6 būdai sąmoningiau pradėti dieną
1. Būkite atokiau nuo telefono
Suteikta - kai išjungiamas mobiliojo telefono signalas, yra viliojanti išlaikyti mūsų lojaliausią kompanioną. Gal nauji pranešimai atvyko per naktį. Taip pat galite pamatyti, kas nutiko pasaulyje. Tačiau šie dalykai mus nukreipia nuo savęs. Kūnui ir protui atsipalaiduoti yra laikas po prabudimo. Per pranešimus ar skelbimus apie socialines žiniasklaidos kanalus mums ateina tik išoriniai reikalavimai. Arba jie įneša mus į netikrumą. Taigi, atsikratyk. Vakare palikite savo išmanųjį telefoną kitame kambaryje ir pabuskite su senoviniu žadintuvu.
2. Medituokite
Tik trys minutės meditacijos gali nuraminti kūną valandas. Jūs to net nereikia. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gulėti lovoje, pasukti nugarą ir uždaryti akis. Tada įkvėpkite per nosį ir sekite orą giliai į pilvą. Kaip jaučiasi perėjimas, per kurį prasiskverbia kvėpavimas? Kaip jis vėl išeina? Kelios minutės mąstančios meditacijos gali būti atpalaiduojančios nei savaitgalio kelionė. Jei neturite trijų minučių, paprasčiausiai užtrukite tris gilius kvėpavimo takus - tai pirmas intensyvus dienos momentas, kurį gydote sau. Čia pateikiamos instrukcijos, kaip rasti tinkamą meditaciją.
3. Pagalvokite apie kažką gražaus
Ar kas nors laukia tos dienos? Jūsų mėgstamas kolega grįžta iš atostogų? Gražus vakarienė planuojama vakare? Naujas jūsų mėgstamų serijų sezonas, kurį norite pradėti? Mes linkę sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus gyvenime. Padarykite tai atvirkščiai ir laukiu gražaus. Taip mes juos suvokiame sąmoningiau.
4. Pajuskite kūną
Daugeliui žmonių protas visą dieną veikia visą greitį. Todėl ryte jaučiasi gerai jausti kūną. Bėgimas į parką, Pilates gyvenamojoje patalpoje arba ankstyvas plaukimas - ne kiekvienas turi laiko ryte. Bet tai yra būdas suprasti, kad esame daugiau nei galva. Jei ryte turite būti greitas, nes, pavyzdžiui, vaikai jau laukia lovos krašto, jūs turėtumėte šiek tiek ištiesti. Net ir nedideli judesiai skiriasi.
5. Sužinokite iš svajonių
Svajonės yra panašios terapijos, sako mokslo autorius Stefanas Kleinas. Jie padeda mums susidoroti su problemomis ir išspręsti kasdienį gyvenimą. Net jei mes turime košmarų, jame yra žinutė, kuri verčia mus suvokti, kaip galime susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Kaip svajojame, mes pašalinome visas priežastis ir elgiamės tik su savo jausmais. Geras dalykas yra tai, kad galite išmokti prisiminti svajones. Uždėkite svajonių dienoraštį šalia savo lovos ir kiekvieną rytą užsirašykite savo svajones. Kuo ilgiau jūs tai darote, tuo lengviau išlaikyti savo svajones.
6. Būkite dėkingi
Jei atsibunda ryte ir jaustis sveikas, galite pasakyti „ačiū“. Kad tai nėra savaime suprantama, vėliausiai pastebime, kad esame serga. Gerbiant tai, ką turite, yra geriausias būdas mėgautis diena.
