Pasidaryk pats masažas
Masažas, atpalaiduojantis kaklo ir nugaros raumenis
Dėl kaklo ir pečių: Padėkite delnus ant pečių ir pirštų galiukais išspauskite peties diržą ir kaklą. Tada masažuokite su mažais apvaliais judesiais (visada laikykitės alkūnių). maždaug dvi minutes. Norėdami apversti kraujotaką viršutinėje nugaros dalyje, užsukite kairiąją ranką į kumštį ir šiek tiek patepkite prieš dešinę petį. maždaug vieną minutę. Pakeiskite puses.
Sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje: Užsukite rankas į kumštį, švelniai būgnokite nuo sakralinės zonos, klubų ir sėdmenų. Neskristi į stuburą. maždaug nuo vienos iki dviejų minučių.
Rankų masažas, stimuliuojantis refleksines zonas
atsipalaidavę: Sulenkite rankas ir masažuokite vienos rankos vidinį paviršių su kita nykščiu mažais apskritimais. Tada atleiskite pirštus ir sulenkite dešinįjį žiedinį pirštą - nuspauskite tašką, kur nykščiu palies ranką, maždaug septynias sekundes. Pakartokite tris kartus. Tada pakeiskite rankas ir pakartokite pratimus. Galiausiai energingai patrinkite rankas, kaip ir skalbimo metu - tai padidina kraujotaką.
Energija: Į dešinę rankos nykščio išorę nuvalykite vidinį kairįjį paviršių. Palenkite kairiąją ranką ir suminkykite ranką. Paspauskite diafragmos liniją kartu su plokščiu nykščio galu (žr. Nuotraukoje ištrauktą liniją). Tada masažuokite nykščiu nuo diafragmos linijos piršto kryptimi. Pakeiskite rankas.
Masažas pavargusioms kojoms
Sėdėkite, padėkite dešinę koja virš kairiojo kelio. (Dėl didesnio stabilumo: šiek tiek palaikykite koją su kairia ranka.) 1. Padidinkite įdubą su lenkta delne. 2. Užsukite ranką į kumštį ir nuspauskite kulkšnias prie pado (nuo pėdos arkos iki rutulio). Alternatyva: Paspauskite abu nykščius pėdų arkos viduryje - į pirštus. 3. Tada paimkite dešinę koją kairėje rankoje (nykščiu viduje, pirštus išorėje) ir švelniai ritkite kraštus nuo kulno iki kojų. 4. Tada su laisvu kumščiu pėdos aplink "šveitimą". Erkės ir kulnas su nykščiu ir ranka. 5. Atsargiai uždenkite pirštus (nuo pado) ir švelniai ištempkite pirmyn ir atgal. 6. Naudodami nykščiu ir smiliumi, švelniai masažuokite pirštus nuo šaknų iki galo. Galiausiai vėl suveržkite žiedą - nuo pirštų iki kulkšnių. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimus kitoje kojoje.
Veido masažas gražiai veido
Uždarykite akis ir švelniai nuvilkite veidą - Tai skatina kraujotaką ir atpalaiduoja pradinę įtampą. Tada lyginkite kaktą. Padėkite pirštų galus ant kaktos vidurio (pirštai uždaryti) ir švelniai judinkite iš vidaus į išorę.
Ryškioms akims: Paspauskite ant vidinio akies kampo, užsukdami akis ir leiskite judėti su švelniu spaudimu ant šventyklų.
Dėl mažų raukšlių viršutinėje lūpoje: Padėkite pirštą į viršutinės lūpos dešinę ir kairę ir švelniai įstumkite odą į išorę. Įtempimas žandikaulyje gali būti išspręstas masažuojant raumenų raumenį. Norėdami jį surasti, užkietėti ir švelniai masažuoti raumenis. Dėl sklandaus kaklo važiuokite rankų delnais nuo dekoltės iki smakro - visada aukštyn.
