Kvėpavimo pratimai, skirti geriau koncentruoti

gaisro kvėpavimo

Aktyvina „saulės juostą“, padidina deguonies kiekį kraujyje ir stiprina diafragmą.

Sėdėkite tiesiai, kaklas yra ilgas. Labai greitai iškvėpkite per nosį (ne ilgiau kaip ketvirtį iki pusės sekundės) ir įkvėpkite du kartus ilgiau. Iškvepiant, energingai išstumkite orą ir, kiek įmanoma, patraukite pilvą į stuburą. Liemenė lieka atsipalaidavusi. Tada palaukite skrandį - įkvėpus patenka iš pradžių 20-30 kartų, vėliau padidėja iki 100 kartų.

kvėpuoti kvapas

Pagerina kraujotaką smegenyse, gaivina ir pažadina.

Naudokite nykščiu ir smiliumi, kad kelis kartus nustumtumėte nosies tiltą per nosies tiltą. Tai darydami, pirštais padarykite stiprų, bet trumpą spaudimą, kad pajustumėte nosies tiltą. Tada atsipalaiduokite rankas ir rankas ir leiskite kvėpuoti, tarsi įkvėpkite malonų kvapą. Pajuskite kvėpavimą švelniai tekant į ir iš nosies tilto. 5-10 kvėpavimas, kelis kartus per dieną.

pirštu kvėpavimas

Gilina kvėpavimą, pažadina naują jėgą.

Atsipalaidavę, vertikaliai laikydamiesi dešimties įkvėpimų spauskite visus dešimt pirštų galiukų. Padėkite pirštų galiukus kuo plačiau ir ne tik paspauskite pirštais. Slėgis neturėtų būti per stiprus ir ne pernelyg subtilus. Kelis kartus per dieną.

Taip pat išbandykite šiuos koncentracijos pratimus.