15 protingų patarimų prieš kasdienį beprotybę
Niekada nesakykite: „Aš esu stresas“
Jei turite daug ką daryti, galite pasakyti: „Aš esu stresas!“. Su šia problema: Jūs suteikiate savo smegenims pavedimą, ypač gaminant streso hormonus. Todėl norėčiau pasakyti: „Aš esu užsiėmęs“ - tai neutralus ir nepadidina adrenalino lygio. Panašiai kaip ir žodis „turi“, „Turiu apsipirkti po darbo, virti ir valyti vonios kambarį“ - tokie sakiniai sukuria vidinį spaudimą. Pasakykite „Noriu,“ arba „Aš.“ Niekas neleidžia jums kažko.
Pagalvokite apie svarbiausią paskyrimą
Kiekvieną dieną susitarkite su savimi, pakanka pusės valandos. Svarbus dalykas yra tai, kad jūs iš tikrųjų kažką darote sau laiku. Žaiskite saksofoną, eikite bėgiojimui arba sėdėkite gražioje kavinėje su savo mėgstama knyga. Jūs taip pat galite naudoti laiką praktikuoti atsipalaidavimo metodą. Aktyvus atsipalaidavimas turi papildomą pranašumą: Jūs būsite labiau atsipalaidavę - net jei tuo pačiu metu trys žmonės tuo pačiu metu darbe ar namuose nori kažko iš jūsų. Tinkami metodai yra autogeninis mokymas, progresyvi raumenų atsipalaidavimas, joga, tai chi ir qigong.
Daugiafunkcinių? Pamiršk!
Valote indaplovę, kol kalbate su savo drauge? Jūs skaitote laikraštį, kai valgote? Tiesiog atlikite vieną dalyką ir sutelkkite dėmesį. Kaip maisto skonis? Kaip garsėja merginos balsas? Kas tai atneša? Jūs atsipalaiduojate, atsipalaiduojate ir paimkite gražias akimirkas, kurios buvo sąmoningesnės. Be to, galite pastebėti, kad jūsų draugė yra tik tokia laiminga ir iš tiesų skubiai reikia kalbėti apie sielą.
Stumkite beždžiones nuo pečių
Draugiškas dienos priežiūros motina turi pietų aptarnavimą. Ji nori nuvažiuoti spontaniškai ir prašo perimti virimo vieną kartą. Jūs nenorite pakabinti savo draugės ir pasakyti „taip“, net jei neturite laiko. Tipiškas pavyzdys beždžionėms ant pečių. Beždžionės palankiai vertina tai, ką mes prisiimame, ir dalykus, už kuriuos esame atsakingi už tai. Tarp jūsų beždžionių tikrai yra tie, kurie iš tikrųjų priklauso kitiems. Kartais patikrinkite, ar beždžionės jums sunkiai gyvena, o ne tavo - ir suteikite jiems savo draugams draugišką, bet ryžtingą būdą.
Nustatyti tikslą? ir nepamirškite apie tai
Greitai prarandame savo kasdienio beprotybės tikslą. Kas nežino savo kelionės tikslo, sprendžia per daug, o tai nesiima jo tolesnio. Ir tai nulaužė mus ir verčia mus pajusti, kad mes nesame sėkmingi. Taigi nustatykite aiškų dienos tikslą ir tuomet jį pasieksite.
Kalbėjimas apie draugus: apribokite savo kontaktus!
Jūsų draugė kalba apie kelias valandas, bet niekada nenori žinoti, kaip jūs darote? Pagalvokite, ar tikrai norite tokių kontaktų. Jūsų laisvalaikis yra brangus, turėtumėte praleisti jį su žmonėmis, kurie jums tinka ir kurie jus domina. Būkite savanaudiški. Ar yra žmonių, su kuriais susitinkate tik iš įpročio ar pareigų? Palikite jį!
Sveika mityba deformuota
Kartais mes geriame galoną kavos, užkandžiame ant jo ir įdomu, kodėl mes tokie nusiminę. Mūsų mityba veikia kūną ir jausmus. Jūsų kūnui reikia jėgų streso metu? ir jis gali remtis tik per gerą mitybą. Mes atskleidžiame, kaip galite valgyti sveiką, nepaisant laiko trūkumo.
Nepamirškite savęs
Jūs ruošiate svarbų pristatymą savo viršininkui ir visada dirbate su subtilybėmis? Nepamirškite savęs. Jūsų viršininkas nesirūpina, kokiu mėlynu tonu pasirinksite antraštę. Pagalvokite apie 80/20 principą. 80 proc. Mūsų darbo atliekama 20 proc. Praleisto laiko. Ir atvirkščiai, tai reiškia, kad daug laiko praleidžiame mažai naudingų dalykų. Prieš įkandant į užduotį: pristabdykite ir patikrinkite, ar pastangos ir nauda vis dar yra proporcingos.
Muzika veikia prieš stresą
Įrodyta, kad muzika padeda stresui? bent jau tam tikras dainas. Ramūs klasika, atšaldyti smūgiai? tai ne visada turi būti banginių daina ar jūros garsas. Pasak mokslininkų, yra daina, kuri turėtų sumažinti jūsų streso lygį per pusę. Čia galite klausytis.
Likite ramiai
Šūdas, vakar pamiršote skambinti svarbiam klientui ir dabar esate susitikę su neteisingais dokumentais? Ar dabar viskas vyksta negerai? Sutelkti dėmesį į teigiamą patirtį ir greitai pamiršti neigiamus. Dažnai žala taip pat yra naudinga. Klientas, kurį pamiršote, gali būti skubėjęs nuo vieno paskyrimo į kitą vakarą, ir šiandien turime daug daugiau taikos pokalbiui. Be to, nemalonios situacijos dažnai yra juokingos. Paimkite jį su humoru - tai yra daug labiau užjaučiantis nei švelnus tobulumas.Be to, juoktis papildomai mažina streso hormonus.
Pažvelkite į sodo tvorą
Atrodo, kad darbinė, viena jauna mergaitė šalia dviejų vaikų, be galo, įsisavina savo gyvenimą. Ji atrodo atsipalaidavusi ir laiminga. Kaip ji tai daro? Paaiškinkite žmonių, kurie, nepaisant jų pilnos programos, paslaptį, turi viską, kas kontroliuojama! „Modeliavimas pagal meistriškumą“ yra terminas, naudojamas vadovybėje tiems, kurie jį tobulina. Žinoma, rasite vieną ar kitą, kurią galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
klausyti
Atsipalaidavimo kelionės ar meditacijos kompaktiniai diskai, hipnozės programos arba tiesiog leiskite partneriui skaityti gražią istoriją vakare? Yra tiek daug galimybių, kad graži balsai nuramintų.
Gydykite save padėjėju
Jūsų padėjėjas yra popieriaus gabalas. Kas jame, jūs neturite nepamiršti. Sėdėkite kiekvieną naktį ir užsirašykite, ką norite daryti kitą dieną. Padalinkite savo užduotis į mažiausius galimus paketus ir paimkite juos po vieną. Dienos pabaigoje galite pamatyti, ką pasiekėte. Gana daug, tiesa? Atlyginkite save už tai.
vaikščioti
Keletą žingsnių per pietų pertrauką, dažnai švenčiamą vakarą? Važiavimas atneša mums pailsėti. Tiesiog sutelkkite dėmesį į tempo ritmą, tai, ką matome, girdime ar kvepiame. Nesvarstykite, bet sutelkkite dėmesį į aplinką. Ir mėgautis.
Raskite mąstančius žmones
Jei esate apsuptas streso junkies, sunku atsipalaiduoti. Rasti žmonių, kurie taip pat rūpinasi savo gyvenimo kokybe. Kartu lengviau sulėtinti gyvenimą. Jogos klasėje ar „Qi Gong“ tikrai rasite kažką.
BALLOON? „MEDIA BY APP“
Kalbėjimas apie sąmoningumą: Ar norite išmokti medituoti? Tai lengva per programą! Balionas parodo jums žingsnis po žingsnio. Čia galite pradėti tiesiog nemokamą meditacijos kursą
