Per daug tobulumo: ekspertų pagalba
Diana Wild, sekretorius, 37, iš Hamburgo
Pradinė situacija
Diana dirba labai gerai ir laimingai inžinerijos biure. Ji myli savo darbą, galų gale ji yra talentinga organizatorė - jėga, kurią ji gali padaryti kaip sekretorius. Tačiau ji taip pat organizuoja viską privačiai, diktuoja, ką reikia daryti, kai viskas vyksta pagal planą. Jei jos draugas, kuris taip pat nusprendžia iš žarnyno, savaitgalį turi spontanišką idėją, ji sunkiai įsitraukia. Ji sako: „Manau, kad turiu galvoti ir pasiruošti tai, aš negaliu tik duoti man tokių dalykų kaip kelionės, bet noriu, kad viskas būtų kontroliuojama“.
Ji taip pat nepavyksta išjungti: "Visą laiką manau, ką dar reikia padaryti - pasirūpinti, kad ieškotumėte buto, užbaigtumėte biuro projektą, gaukite savo draugei ar atlikite skalbinius ir pakabinkite." Galų gale, viskas veikia taip, kaip Diana manė, „bet tiek daug energijos, kad aš tikrai pavargau ir pavargau, norėčiau leisti sau drebėti į dieną“.
Psichologo patarimai
Katrin Raschke, į sprendimą orientuotas trumpalaikis terapeutas, Hamburgas * Dianos organizaciniai talentai suteikia saugumą. Ji taip pat patiria spaudimą. Į sprendimą orientuota terapija daro prielaidą, kad kiekvienas žmogus turi individualias, geras savo elgesio priežastis. Vėliau moksliniai tyrimai padeda geriau suprasti, vertinti ir prireikus pakeisti elgesį.
Ir tada tampa aišku, kokių sprendimų mums reikia: Pavyzdžiui, Diana gali sužinoti, kas jai suteikia būtiną saugumą vairuojant. Išimčių paieška taip pat padeda: Kada Diana sugeba atsikratyti, kas skiriasi šiose situacijose? Tikslas - išplėsti perspektyvą ir pajusti, kad jai leidžiama organizuotis ir leisti save eiti - ir kad ji gali pasirinkti. Tokiu būdu ji išlaiko kontrolę, didina savo veiksmų laisvę ir jaučiasi tiek laisvesnė.
www.slkt.de
Ekspertų patarimai
Monika Röttger, chirurgas, kalbos ir balso mokytojas, Hamburgas * Diana turi didelį ritmo ir balso jausmą. Kai ji yra atvira ir įsitraukia į naujus garso pasaulius, ji išmoks: Dainavimas yra puikus būdas nutraukti kasdienių minčių srautą ir būti labai atsipalaidavęs. Dainavimas yra skambantis kvėpavimas - praktikoje pasirodė labai sėkminga daina per pokalbį.
Taip veikia: Esant tokiai padėčiai, kad kvėpavimas gerai jaučiamas pilvo ir krūtinės ertmėje, iškvėpkite į „F, F, F“. Leiskite įkvėpti sugrįžti ir kalbėti žodžius, prasidedančius F, pavyzdžiui, žuvis, nuotrauką, muses ir pan. Vienas žodis už iškvėpti. Toliau giedokite šiuos žodžius ir laisvai improvizuokite. Tada dainuokite dainą, kuri tik atsimena, nesvarbu, ar tai daina, vaikų darželis ar pop daina. Pajuskite, kaip įtampa suteikia kelią.
www.singkreise.de
„Qi Gong“ eksperto patarėjas
Susanne Preiss, Streso valdymo ir Qi-Gong treneris, Hamburgas * Diana mano, kad ji visada turi puikiai dirbti. Tai, ką ji teigiamai vertina darbe, verčia ją privačiame sektoriuje. Šis spaudimas būti nuolatinis, nėra ilgas. Dianoje atsargos yra išnaudotos. Ji negali pailsėti, kaklo, peties ir nugaros skausmo.
Su meditaciniu yin-yang reguliuojančiu pratimu, Diana mokosi greitai uždaryti ir pailsėti viduje. Su kasdieniais pratimais iš Qi-Gongo ji mokosi reguliariai ruožas ir ruožas, tapti lankstesnė ir kovoti su nugaros problemomis. Meditacinis kvėpavimo pratimas yra gana paprastas: rankos ant skrandžio, kvėpavimas. Vėžys pakyla ir nuleidžiamas iškvepiant. Laikykite kvėpavimą. Kaip jis jaučiasi? Kur jis eina? Negalima pailginti kvėpavimo fazių, tik pajusti. A - perėjimas - išjungimas - trumpos pertraukos.
www.shenzai.com
... ir tai, ką ji padarė
Po savaitės
Oho, tai buvo daug impulsų! Ji nebuvo gerai pradėta. Kadangi norėjau spontaniškai galvoti apie tai ilgą laiką, aš atšaukiau savo draugą už dainavimo datą, o tada mano automobilis sugedo. Taigi aš neturėjau draugų ar dainuoti - todėl aš pasidalinau savo mokesčių deklaracija.
Nuo mano susitikimo su psichologu buvau labai palankiai nustebęs. Akių atvėrimo patirtis man buvo jos teiginys, kad niekas nėra toks, koks jis yra be priežasties. Gerai pagaliau žinoti, kodėl aš reaguoju taip: Mano aukščiausias sunkumas suteikia man saugumą ir patikimumą ir tuo pačiu metu yra banga prieš baimę ir skausmą - jei aš neatidarysiu, negaliu pakenkti. Labai išlaisvinantis galų gale mano „problema“ vertinama iš geros pusės. Taip pat mano lėtėjimo data buvo nuostabi! Pirmieji „qigong“ pratimai padėjo man jaustis dvasiškai laisvas ir atsipalaidavęs - tiesiog po laikysenos. Ir: dainavimas puošia mano kasdienį gyvenimą. Kartais dainos gavimas automobilyje ar namuose palengvina skalbimą ar lyginimą.
Po mėnesio
Lengvumas, laisvė ir laimė. Jaučiausi, kad dainuodamas su kūnu ir siela su Monika Röttger. Iš jos aš sužinojau, koks yra ramybės potencialas, kurį turiu mezzo-soprano, ir kaip smagu tai padaryti su garso pratimais ir kanonais. Buvau visiškai su manimi, atviras, atsipalaidavęs ir įsisavintas dainuojant. Ir geriausia iš visų: galėčiau su juo jausti tą jausmą. Savo ruožtu aš iš karto buvau su savo draugu miesto festivalyje. Spalvingas!
Tačiau tarp manęs, viskas tapo šiek tiek daug, maniau, aš negaliu to padaryti: aš buvau visiškai sulaužytas ir turėčiau sulėtėti. Tik man buvo pabrėžta idėja, ir aš bijojau užmigti po gido. Tačiau susirūpinimas buvo nepagrįstas: „Breath Meditation“ per penkiolika minučių mane labai sušvelnino. Mano galva buvo visiškai nemokama. Aš taip pat atlieku šį kvėpavimo pratimą prieš miegą, o aš ištiesiu ir tempiu į biurą, kuris atpalaiduoja mano kūną ir mano mintis tuo pačiu metu.
Iš pradžių aš maniau, kad galvos valdomas turi visiškai išnykti. Dabar žinau: galiu sau leisti tiek santykį, tiek jausmą! Dėl trumpalaikio gydymo, mano pilka, dominuojanti priežastis tapo spalvinga ir kartais gali būti išstumta. Aš nesu toks griežtas ir dirbau ne savo planu, bet dažnai būsiu atsipalaidavęs ir kartais leiskite man biure pasidžiaugti privačiu įvykiu.
Mano didžiausia sėkmė: Kai aš būsiu namuose, dabar aš galiu paleisti - išstumti mano skydą. Vien tik man ir mano draugei jaučiuosi saugiai. Žinoma, visa tai vis dar užima daug laiko, bet tik šios aiškiai suformuluotos mintys suteikia visiškai naują pasitikėjimą savimi. Mano gyvenimas nebebus toks pilkas, nuo šiol jis bus spalvingesnis. Aš tai leisiu!
ChroniquesDuVasteMonde.com: Visos temos glaustai
