Kaip virvės šuoliai padeda jums gauti šešis paketus
Tvirto skrandžio paslaptis
Vien tik pilvo treniruotės nesukelia jums norimo šešių pakuočių, turi būti padidintas riebalų deginimas. Brandon Epstein, „Zen Dude Fitness“ įkūrėjas, interviu su „Elite Daily“ paaiškina, kad nepakanka kasdieninės 45 minučių treniruotės ir pilvo treniruotės. Daug svarbiau yra mitybos ir mankštos derinys.
Paslaptis: 90 procentų šešių paketų sėkmės priklauso nuo to, kiek kalorijų vartojate kiekvieną dieną ir kiek iš jų suvartojasi pratimai. Todėl svarbu sudeginti daugiau kalorijų, nei vartojate maistui ir gėrimams. Kiti 10 procentų yra pripildyti pratimai, kurie degina riebalus greitai? Pavyzdžiui, šokinėja virvė!
Peršokti virvę: įrašykite pirmąjį riebalų kiekį
Palyginimui, reguliariai treniruotės metu 15 minučių sudeginsite nuo 85 iki 150 kalorijų, o šokinėjimo lynas tuo pačiu metu sukuria apie 250 kalorijų. Tačiau dėl efekto, vadinamo deguonies trūkumu po treniruotės, jūsų kūnas suvartoja kalorijas net po šokinėjimo. 15 minučių trukmės šokinėjimo lynų sesija gali teigti apie 400 kalorijų, pasak Epšteino.
Svarbu: 30 sekundžių treniruojasi su didelio intensyvumo lynu, 10 sekundžių poilsio, 30 sekundžių treniruotės ... ir pan. Štai keletas pavyzdžių, kuriuos pratimus galite padaryti, kad gautumėte šešių pakuočių.
1 pratimas: normalus šuolis
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramPeršokimo virvė Reguliarus atšokimas # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
2015 m. Spalio 15 d. 6:14 am. PDT pasidalijamas „Jump Rope Dudes“ (@officialjumpropedudes) pranešimas.
2 pratimas: lenktynės
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramŠokinėjimo lynas paleistas vietoje # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
2015 m. Spalio 15 d., 6:21 val. PDT, bendrinamas „Jump Rope Dudes“ (@officialjumpropedudes) pranešimas.
3 pratimas: pakelkite kelius
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramŠokinėjimo virvė aukštu keliu # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
2015 m. Spalio 15 d., 6:11 val. PDT, bendrinamas „Jump Rope Dudes“ (@officialjumpropedudes) pranešimas.
4 pratimas: šuolis į šoną
Peržiūrėkite šį įrašą InstagramŠokinėjimo virvės šoninė juosta # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE
2015 m. Spalio 15 d., 6:35 val. PDT, bendrinamas „Jump Rope Dudes“ (@officialjumpropedudes) pranešimas.
5 pratimas: kairė, centras, dešinė
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram„Jump Rope 3 Step Twist“ # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
2015 m. Spalio 14 d. Šaukinys, kurį dalijasi „Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes)“
