Dabar rankena yra tendencija - ir mes atskleidžiame, kodėl!

Viskas prasidėjo sakiniu, kuris neleido man eiti. „Jei gyvenimas yra jums žemyn, atlikite rankas“, - perskaičiau „The New York Times“. Ir toliau: „Kuo labiau nesaugus, piktas, nerimas ar supainiotas, tuo greičiau jūs turėtumėte atnešti savo rankas į žemę, pasukti kojas ant tavęs ir tegul visos neigiamos emocijos teka į žemę“.

Ką tik turėjau daug neigiamų jausmų, ypač streso, nes aš nuolat skubu į priekį ir atgal tarp darbo ir vaikų ir visur neužtenka. Toje valstybėje šis žodis mane sugriovė ir mane sudrebino. Stovas ant rankų! Aš buvau viena iš tų merginų, kurie visur mesti savo kojas ore. Ir aš vis dar prisimenu tiksliai išlaisvinantį jausmą, skrandžio dilgčiojimą ir įdomumą, kurį turėjau su juo.

#handstand tampa Instagram tendencija su 3 milijonais įrašų!

Kaip dažnai būna, kai atrandate sau temą: staiga pamačiau rankas visur - žurnaluose, socialiniuose tinkluose, jogos pamokose ir kryželiuose. Rankena yra tendencija, aš perskaičiau: nes pagerina rankų, pečių ir vidutinio kūno pusiausvyrą, laikyseną ir stiprumą - kitaip gana apleistus kūno regionus.

Jogas taip pat tiki ramina ir suteikia aiškumo, koncentracijos, energijos ir pasitikėjimo savimi, „Rankena yra apie jungimąsi su žeme“, - sako Jelena Lieberberg, jogos mokytoja ir rankų darbo ekspertė iš Berlyno. „Tai leidžia žmogui suvokti pasaulį kitaip, nutraukti senus modelius, jaustis laisvai.“ Ir tai tik atrodo velniškai vėsioje, jei jį valdote (beje, galite rasti daugiau nei tris milijonus įrašų Instagram pagal hashtag #handstand, kuris yra tikras įkvėpimo šaltinis).

Saugokitės pirmosios rankos!

Bet ką tik pradėkite? „Nerekomenduojama naudoti žmonėms, turintiems dažnai galvos skausmą, galvos kraujagyslių anomalijas, aukštą kraujo spaudimą, nėštumą, širdies sutrikimus, diabetą, nutukimą ir osteoporozę“, - sako ortopedas. Jan Schilling iš Hamburgo. „Tai svarbu stabilizuoti raumenų padėtį kitaip sužalojimo rizika yra per didelė. Todėl visiškai nesuvokiama, todėl pratimas nerekomenduojamas. "

Rankena yra valdymo kulminacija, kiekviena ląstelė veikia

Nors aš esu apmokytas, bet mano pirmasis bandymas vis dar yra niokojantis: aš net negaliu atsikelti prieš sieną, bijo pakreipti atgal ir prarasti kontrolę. Kas vyksta?

„Prireikia daug drąsos pasitikėti, kad jūsų rankos gali palaikyti jūsų kūną“, - sako Jelena Lieberbergas. Būtent tai, kodėl rankena yra siaubingas pratimas: tai yra kontrolės kulminacija, su kiekviena kūno ląstelė veikia. Jūs turite atgauti pasitikėjimą savo valdžia. „Tiesiog be jokios praktikos, tai neveikia:„ Tai procesas. Kai kuriems tai trunka metus. “

Pirmiausia ateina įveikimas, tada susižavėjimas

Kiekvieną dieną aš nusprendžiu save pasukti ant sienos. Tai buvo prieš šešis mėnesius, ir tuoj pat sakau, kad tai nepadariau kasdien, bet tikrai keturis - penkis kartus per savaitę. Pradžioje su daug įveikimu, tada didėjančiu susižavėjimu.

Po dviejų savaičių aš maniau: Wow, tai šokiruojantis! Po keturių savaičių įvyksta kažkas. Aš stoviu aukštyn kojom, tikriausiai žodžio prasme. Ne tik išorėje, bet ir viduje. Pasukau gravitaciją ir mano mąstymą: mažiau vidinio silpnėjimo, daugiau juoko apie save ir aplinkybes, net jei jie yra tiesiog visiškai erzina. Aš pastebiu, kaip aš praleidau kažką, jei nesisukau.

„Innersmile Joga“ dirbu dirbtuvėse Hamburge, kur aš mokiausi geriau suaktyvinti kūno centrą (su daugeliu pilvo pratimų) ir būti labiau suderintu (ir pirmą kartą per kelias sekundes nemokamai, be sienos).

Mano gyvenimas su rankena

Tuo tarpu rankas tapo man keliu išjungti, paleisti ir turėti gerą nuotaiką gauti. Kai esu liūdna ar erzina ir šalia manęs yra tuščia siena, aš sūpuosi kojomis ore ir pasaulis vėl atrodo kitaip.

Geros naujienos: Beveik kiekvienas gali tai išmokti. Tie, kurie kuria kelis stumdymus, turi pakankamai gerai apmokytų pilvo, nugaros ir pečių raumenų, sveikų riešų ir neturi jokių sveikatos kontraindikacijų, gali pradėti žingsnis po žingsnio - pageidautina rankų dirbtuvėse su instrukcijomis. Ir tada, kai galiausiai atsistosite stipriai ir kraujas skubės į galvą, atsitiks kažkas gražus: jūs didžiuojamės. Ir nori daugiau. Gal kada nors galėsiu stovėti ilgiau.

Taip pavyksta pasiekti puikų rankeną:

1. Lėtai:
   Prieš išvažiuodami į ranką pirmiausia pastatykite raumenis ant pilvo, nugaros, rankų ir pečių. Geras yra z. B. Pratimai, pvz., Dilbio atrama, stūmimas, pečių presai su svarmenimis.
2. Šildykite gerai:
   Riešų ir pečių apskritimas, dešimt kartų kiekvienoje kryptimi, tada keli saulės sveikinimai.
3. Paruoškite ranką:
   Žmogus-voras Pasivaikščiojimas: Atsigulkite ant kilimėlių, kojos paliečia sieną. Įstumkite į viršų. Tada lėtai su savo kojomis atsigriebkite sienos, tuo pačiu metu nueikite rankas prie sienos, kol stovi rankoje, kad galėtumėte pamatyti sienas. Grįžkite į pradinę padėtį, trys eigos.
   Rankena ant sienos: Keliaukite priešais sieną keturvietėje padėtyje, kad kojos liestų sieną. Lėtai stumkite savo užpakalį į lubas, ištempkite kojas ir paleiskite kojas iki sienos, kol kojos ir viršutinė kūno dalis sukurs teisingą kampą. Svarbu: ištiesti rankas. Laikykite kuo ilgiau.
   Stovas ant rankų Bouncer: Iš žiūrinčio šuns su rankomis prie sienos pakelkite dešinę koją, sulenkite koją ir pasukite ją įkvėpus. 5 x puslapyje.
4. Laikykite rankoje įtampą:
   Įtempkite šlaunis, liemens ir sėdmenis, sukite viršutines rankas šiek tiek į išorę, priveržkite šonkaulius, stumkite pažastų į priekį, pečiai traukia nuo ausų. Svarbu: balansas yra rankose! Rankos yra peties pločio, pirštų taškas į priekį, svoris yra ant ngerballen. Galva atsipalaidavusi, vaizdas į priekį eina į grindis. Ir nepatenka į tuščiavidurį kryžių.

???? СТИЛЬНАЯ Hobo СУМКА ???? из трикотажной пряжи / EASY TUTORIAL CROCHET BAG t-shirt yarn TRENDS 2019 (Balandis 2024).