sumažinti
Balandis 29, 2024

Mitybos patarimai: tai, kaip kilogramai kasdieniame gyvenime

Prarasti svorio gali būti taip paprasta! Jei neturite nuolat atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Ir jei tai ne taip svarbu sportuoti (net jei praradus svorį be sporto, tai gali būti gana sėkminga). Manoma, kad kiekvienas iš mūsų jau vieną kartą gyveno savo gyvenime, ilgainiui neprarandamas svorio. Kuris svorio netekimo patarimai tikrai padeda atsikratyti papildomų svarų?

Nebūkite alkanas
Pradėkite metabolizmą
Valgykite virš bazinio medžiagų apykaitos greičio
Atsarginės kalorijos
Neleiskite visko
Sumažinti stresą
Nebūkite alkanas
Perkelti
Gerai miegokite

Svorio netekimo patarimai? kuri tikrai padeda

Kaip blogai? Be jokių nedidelių įpročių, svorio mažėjimas neveikia nei su dieta, nei be jo. Šie svorio mažinimo patarimai padės pasiekti jūsų tikslus:

1. Nerimkite!

Panašiai atrodo keistam svorio netekimo antgaliui, bet iš tikrųjų tai labai svarbu. Nes būkime sąžiningi: kas kada nors turėjo griežtą mitybą, kurioje skrandis išsigėręs ir visada buvote alkanas? Geriau badauti nei pasitikėti maisto produktais, kurie ilgą laiką yra pilnas ir turintys mažai kalorijų.

Geras sotumo jausmas yra visų pirma pluoštas, nes jis randamas baltymuose esančiuose sveikų grūdų produktuose ir baltymuose. Baltymų turintys maisto produktai apima pieno produktus, kiaušinius, žuvį ir mėsą. Žinoma, sveikos mitybos trūksta vaisių ir daržovių. Panaši samprata, dėl kurios praranda svorį be bado, beje, yra „Volumetrics“ dieta.

2. Pasukite metabolizmą

Tik tuomet, kai mūsų medžiagų apykaita veikia tinkamai, mes galime leisti svarui. Štai kodėl mes tikrai norime jį šildyti su čili ir imbieru. Abu jie skatina metabolizmą, kuris yra atsakingas už energijos gamybą. Tam jis naudoja maisto produktų riebalus, angliavandenius ir baltymus. Tačiau, kai jie išnaudojami, medžiagų apykaita sunaudoja reikalingą energiją iš organizmo atsargų, ty nešvarių riebalų padėklų. Kiekvieną dieną puodelis imbiero arbatos ar aštrus pietūs, kaip antai „Chilli con Carne“, palaiko mus kalorijų deginimui ir yra vienas geriausių svorio netekimo patarimų.

3. Visada valgykite virš bazinio metabolizmo

Radikalios dietos paprastai nieko neduoda. Kas nori numesti svorio ilgą laiką ir sveiką, turėtų pasiekti kalorijų deficitą, nesiekdamas jo bazinio medžiagų apykaitos greičio. Tai rodo, kiek energijos jūsų organizmui reikia kasdien gyvybiniams procesams, pvz., Kvėpavimui ar virškinimui. Tai individuali vertė, kurią galima nustatyti, pavyzdžiui, atliekant medicininę apžiūrą. Daugumai suaugusiųjų tai yra nuo 1400 iki 1900 kcal per parą.

Jei valgote mažiau kalorijų, nei reikia baziniam medžiagų apykaitos greičiui, jūsų kūnas po kurio laiko gali pereiti į vadinamąjį „alkio metabolizmą“. Jis mano, kad badas išsiskyrė ir energiją vartoja atgal, kad užtikrintų išlikimą. Dėl to vartojame mažiau kalorijų, o bazinis medžiagų apykaitos greitis mažėja. Norint prarasti svorį dabar, mes turime mažiau ir mažiau valgyti, o tai dar labiau padidintų alkio metabolizmą ? prasideda užburtas ratas. Todėl visada turėkite omenyje medžiagų apykaitos greitį, kad prarastumėte svorį!

4. Sutaupykite kalorijų savaitgaliui

Pasakykite ne mergaičių nakčiai savaitgalį, nes jūs bijo nuo kalorijų supakuotos picos, skirtos filmui? Jokiu būdu! Taip pat nebūtina atsisakyti visko dėl dietos (ir laimingas tai ne). Vietoj to, per savaitę galite pabandyti sutaupyti keletą kalorijų, kurias galite lengvai investuoti į picą. Bet saugokitės: šis svorio netekimo patarimas nėra nemokama bilietas neribotam šventės savaitgaliui! Būkite realistiški, kiek kalorijų jūs išsaugojote.

5. Neleiskite visko

Ir kalbant apie picą: Negalima uždrausti kiekvienam maistui visiškai, nes jis yra nesveikas. Nieko negerai valgyti picą vieną ar du kartus per mėnesį, jei jūs negalite to padaryti be jo. Ir jei jūs negalite gyventi be jūsų dienos šokolado dozės, ar jie elgsis su jumis? bet saikingai. Geriausias tik vienas gabalas per dieną.

6. Sumažinkite stresą

Kas nežino liūdnai patirto streso maisto? Praradus svorį, tai, deja, yra labai daug, nes paprastai užtikrinama, kad valgome ne tik daugiau, bet ir neteisingai. Tyrimai rodo, kad daugiau riebalų yra laikomi nuolat įtemptiems žmonėms ? ir taip pat skrandyje. Atsipalaidavimo metodai, pvz., Meditacija ir joga, gali pamiršti kasdienį stresą ir todėl priklauso mūsų svorio mažinimo patarimams. Ir taip: lieknėjimas ant skrandžio veikia taip pat ir dėl šio straipsnio.

7. Nepirkite alkanas

Galbūt vienas svarbiausių svorio netekimo patarimų! Kai skrandis krūsta, beveik neįmanoma atsispirti pagundoms. O kur yra daugiau nei prekybos centre? Todėl visuomet įsitikinkite, kad per savaitę apsipirkę esate gerai prisotinti. Taigi pirkinių krepšelyje yra mažiau garantuotos nesveikos.

8. Perkelti

Niekas nemėgsta išgirsti, bet karta tiesa yra ta, kad pratimas yra geras būdas numesti svorį. Jis skatina medžiagų apykaitą, sukelia raumenis ir ilgą laiką gali mus išlaikyti sveiką. Ne mažiau kaip du ar tris kartus per savaitę, turėtumėte judėti mažiausiai 30 minučių. Tai neturi būti aukštos kokybės sportas? Dviračiai, plaukimas ar bėgimas yra lygiai taip pat naudingi deginant kalorijas.

9. Gerai miegokite

Galbūt maloniausias svorio netekimo patarimas: miegas yra neįtikėtinai svarbus svorio mažinimui. Nepakankamas miegas sukelia hormono leptino lygį, kuris sukelia mūsų sotumo lygį. Tačiau padidėja apetito didinimo hormonų ghrelino ir oreksino lygis. Rezultatas: mes valgome daugiau. Geriausia, kad kiekvieną naktį miegame apie aštuonias valandas, kad išvengtume to.