„Theraband“ pratimai: „The Ultimate Workout“
Tinkamas pasirengimas pratyboms
Šilumos juostos yra įvairių storių, kurios pasižymi atitinkamos juostos spalva. Norėdami sužinoti, kokia stiprybė jums tinka, išbandykite skirtingus diržus. Jei galite lengvai atlikti 15 pratimų kartojimą, guminė juosta yra per silpna.
Taip pat svarbu, kad prieš „Theraband“ pratimus atliktumėte pašildymo pratimus ir pradėtumėte naudotis lėtai. Tai geriausia daryti treniruotę tris kartus per savaitę apie 30 minučių iš. Įsitikinkite, kad „Theraband“ yra įjungtas visų pratimų metu ir kad tai padarysite. Didelis Theraband treniruotės privalumas: Dėl grupės atsparumo, pratimai yra ypač veiksmingi.
Irklavimas sveikai
Įdėkite kojas apie klubo plotį, laikykite Theraband kojomis ir paimkite galus rankose. Rankos ištemptos. Tada sulenkite kelius, nugręžkite pečių pečius ir palenkite nugarą tiesiai į priekį.
Kitas žingsnis - traukti rankas taip, kad alkūnė būtų beveik stačiu kampu. Įsitikinkite, kad jūsų rankos lieka arti kūno, o diržas yra įtemptas, Kai tavo kumščiai pasiekia bambos aukštį, grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą galite pakartoti 15 kartų.
„Knackpo“ kojų keltuvai
Kojų keltuvas yra vienas iš „Theraband“ pratybų, su kuriais kalbate keliais raumenimis. Šiuo atveju Be glutealinių raumenų ir sustiprino nugarą, Eikite į keturkampį stovą su savo keliais po klubais ir rankomis po peties. Theraband galai laikomi jūsų rankose ir apvyniojami aplink jūsų dešinę koja.
Tada koją nustumkite atgal, kol ji susikurs su nugara. Nugara visada turi būti tiesi (nedarykite tuščiavidurio kryžiaus!) ir pakelkite koja ne aukštesnę nei klubo. Tada vėl nuleidžiate kelį. Po 15 iki 20 pasikartojimų keičiate pusę.
Pečiai traukia tvirtas rankas
Pradinėje padėtyje laikykite Theraband abiem rankomis ir stovėkite ant kojų. Rankos nukreiptos į išorę. Tada jūs vadovaujate Kampinės rankos kūno pusėje, aukštai iki jūsų pečių, tarsi darote hantelio treniruotes, Giliai įkvėpkite ir palaikykite kelias sekundes. Tada vėl nuleiskite rankas ir pakartokite pratimą nuo 15 iki 20 kartų.
Tiesūs pilvo raumenys
Šis treniruotės „Theraband“ treniruotės variantas - atsilieka ant nugaros ir tam Pasukite kojas oretaip, kad jie būtų sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu. Apvyniokite juostą aplink padus ir tvirtai laikykite galus.
Tada užlenkite rankas už galvos ir šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį. Skirtingai nuo sit-up jūsų apatinė nugara lieka ant grindų, Prieš nuleidžiant viršutinę kūno dalį, priveržkite pilvą ir laikykite galinę padėtį.
Lungos stiprioms kojoms
Dėl pradinės lungų padėties, pasukite dešinę koją į priekį ir stovėkite Theraband viduryje, Pakelkite viršutinę kūno dalį ir šiek tiek patraukite rankas į šoną.
Tada nulenkite nugaros koją, kol beveik paliesite žemę, ir Patraukite rankas tiesiai į „Thera Band“, Palaikykite kelias sekundes galutinę padėtį ir pakeiskite puslapį po 10–15 pakartojimų.
Vaizdo rekomendacija:
