5 gudrybės, kurias valgote mažiau
Ironic disciplina tikriausiai veikia daugeliui iš mūsų: mes galime įsipareigoti imtis mažesnių porcijų ir mažiau tolesnių veiksmų ateityje, tačiau daugeliu atvejų tai veikia tik keletą dienų ir tada vėl grįžta į verslą.
Taigi nustebinkime galvas ir pasinaudokime mažais, bet efektyviais gudrybėmis - nes yra keletas triukų, kurie automatiškai sukelia mums mažiau valgyti!
Trick 1: sąmoningai valgykite
Tai skamba taip banalus ir natūralus, bet iš tiesų yra labai svarbus dalykas: jei valgote, valgykite! Ne daugiau!
Įvairūs tyrimai parodė, kad mes valgome dar mažiau, jei sąmoningai valgome savo maistą ir sutelkiame dėmesį į valgymo veiklą. Tai taip pat reiškia: televizorius išjungtas, prieinamas prie stalo ir neturi būti išsiblaškęs! Nes: Kai mes pasiekiame sofą ir kastruojame vakarienes į naujausią epizodą „Grey's Anatomy“, mes net nesuvokiame, kiek mes valgome ...
2 gudrybė: pasirinkite dešinę plokštę
Ekspertai tyrimuose įrodė, kad mes valgome mažiau, kai valgome iš mažesnių plokštelių. Skamba juokinga, tiesa? Bet tiesa, kad mūsų smegenys suvokia tik: „Visas lėkštė!“ - ir mes jį valgome. Bet pilnas vakarienė reiškia daug daugiau maisto nei pilnas mažas lėkštė.
Plokštelės spalva taip pat vaidina svarbų vaidmenį: ji turėtų aiškiai išsiskirti iš maisto, kuris yra ant jo, tada mūsų smegenys gali geriau apdoroti valgymo pažangą. Mokslininkai taip pat nustatė, kad raudonos plokštės sulėtina mūsų maistą - nes jie primena mūsų smegenis apie stabdymo ženklus!
Beje, naudojant mažesnius šaukštus valgyti, taip pat gali padėti: jei mes paimame arbatą, o ne šaukštą, esame priversti valgyti lėčiau ir sąmoningiau.
Trick 3: valgykite lėčiau
Jei norite mažiau valgyti, turėtumėte valgyti lėčiau! Jo priežastis yra gana paprasta: kai mes valgome kažką, jis nesibaigia skrandyje, bet vis dar kelyje. Tai reiškia, kad mes negalime laiku pastebėti, kad mes esame pilni, jei mes viskas viskas mums viduje.
Bet jei mes valgome lėtai, mūsų kūnas turi laiko viską apdoroti ir tada pranešti apie savo smegenis, kai mes esame pilnos. Štai kodėl: Tyliai klokite peilį ir šakutę, lėtai kramtykite ir nurykite. Būsite nustebinti, kaip greitai įsijungs pasitenkinimo jausmas!
4 gudrybė: iš akių, iš proto
Įvairiuose eksperimentuose buvo įrodyta, kad, deja, mes linkę valgyti daugiau, kai tai mums lengva. Kai ant stalo yra atvira šokolado juosta, mes daug labiau tikėtina, kad jį patrauksime, nei tuo atveju, jei toje pačioje plokštelėje būtų dar stalčiose.
Išversti į mūsų maistą tai reiškia, kad maistiniai indai turėtų būti geriau virtuvėje. Jei mes juos įtraukiame į valgomojo stalą - pasiekiamoje vietoje, tai yra daug didesnis pavojus, kai mes prižiūrime po pirmąją dalį.
Trick 5: pakabinkite veidrodį
Patvirtinta, kad šis triukas iš pradžių ir šiek tiek baisu skamba beprotiškai: bet jis padeda pakabinti veidrodį valgomajame arba prie valgomojo stalo. Vėlgi, priežastis yra mūsų smegenys: mes linkę valgyti mažiau, jei valgant matome vieni kitus. Nes: Mes žiūrime į save iš išorės ir ne tik džiaugiamės subjektyviais.
