis ir iki šiol labiausiai ištirtas miokinas: ląstelės nesaugo gaunamų riebalų rūgščių iš maisto, bet jas sudegina. Jis daro juos jautrus hormono insulino, kuris transportuoja cukrų iš kraujo ląstelės į ląsteles, kuriose jis gali būti vartojamas, jautrumą. Ir įtikinimai neapsiriboja metabolizmu; Interleukinas 6 sukelia kepenis gaminti daugiau antikūnų. Netrukus apskaičiuota, kad miokinų skaičius siekia apie 400, tada įtariama 600, tuo tarpu Kölnės Vokietijos sporto universiteto prof. Ingo Froböse mano, kad yra visiškai įmanoma, kad yra 3000 tokių pasiuntinių. Bet visiems: raumenys juos gamina tik tada, kai jie yra perkeliami.
2. Pernelyg mažai raumenų jums sukelia
Pagrindinės dažniausios ligos yra medžiagų apykaitos ligos, ypač tos, kurios taikomos 2 tipo diabetui. Frobösės požiūriu ši liga yra tik vienas dalykas: raumenų išsekimo liga. Nes turintis pakankamai raumenų, kad cukrą sudegintų kraujyje, diabetas nepasiekiamas. Raumenys yra didžiausi energijos panaudojimo būdai organizme, todėl pagrindinė atsakomybė už tai, kiek mes suvartojame. Net ant sofos raumenys vidutiniškai suvartoja 30 kartų daugiau energijos nei riebalinis audinys. Kadangi baltymų struktūros turi būti laikomos šiltomis ir, jei reikia, suremontuotos.
Todėl visiškai pasenusi pažvelgti į sportą tik apie sudegintas kalorijas. Kas svarbiausia yra raumenų masės kūrimas ar palaikymas. „Terapinis raumenų potencialas vis dar nepakankamai įvertintas“, - sako sporto mokslininkas, vadovaujantis pratybų terapijos ir judėjimo prevencijos ir reabilitacijos institutui. "Raumenys turi milžinišką gydomąją galią, nes jie visada yra gerai aprūpinti ir pasiruošę keisti".
3. Raumenys yra didžiausias metabolizmo aktyvatorius
Kad raumenys yra tokie svarbūs energijos suvartojimui, bet taip pat yra susiję su mitochondrais - miniatiūrinėmis jėgainėmis, esančiomis ląstelėse, kurios teikia paruoštą naudoti energiją vietoje. Visų pirma, dėl judėjimo santykinai mažu intensyvumu („aerobinis mokymas“), jų skaičius raumenų ląstelėse beveik padvigubėja, todėl pastoviai perduodama daugiau energijos. Ėjimas, vaikščiojimas ir lengvas važiavimas dviračiu ne tik suteikia daugiau ištvermės, bet ir didesnio medžiagų apykaitos greičio.
Kita priežastis yra tai, kad Ingo Froböse mėgsta paskambinti į didžiausią medžiagų apykaitos aktyvatorių. „Anksti ryte, pavyzdžiui, tempiant ir tempiant lovoje, raumenys stimuliuoja visą mūsų sistemą“, - sako Froböse. "Jei mes pasiliksime, jie daro mechaninį stimulą limfmazgiams, kad joje atsirastų limfas, o naktinis kūno atliekų kiekis būtų efektyviai pašalintas."
4. Raumenys turi poreikius
Raumenys ant jo, jei valgote per mažai. Esant trūkumui, organizmas pirmiausia suskaido didelius energijos valgius. Dėl to, kad bazinis medžiagų apykaitos greitis mažėja, o po dietos lengviau padidinti - gerai žinomas efektas. Štai kodėl taip svarbu tiekti raumenims pakankamai maisto. Jų mėgstamas maistas yra baltymai arba jų sudedamosios dalys, jų sudedamosios amino rūgštys.
Tačiau, kad būtų tikrai geras, jiems reikia šiek tiek daugiau dėmesio. Pavyzdžiui, atsipalaidavimas: Jei mes esame streso metu, nedidelis raumenų įtempimas sumažins baltymų struktūrą su visomis maistinėmis medžiagomis, o visa sistema veikia mažiau, nei galėjo. Svarbiausia yra naudoti raumenis.Ir kuo intensyviau, nes mūsų judėjimai kasdieniame gyvenime užima tik dalį jų, vadinamųjų raudonųjų raumenų skaidulų. Norint apmokyti baltus pluoštus, kurie yra atsakingi už raumenų kūrimą ir energijos vystymąsi, turite gauti ne mažiau kaip 40 procentų maksimalaus raumenų veikimo. Tai nėra bėgiojimas - bet niekas neturi eiti į sporto salę. Galite treniruotis namuose be įrangos, pvz., Pritūpimų ar stumdymų - šiandienos „kūno svorio treniruotės“, kuriame yra daug knygų ir mokomųjų vaizdo įrašų internete. Arba galite pamatyti, ką gimnastikos klubas siūlo už kampo.
Šiais metais sporto klubuose visoje šalyje 800 grupių mokosi pagal „kasdieninio mokymo programą“ (ATP). Jūs sužinosite, kaip naudoti savo namus ir aplinką, kad skatintumėte fizinį aktyvumą. „Būkite rankos su pirkinių krepšeliais ar raumenų ir bendrų treniruočių metu, valydami namus, laukdami autobusų stotelės ar sustodami prie parko stendo“, - sako Federalinis sveikatos ugdymo centro vadovas Heidrun Thaiss. „Kiekvieną kartą, po to, kai žemyn ant sienos susižeidžiate dešimt kartų, ir vėl nusileidžiate, mokymas skatinamas“, - sako Froböse, kurio komanda išbandė programą dvylika grupių. Tiesą sakant, ATP yra skirtas žmonėms, vyresniems nei 60 metų, tačiau norint patikrinti savo gyvenimą judėjimui, naudinga bet kuriame amžiuje.
4. Raumenys yra kūno vaistinė
Net jei jūs nežinote visų myokinų, jau aišku, kad mes atliekame vaistą su savo raumenimis, kurie aprūpina mus sveiką skatinančiomis medžiagomis - visada, kai mes judame. Praėjusių metų pabaigoje paskelbtoje apžvalgoje minimi kai kurie iki šiol ištirti miokinai ir jų poveikis: Irisin, pavyzdžiui, gali (blogus) baltus riebalus paversti (gerais) riebalais, kurie gali deginti ir išleisti saugomą energiją tiesiogiai į šilumą, suvartojant daugiau kalorijų , Taip pat ir Meteorinlike 1 gali rudi audinius padengti, kaip dabar žinome. Myonectin pagerina riebalų rūgščių įsisavinimą kepenyse, Musclin padidina mitochondrijų susidarymą.
Tačiau tai ne tik apie medžiagų apykaitą: miokinas, vadinamas SPARC, mažina žarnų gleivinės pirmtakus. Smegenų išvestinis neurotropinis faktorius (BDNF) šiuo metu yra ypač įdomus, nes jis atlieka vaidmenį Alzheimerio ir demencijos vystyme. „Yra tik mokslinių tyrimų skatinimas, nes norite žinoti, kaip tiksliai BDNF veikia šias ligas ir kaip jis gali būti naudojamas terapiškai“, - sako Ingo Froböse. Myokinas - tai priemonė, kuri būtų švirkšto rūšis. Jų nurijimas neturi prasmės, jie suskaido skrandžio rūgštyje. Medžiagos taip pat yra blogai tirpios ir tik trumpai veiksmingos, ir tai nėra visi narkotikų vystymo iššūkiai. Šiuo metu turime pereiti prie naudos iš miokinų.
Vaizdo rekomendacija:
