Būkite jauni - natūraliai

Suteikta, kad yra daug patarimų ir receptų jauniems žmonėms. Bet mes norėjome atrasti senėjimo strategijas, kurios tikrai gali jums pradėti. Štai kodėl mes paprašėme įvairių disciplinų ekspertų, atlikome skirtingas gyvenimo situacijas ir ieškojome naujausių tyrimų rezultatų. Rezultatas yra dešimt patarimų prieš senėjimą, kad kūnas ir galva natūraliai liktų jauni. Lengva įdiegti - ir iš tikrųjų žada.

Būkite įdomūs

Mokslininkai ilgą laiką manė, kad suaugusiųjų amžius, smegenų vystymasis yra visiškai baigtas, o gyvenimo metu mes tik protiškai „degraduojame“. Geros naujienos: Tyrimai parodė, kad mokymosi procesai gali sukurti naujus nervų ryšius kiekviename gyvenimo etape - tai vadinama „suaugusiųjų neurogenezė“.

Tačiau privalomi kryžiažodžiai ar smegenų lūžiai tai nedaro, jei norite išlaikyti protą. Gautas tik jau žinomas žinių lygis. Daug efektyviau ieškoti naujų ir sudėtingų patirčių, kurios ne tik mokytų žinių, bet ir, pavyzdžiui, reakcijos greitį.

Tiriant tris mėnesius žongliravusius žmones, smarkiai pasikeitė su mokymu susijusios smegenų sritys: tam tikros sritys padidėjo mokymo fazės metu. Jei dalyviai nustojo žongliruoti, smegenų pokyčiai taip pat sumažėjo. Tai reiškia, kad naujos užduotys - naujas sportas, naujas hobis, naujas projektas - atneša mums visiškai naują psichikos veiklos lygį.



Prakaituoti mažiau

Visi žino, kad sportas padeda mums likti ir jaunesni. Ir turėtų būti šiek tiek pastangų, kitaip jis neveiks. Bet dr. Berlyno tradicinės kinų ir integracinės medicinos centro vadovas Achim Kürten nustatė, kad judėjimas neturėtų būti pernelyg prakaituotas.

Tuo pat metu daug stiprios prakaitavimo sporto šakose visada reiškia didelį energijos praradimą organizmui, - sako Kürten. Ir, pasak Kinijos sveikatos mokymo, sutrikdo kūno galios pusiausvyrą ir silpnina inkstų chi - pagal TCM klasifikaciją, savo kūno galios rezervą, mūsų „bateriją“, kurios energiją turėtume naudoti kaip švelniai.

Nors yra keletas žmonių, kurie, žinoma, turi tokį aukštą energijos lygį, kad jie gali visiškai išsikratyti sporto ir taip reaguoti į agresiją. Tačiau dauguma yra geriau aptarnaujami su mažiau sudorifinėmis judėjimo formomis, pvz., „Tai Chi“ arba „Qigong“, kad judėtų reikiama suma.

Anot senėjimo specialisto dr. „Ayurveda-Klinik Parkschlösschen“ Dietrichas Wachsmuthas taip pat laiko, kad irklavimas ir šiaurietiškasis vaikščiojimas yra idealus sportas, kad galėtų likti jauni, nes tokiu pačiu mastu jie skatina atsipalaidavimą ir sportą. Wachsmuth kaip nykščio taisyklės vadina šiuos dalykus: Sportas turėtų būti linksmas, ne degeneruotas į darbus. Vienas turi dirbti taip sunkiai, kaip vis dar galima kvėpuoti per nosį. Ir svarbiausia, kad tiems, kurie po treniruotės nejaučia geriau, sportą reikia pakeisti arba keisti jų tempą ar ištvermę, kol jie ras savo pratybų gerovės dozę.



Daugiau nakties istorijų

Negalima išjungti - ši frazė gali būti pažodžiui, kuris priklauso vakare ilgą laiką. Nors jokio jaudinančio filmo nėra, vienas iš nuobodulio nušviečiamas iš visuomenės iš privačių kanalų ir vėl. Prof. Christoph M. Bamberger, gydytojas ir autorius („Geresnis gyventi, ilgiau gyventi“, „Knaur-Verlag“) pataria nuleisti nosį prieš miegą, o ne elgtis su nuotolinio valdymo pultu.

Galų gale, tylus miegas yra vienas iš svarbiausių jaunimo šaltinių, kuriuos mes galime patekti į kiekvieną naktį. Ir zapping išlaiko mūsų smegenis užgesinti. Kita vertus, skaitymas - jei ne plaukų auginimo psicho-trileris - mums suteikia daug greičiau į miego pasirengimą ir kartu skatina neuronų struktūrų sąveiką smegenyse.

Net jei mokotės užsienio kalbos ar norite eiti per savo tolesnio mokymo kursą, vakaras yra geriausias laikas tai padaryti. Nes ne tik kūnas ir protas regeneruoja miego metu. Mokslininkai taip pat nustatė, kad naktinio poilsio laikotarpiu naujas mokymosi turinys yra ypač gerai žinomas.

Nesvarbu, ar jums reikia šešių ar devynių valandų grožio miego po to, kai skaitysite lapus, kad tai tikrai tinka, turite išsiaiškinti sau. Miego poreikis yra labai skirtingas. Vienintelis svarbus dalykas yra tas, kuris visam laikui miegoja per mažai, atneša hormonų pusiausvyrą iš pusiausvyros ir turi atsižvelgti į nuobodu odą, kuri taip pat tampa greitesnėmis raukšlėmis.



Meilės formulė

„Meilė“ sako prancūzus, kai jie reiškia seksą. Ir tai yra viskas apie: profane sex. Taip, girdėjome daugybę kartų, kad Beischlafas yra sveikas ir gražus, bet fizinis artumas čia taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Škotų mokslininkas dr. Dabar Davidas Weeksas išsamiau išnagrinėjo sekso reiškinį. Jo rezultatai yra stulbinantys: buvo įrodyta, kad reguliariai tenkinantis lytis mums atrodo jaunesnis nei septyneri metai - nes seksualinis aktyvumas mažina kūno riebalus, gerina kraujotaką ir suteikia moterims gerą estrogeną, kuris išlaiko odą ir jungiamąjį audinį.

Vyrų padidėjęs testosterono išsiskyrimas sukelia padidėjusią baltymų gamybą, kuri skatina raumenų augimą. Abi lytys iš tikrųjų gauna naudos. Paguodos vienišiams: „Savaitės“ teorija ne visi yra apie švelnumą ir susiliejimo veiksnį - solo orgazmas turi tą patį poveikį.

Šilumos principas

Nors ilgą laiką galutinis tinkamas pusryčiai buvo laikomas mielais su jogurtu ir vaisiais, dabar mes darome šią standartinę versiją šalta. Vietoj to, energijos balansas jau naudojamas netrukus po žadintuvo skambėjimo. Kadangi kai mūsų organizmas ryte ruošia šaltą maistą, energijos sąnaudos visada yra didesnės ir po to jaučiasi gana pavargę. Todėl TCM gydytojas Kürten rekomenduoja šiltą soros košė su razinomis ir obuoliais, kurie išsklaido miego likusią dalį, kuri aktyvuoja chi, ty pagrindinę gyvybės energiją, ir skatina riebalų apykaitą.

Beje, anti-senėjimo ekspertai gali patvirtinti tik minėtą sakinį iš Kaiserio pusryčių per karaliaus pietus Bettelmann vakarienei. Tie, kurie dažnai eina miegoti, skatina organizmo regeneracines galias. Su „vakarienės atšaukimu“, dar vadinamu kalorijų apribojimu, prieš valgant ne daugiau, reikia valgyti mažiausiai 14 valandų. Nustatyta, kad šis trumpas nevalgymo laikotarpis skatina somatropino ir melatonino hormonų gamybą. Nors augimo hormonas somatropinas padeda sukurti raumenų masę ir sumažina riebalus, melatoninas lėtina ląstelių pasiskirstymą. Tai lėtina trumpalaikį senėjimo procesą.

Dienos metu meniu visada turi būti daug vaisių ir daržovių. Kadangi daugelis minėtų fitocheminių medžiagų ir antioksidantų iš tikrųjų yra veiksmingas senėjimo ginklas, kaip neseniai galėjo įrodyti Berlyno Charité tyrimas. Žmonėms, vartojantiems daug likopeno ir karotino su maistu, pvz. Nuo pomidorų ir morkų gerokai mažiau raukšlių nei lyginantys asmenys, kurie valgo nesveiką. O sojos ir tofu produktų, veikiančių kaip estrogenai, fitohormonai gali išlaikyti jungiamąjį audinį įtemptą ir išsaugoti jauną veido odą.

Palaikykite ryšį

Vienatvė sukelia gimtadienio žvakių skaičių. Pagal JAV ilgalaikį 20 000 respondentų tyrimą, žmonės, turintys gerus socialinius ryšius, yra tris kartus mažiau linkę mirti anksčiau nei tie, kurie gyvena atskirai. Svarbu žinoti: svarbiausia, kad santykių kokybė yra labai svarbi, grynai paviršutiniški pažįstami netgi gali padidinti vienatvės jausmą.

Todėl gydytojas pataria Bamberger susidoroti su ypač draugiškumu, kuris per metus išaugo, ypač atsargiai. Kiekvienas, kuris pažįsta mus nuo vaikystės ar iš mokyklos ir studijų laiko, turi daugiau supratimo apie mūsų asmenines problemas ir taip tapo mūsų biografijos dalimi. Tokie draugai įvertins pasitikėjimą, kuris buvo pastatytas, ir vargu ar bus nutrauktas ryšys, kaip atsitiktinis pažįstamas ar kolega, su kuria jūs kasdien kelis kartus kalbėsite.

Taip pat dr. Sabine Schäfer, Berlyno Mokslinių tyrimų mokslinių tyrimų instituto psichologė, remdamasi atliktais tyrimais, gali patvirtinti, kad socialinė įtrauktis yra pagrindinis kovos su senėjimu narkotikas. Nors vienatvė dažnai sukelia depresiją ir gali susilpninti protą, nepaisant amžiaus, užimtas socialinis gyvenimas išlaiko protą.

Beje, santuoka, nepaisant didėjančių skyrybų, vis dar yra stabiliausia artimų santykių forma, yra tik iš dalies tinkama perdaryti. Nors susituokusių vyrų gyvenimo trukmė padidėja beveik dvejus metus, susituokusios moterys miršta pusantrų metų anksčiau nei jų draugės. Tai buvo Magdeburgo universiteto atlikto tyrimo išvados. Mokslininkai teigia, kad žmonos paprasčiausiai turi per daug energijos investuoti, kad ilgus metus jų vyrai būtų laimingi ir gerai maitinami. Tačiau, kadangi vidutinė vidutinė gyvenimo trukmė paprastai yra didesnė, jie vis dar linkę išgyventi vos per ketverius metus.

Deja, pagal Ciuricho universiteto atliktą tyrimą, bendri vaikai nebūtinai laikomi šviežiais. Lyginamieji vienišų ir porų tyrimai su vaikais ir be jų parodė, kad susituokę žmonės su vaikais dažnai buvo nepatenkinti savo gyvenimo situacija.Ypač laimingi yra vaikai be porų, kuriose abu partneriai yra visiškai įsisavinę savo darbą.

Dviejų taškų planas

Terminas „slėgis“ iš tikrųjų reprezentuoja stresą. Tačiau, žinodamas tinkamą akupresūros techniką ir atitinkamus taškus, kurie skatina įtampą, spaudimas veikia priešingai ir saugo jus jaunas. Pasak TCM specialisto Kürten, svarbiausi anti-senėjimo taškai yra akių srityje, būtent tulžies pūslės taškas G1 depresijoje šalia išorinio akių kaulo krašto ir burbuliukas B2 vidiniame antakių gale (iliustracijos www.akupunkturpunkte-find.de).

Abu taškai gali atsipalaiduoti veido ir akių raumenis bei padidinti kraujotaką, kad galėtumėte atrodyti šviežesni ir atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, naudokite indekso pirštus vieną minutę, kad nustatytai sričiai būtų taikomas dar didesnis slėgis. Nedidelis pulsavimas rodo tinkamą slėgio kiekį ir padidina kraujo tekėjimą.

Tapkite radiacinės saugos ekspertu

Ir suvokiame, kad ne tik saulė, bet ir ilgas oro transportas kelia mūsų kūnui žalingą spinduliuotės apkrovą kiekvieną kartą, lyginant su rentgeno tyrimu. Kadangi atstumas nuo žemės sustiprina radioaktyviąją kosminę spinduliuotę. Jis neturi būti Balyje kasmet. Kelionė traukiniu per Vokietijos sienas arba kelionė į Toskaną kartais yra gana atpalaiduojanti.

Nesvarbu, ar pietinės jūros ar Juodojo miško: kai saulė šviečia, tinkama apsauga turėtų būti laikoma savaime suprantamu dalyku. Galų gale, UV spinduliavimas yra šalia rūkymo, kaip didžiausias odos priešas. Gydytojas Claudia Milz pataria paprastai apsaugoti veidą ir rankas ne tik nuo saulės, bet ir nuo saulės spindulių nuo amžiaus dėmių - dviračių ar sodininkystės.

Be to, turėtumėte patikrinti vitamino D būklę kraujo tyrime (savo sąskaita, apie 50 eurų). Šis „vėžio vitaminas“ gali būti iš dalies susijęs su maistu, pvz. B. pienas, kiaušiniai ar riebalinės žuvys absorbuojasi, bet taip pat susidaro odoje saulės spinduliais. Dažnai vertės vis dar per mažos. Tuomet su gydytoju galite išsiaiškinti, ar tinkamas maisto papildas.

Raskite savo srautą

Ypač „viršininkai“, ty žmonės, turintys šimtą ar daugiau metų pagal savo diržą, yra pageidaujami tyrimo objektai, skirti anti-senėjimo tyrimams. Galų gale, jie turėjo padaryti kažką kitokio nei tie, kurie mirė nuo vėžio ar širdies ir kraujagyslių ligų.

Ypač įdomi: tarp pagyvenusių žmonių yra ryškus skaičius „underachievers“ - žmonių, kurie norėjo gyventi dieną ir nenustatė savo gyvenimo tikslo, norinčio padaryti karjerą spazminiu. Tačiau tai nereiškia, kad aukščiausieji vadovai automatiškai patenka į kapą. Nes jei daugelis žmonių naudojasi savo darbu ir gauna daug patvirtinimo iš savo darbo, jie taip pat daro gerą kūną.

Psichologas Mihaly Csikszentmihalyi tyrimuose parodė, kad džiaugsmas darbe gali lemti vadinamąją srautinę patirtį - pilno palaimingo savęs pamiršimo būseną, kurią vaikai dažnai pasiekia žaidžiant. Koncentruotas darbas mus verčia daug daugiau nei tingus popietė ant sofos.

Kita vertus, medicininių tyrimų duomenimis, ląstelių lygyje lėtai trikdomas ir nepatenkintas darboholikų amžius. Streso valdymas yra magiškas žodis. Nesvarbu, ar tai geriausiai veikia per meditaciją, autogeninį mokymą ar jogą, kiekvienas turėtų sužinoti apie save.

Iš esmės paprasčiausias receptas prieš stresą yra tai, ką norite, kaip įmanoma dažniau. Kuo arčiau jūsų tikrieji poreikiai, tuo mažiau jaučiatės priblokšti ar nepatenkinti. Kiekvieną dieną mums reikia mažų laimės momentų, nepaisant spaudimo atlikti - kaip sielos švirkštai.

Sukurkite ritualus

Visas mūsų organizmas orientuotas į vidinius ir išorinius ritmus. Nesvarbu, ar kvėpavimas, širdies plakimas ar smegenų bangos, ar hormonų išsiskyrimas per dieną ar naktį: idealiai visada gyvename ta pačia taktika. Bet jei viršvalandžiai, nemiga, laiko skirtumai ar kiti veiksniai visam laikui išeina iš mūsų natūralaus ritmo, mes sutrikdome svarbius regeneracijos procesus organizme ir todėl amžius anksčiau.

Geriausia kovos strategija: gyventi kuo reguliariau. Taigi visada pakilkite tuo pačiu metu ir eikite miegoti, laikykitės fiksuotų patiekalų ir, svarbiausia, reguliariai užsisakykite susitikimus kalendoriuje. Atpalaiduojantys ritualai nėra prabangūs dalykėliai, bet tikras gyvenimo eliksyras. Geriausias būdas atsigauti nuo kasdieninio streso, kai mes sprendžiame savo pojūčius, z. B. pilna vonia su aromatinėmis alyvomis, apsilankymas garų pirtyje ar pirtyje su vėlesniu masažu arba klausantis muzikos. Tyrimai parodė, kad lėtas muzikos gabalas gali aiškiai nuraminti mūsų kūno ritmus, tokius kaip kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, o sparčiai judantys muzikos kūriniai turi stimulinį poveikį.

Tinkama geros dozės dozė taip pat gali būti tik penkios minutės, kurią mes atliekame kasdienėje veikloje: jogos pratyboms, pėdų masažui, veido kaukei ar tiesiog mūsų mėgstamai muzikai.

4 x 5 minutės nuo senėjimo, ...

... laimėTCM gydytojas Achim Kürten rekomenduoja manyti, kad prieš stresą: „Kas būtų mano ideali diena?“ Ar turite ilgų pasivaikščiojimų, daug sporto, hobis, kaip piešimas, dainavimas ir tt? Išsirinkite geriausią idėją ir spręskite ją.

... šviežumąRytinis ritualas su „Garshan“ metodu, ajurvedinis masažas su specialiomis šilko pirštinėmis (pvz., Www.indu-versand.de). Skatina jungiamąjį audinį ir stimuliuoja medžiagų apykaitą. Pradedant nuo kaklo, paliekama žemyn per rankas ir pečius. Po pilvo ir nugaros, masažuojami klubai ir sėdmenys bei galiausiai kojos ir kojos. Kartais valykite pirštines šiltu vandeniu.

... galvaAtlikite kitą eksperimentą. Pabandykite tikrai bendrauti su kitais, užduodami tam tikrus klausimus. Tai gali tyliai būti dešimt klausimų ir reikalavimų iš eilės.

... miegoPrieš užmigdami akis ant akių padėkite akių pagalvę su levandomis ir linų sėmenimis ir tiesiog mėgaukitės kvapu penkias minutes - tai atneša taiką, atsipalaiduoja įtemptas akis ir suteikia aiškų signalą smegenims, kuri dabar yra tikrai miegoti. Jūs galite lengvai užsidėti pagalvę: siūti ją iš medvilnės ir užpildyti levandų gėlėmis (iš vaistinės) ir organinėmis linų sėmenimis.

Maža išgydyti kiekvieną dieną

Gerai grūdintas startasPagal tradicinės kinų medicinos mokymus, karštas pusryčių užkandis nuovargis ir skatina gyvybės energiją, „chi“. Šiltui kailių košė, lėkštelėje ištirpinkite apie 15 g sviesto, įpilkite 4 šaukštai soros ir 3 šaukštai razinų ir troškinkite apie 15 sekundžių. Įpilama 500 ml karšto vandens. Iškirpkite 1 obuolį į mažus gabalus ir sumaišykite, užvirkite. Kepkite ant mažos ugnies apie 10 minučių, kol vanduo visiškai išgaruos. Tada viską sumaišykite maišytuvu. Pagardinkite truputį cinamono ir šviežio imbiero - tai stimuliuoja riebalų metabolizmą.

Vaisių vakaras veiduiGreita anti-senėjimo kaukė: pirmiausia gerai išvalykite odą, pvz. B. su Azijos triuku. Ryžių sėlenos (tiekiamos Azijos parduotuvėse) su nedideliu kiekiu vandens į storą masę. Skleiskite ant sausos odos, švelniai patrinkite, nuplaukite dideliu kiekiu karšto vandens. Intensyviai maitinanti mango kaukė - labai jautrios mango mėsos padažas su 1 valgomuoju šaukštu vynuogių aliejaus. Celiuliozės sudėtyje yra nesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų A, B, C ir ląstelių apsauginio vitamino E, kurie užkerta kelią ankstyvam senėjimui ir silpnoms raukšlėms. Vynuogių aliejus maitina sausą odą nepakeičiamomis riebalų rūgštimis ir taip pat yra sklandesnis.

Uždarbis YouTube be monetizacijos | Kaip uždirba profesionalai ???? (Kovo 2024).



senėjimo patarimai, jauni, natūraliai išgydyti, anti-stresas