Bendrauti atsargiai: suprasti ir suprasti
Klausykitės savęs
Kai jaučiame, kas vyksta savyje, geras bendravimas su kitais yra daug lengviau.
1. Vieną minutę man
Priprasti, kad pristabdytumėte minutę prieš bet kokį svarbų pokalbį: Kaip veikia mano kūnas? Kas vyksta mano galvoje? Ar turiu poreikį, kuris nori būti maitinamas krūtimi? Pripažinimas? Orientacija? Gal kažkas, pavyzdžiui, B. Alkanas? Kas priklauso būsimai diskusijai? Ką norite paleisti ar tarnauti anksčiau? Susisiekite su jumis prieš išvykdami į kitą.
Poveikis: pokalbio aiškumas? taip pat nežodinis.
2. Pranešimas sau
Pasakykite sau keletą šlovinimo žodžių kaip pranešimą telefonu. Tiesiog pasakykite, ką patinka apie save, kas vyksta tikrai gerai jūsų gyvenime. Klausykitės šio pranešimo vis dar ir vėl - ypač kai ketinate nuskęsti pyktį ir nusivylimą.
Poveikis: vertindamas save, jūs stipriai įsitvirtinate.
3. Reikia vietoj paniekos
Tai labai didelis skirtumas, jei sakau: „Jūs esate visiškai savarankiškas, jūs visada kalbate apie save!“ arba „Jaučiu, kad manęs nesidomi, jei manęs nutraukiate“. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie jausmai ir poreikiai yra už jūsų kaltinimus ar reikalavimus kitiems. Tai galite padaryti tyliai jums pradžioje. Bet gal po kelių dienų jūs taip pat drąsinate būti atviresni kitiems apie savo jausmus ir poreikius.
Poveikis: mes jaučiame daug aiškiau, ką mes visi esame - ir kiti paprastai užgauna užuojautą, o ne gynybą.
Klausykitės kito
Kaip naudinga tai padaryti, jei kas nors dalyvauja, tai įtikina - ir su HEAD ir HEART yra! Būk, kad kažkas.
1. Praktikos klausymas
Pasirinkite muzikos kūrinį, kurio niekada negirdėjote. Uždarykite akis ir tiesiog klausykite. Nieko nesitikėkite, nieko nekartokite. Tiesiog atkreipkite dėmesį į visą gabalo ilgį. Kaip tai jaučiasi? Ką dabar patiriate?
Poveikis: Beveik automatiškai sumaišome tai, ką girdime, su mūsų patirtimi ir išankstinėmis nuostatomis. Štai ką mes darome pokalbiuose. Muzikos pratybose mokoma gebėti sąmoningai klausytis.
2. Vieną minutę
Praktikoje atidžiai klausykite kito pokalbio su draugu ar kolega vieną minutę. Kitaip tariant, nesisukite savo mintyse, neperžiūrėkite teiginių, nekoreguokite ir nekreipkite dėmesio į vidų ir išorę. Tiesiog klausykite atidžiai. Leiskite sau nustebinti.
Išplėstinė: Pasakykite savo kolegai, kad praktikuojate klausydamiesi. Klausykitės - ir pasakykite savo partneriui, ką supratote. Jis gali pasakyti, ar jis iš tiesų suprato save.
Poveikis: Jūs suprasite savo priešininką kitaip nei anksčiau. Įdomu, arčiau.
3. Mano įsitikinimas! Tikrai?
Apsvarstykite temą, kuri yra labai aiški: ekologiškas maistas, branduolinė energija ar daugiau automobilių stovėjimo aikštelėje mieste. Keletą minučių apsiminkite, kad jūs tikite, kad priešingai jūsų įsitikinimams. Bio? Visiškai nereikalingas! Branduolinė energija? Išradingas ir švarus! ... Tai nuostabi: rasite priešingą požiūrį. Štai kodėl šioje pratyboje jūs daug sužinosite apie kitus žmones ir tai, kas juos perkelia.
Poveikis: Jūs praktikuojate su kitų mintimis. Ir geriau juos suprasti.
Kalbėti iš širdies
Jei norime būti suprantami, turėtume būti sąžiningi.
1. Pranešimai
Pradėkite nuo vienos valandos per dieną: išreikškite visus savo jausmus, mintis ir norus tik savarankiškai. Vietoj „tikslesnės atostogų planavimo“, pasakykite sąžiningai: „Noriu, kad jūs pasirūpintumėte kelionės idėjomis mūsų atostogų dienoms“. Įveikti save - tai lengviau, nei tikėtasi!
Poveikis: „Aš“ leidžia mums matyti. Per dažnai paslepiame „žmogų“.
2. tyla, o ne melas
Vietoj to, kad pasakytume apie netikrus dalykus, mes nenorime nieko pasakyti, pataria Zen vienuolis Thich Nhat Hanh. Galų gale, melas ir galvos svaigimas sukelia kančias visiems. Taigi, kai tik norėsite pasakyti kažką, kas nėra tiesa, arba kad jūs ketinate šiek tiek pasukti, nes norite laikyti savo mintis ant kalno, pasakykite kitą kartą: nieko. Kaip jūs darote?
Poveikis: mūsų diskusijos yra gilesnės, sąžiningesnės - ir tikriausiai šiek tiek mažiau.
3. Klausykitės širdies
Paprašykite draugo ar partnerio šiek tiek eksperimentuoti: Jūs sėdite priešais vienas kitą. Tada praneškite apie situaciją, kuri jus įžeidė - bet vietoj žodžių naudokite tik garsus ir gestus.Kai baigsite, jūsų kolega pasakys, kokie pranešimai buvo gauti. Paprašykite savo partnerio vėl klausytis. Bet šį kartą jis turėtų klausytis savo širdies, jausmų ir užuojautos ir išjungti savo protą. Tada jis vėl gali patvirtinti, ką jis suprato.
Poveikis: gali būti labai gerai, kad jaučiatės daug giliau suprasti, kai jūsų partneris klauso jūsų širdies.
