Prarasti svorį
Jei norite numesti svorio, dažnai bandote mitybą. Tačiau daugiau nei 80 proc. Visų dietinių dietų grįžta į pradinį svorį per penkerius metus. Kodėl taip? Dėl to, kad emocinis komponento valgyti per daug, yra paliktas. Würzburgo universitete mokslininkai sėkmingai išbandė programas, pagrįstas savęs stebėjimu ir sąmoningumo ugdymu. Kodėl „mindfulness“ padeda rasti tinkamą svorį? Ką daryti, jei vėl valgote? Mes paprašėme Würzburgo universiteto psichologo prof. Michael Macht.
ChroniquesDuVasteMonde: Kodėl proto pratimai yra tokie sėkmingi, kai kalbama apie valgymą?
Michael Power: Per pratimus mes suvokiame elgesį, kuris kitaip atsirastų be mūsų sąmoningo įsikišimo? aiškiau suvokiame jausmus, susijusius su valgymu. Mūsų savęs stebėjimas yra apmokytas, pratimai padeda struktūrizuoti mūsų kasdieninį gyvenimą. Kartais jūs netgi atsipalaiduojate, bet tai ne iš tikrųjų tikslas.
Ką dar galite padaryti?
Antrajame etape geriausias būdas rasti savo jausmus yra rasti daugiau būdų. Sportas gali padėti čia arba netgi nepatogiai susidoroti su neigiamomis emocijomis, netgi pokalbiuose su kitais.
Kaip ilgai trunka priprasti prie valgymo iš streso ar geidulio?
Kartais pirmieji pakeitimai pasirodo po šešių iki aštuonių savaičių. Tačiau daug sunkiau negrįžti į senus modelius. Taigi lemiamas etapas įvyksta po faktinio euro įvedimo.
Kaip jūs susiduriate su trūkumu?
Tiesiog nematau jokios nelaimės! Trūkumai yra jos dalis. Jūs turite išmokti gyventi su jais. Būtų tikslinga analizuoti nesėkmes ir nuoširdžiai stebėtis, kas vyksta, kaip geriau reaguoti kitą kartą. Daugelis dalyvių sėkmingai baigė savo programas ir ten pasiliko. Jis moka eiti!
ChroniquesDuVasteMonde testas: kokio tipo jausmas tu esi?
Kas jus vilioja valgyti? Sužinokite su mūsų testu. Jis taip pat suteiks jums tinkamas strategijas svorio netekimui per sąmoningumą (nemokamai „ChroniquesDuVasteMonde“ abonentams, kitaip 1,50 eurų).
Skaitykite toliau
Norbert Seeger, Jochen Auer: Svorio netekimas per protą (su CD) - 8 žingsnių idealus svoris (80 puslapių, 16,99 eurų, Gra Grae ir Unzer, nuo 2014 m. Vasario mėn.) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Ego dieta: Serene praranda svorį ir suraskite norimą svorį (160 puslapių, 14,99 eurų, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. A:. Minus 1 Diet - Cookbook: lengviau pasimėgauti „mindfulness“ formule (176 puslapiai, 14,99 eurų, „Systemed Verlag“)
Jan Chozen Bays: Suvokdami per dieną - 53 lengvosios pratybos traukinio sąmoningumui (215 puslapiai, 14,95 eurų, vėjo arklys)
Jan Thorsten Eßwein: Mindfulness treniruotės (80 puslapių plius treniruotės kompaktinis diskas, 16,99 euro, Graëe ir Unzer)
