Pratimai garui išleisti
Į viršų ir žemyn kojos raumenims
Lucy Lässig tik pradeda:
Stabiliai stoviu, kojos lygiagrečiai, keliai šiek tiek sulenkę. Aš laikau rankas ant veido aukščio. Dabar aš stipriai ir greitai patrauksiu savo dešinę kelio dalį ir iš karto padėkite pėdą atgal į pradinę padėtį. Pakeliant, galiu kvėpuoti stipriai per burną. Tada aš judiu su kairiuoju keliu. Tai darau 25 kartus per puslapį.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Būdamas pažengęs, aš stoviu stabilus ir vertikalus ir ištiesiu rankas. Dabar, kaip ir Lucy, aš greitai patrauksiu savo dešinę kelio dalį, o ašys veržėsiu stipriai. Tada aš iš karto grįžiu į pradinę padėtį ir pakeisiu koją. Tai darau 25 kartus per puslapį.
Taip jis veikia: Pratimai aktyvuoja kojų raumenis, pagerina stabilumą.
Kaip Aš pasilieku stabiliai ant viršutinės kūno dalies.
Sidekick - ginklams ir liemens
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu ant abiejų kojų, keliai šiek tiek sulenkę. Aš laikau savo rankas sulenktas, sukabindamas rankas galvos aukštyje. Aš įtempiu stumbrų raumenis ir greitai judu į dešinę, dešinėje rankos pečių aukštyje. Aš pasukau galvą ir giliai įkvėpiu. Iškart, aš vėl sulenkiu alkūnę ir pakeisiu šonus. Tai darau 25 kartus per puslapį.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Būdamas pažengęs, aš atlieku tokius judesius kaip Conny, bet taip pat padarysiu šoninį įstrižą į dešinę. Kojų pirštai nukreipti į ranką, kelio viršus yra pėdos. Tinklalapis «PAKEISTI. Tai darau 25 kartus per puslapį.
Taip jis veikia: Stiprina rankas, taip pat apmokomi pagrindiniai raumenys.
Kaip Bagažinė išlieka vertikaliai, pečiai yra už ir žemiau. Smūgis ateina tik iš dilbio.
Priekinis smūgis - kojoms ir balansui
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu vertikaliai ir stabiliai, mano pėdos lygiagrečios, mano rankos priešais veidą. Dabar aš sugriežtinuu savo dešinę šlaunį kaip statmeną į viršutinę kūno dalį ir stipriai smūgiu su savo apatine koja ir pėdomis. Tada pėdą vėl pastatysiu lygiagrečiai šalia kairės. Su smūgiu aš galingai iškvepiu. Tada pakeisiu puslapį. Tai darau 25 kartus per puslapį.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Kaip pažengęs aš padariau judėjimą kaip Lucy, bet po dešiniosios kojos paleidžiu savo dešinę koją į priekį žingsnio padėtyje ir iš karto įdėkite štampą. Tada grįžiu į pradinę padėtį. Tinklalapis «PAKEISTI. Tai darau 25 kartus per puslapį.
Taip jis veikia: Skatina stabilumą ir kojų stiprumą bei treniruoja pusiausvyrą.
Kaip Kai pataikoma, svoris lieka ant padėties. Viršutinė kūno dalis yra stabili pratimo metu.
Backkick - kūno galui
Lucy Lässig tik pradeda:
Stoviuosi stabiliai ant abiejų kojų, pėdų atidarymo pločio. Viršutinė kūno dalis yra vertikali, rankos sulenktos, rankos priešais veidą. Dabar aš sugriežtinu pilvo raumenis, pakelsiu krūtinę ir abu alkūnės sprogiai nuleidžiamos atgal, tada vėl į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu giliai kvėpuoju per šiek tiek atvirą burną. Aš tai darau 25 kartus.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Kaip pažengęs aš rankos judėjimą kaip Lucy, bet be greito nusileidimo, svoris lieka priekinėje kojoje. Tada grįžau į pradinę padėtį. Tinklalapis «PAKEISTI. Tai darau 25 kartus per puslapį.
Taip jis veikia: Stiprina visą kūną atgal nuo pečių iki sėdmenų.
Kaip Pečiai yra už ir žemiau. Lizdas išlieka pastatytas judėjimo metu.
„Double Side Kick“ - liemens ir peties juosta
Lucy Lässig tik pradeda:
Stabiliai stoviu ant abiejų kojų, keliai šiek tiek sulenkę. Aš laikau rankas kampu, mano rankos yra galvos aukštyje. Dabar aš atveriu rankas įstrižai blykste. Delnai yra nukreipti į išorę. Aš pasuku galvą į viršutinę ranką. Tada aš grįžau į vidurį. Tada pakeisiu puslapius. Tai darau 25 kartus per puslapį.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Kaip pažengęs aš padariau tą patį rankos judėjimą kaip Lucy, bet be to, aš pasitraukiu į kairę. Tada pakeisiu puslapį. Tai darau 25 kartus per puslapį.
Taip jis veikia: Stiprina liemens ir peties diržą ir išplečia šonkaulį.
Kaip Treniruotės metu laikykite magistralę ir peties juostą stabiliai.
