TCM patarimai: kaip suaktyvinti mūsų energijos šaltinius!
Pagal Kinijos požiūrį, Qi - mūsų energija - vyksta jungtyse, vadinamuosiuose dienovidiniuose. Jei qi teka ritmiškai ir nuolat, mes esame sveiki ir gyvybingi.
Tačiau, jei šį energijos srautą blokuoja treniruočių stoka, silpna virškinimo ugnis, stresas ar miego stoka, ilgainiui jaučiasi suglebę ir susirgę - sutrikimas tarp dviejų principų: Yang ir Yin, kartais net ir abu. Šią kinų doktriną pritaikėme keturioms sritims, kurios yra svarbios fizikinėje medicinoje ir psichinėje energijoje tradicinėje medicinoje: sveikata ir sveikata, mityba ir gyvenimo būdas.
Naudokite šiuos pasiūlymus ir pratimus, kad įkrautumėte baterijas. Netrukus suprasite, kad turite daugiau jėgų, mažiau valgote po valgio arba tiesiog geriau. Bet: Negalima apsimesti per daug, netgi nedideli pokyčiai gali labai pakeisti jūsų energijos balansą.
Sporto: pažadinimo galios
Sportas sveikina kūną ir protą. Su šiais pratimais jūsų „Qi“ pasiekia greitį.
„Energiebahn frei“: „Palm“ - ištiesti iš žemės į dangų: Vertikalioje padėtyje, kai jūsų kojos yra uždarytos, kirskite pirštus, padėkite delnus ant galvos ir žiūrėkite kampu. Įkvėpus, sąmoningai ištiesti rankas ir kūną, vaikščioti ant kojų, neperkeliant kojas. Delnai atsukta į viršų. Laikykite kvėpavimą ir pasilikite keliose sekundėse. Nuleiskite kulnus su iškvėpimu, padėkite delnus ant galvos ir trumpai atsipalaiduokite. Pakartokite 5–10 kartų.
Kūno ir proto harmonija: Breathwalk: Judėjimo meditacija skatina energijos srautą ir ramina protą. Dėl to jūs neturėtumėte eiti į įprastą vaikščiojimo tempą, bet eiti daug lėčiau. Kvėpavimo ritmas yra būtinas: įkvėpkite keturis kvėpavimo takus, tarp kurių yra mažos pertraukos, tada iškvėpkite keturiais kvėpavimo takais. Paimkite vieną žingsnį kiekvienam kvėpavimui, d. val. Įkvėpkite keturis tempus, tada iškvėpkite keturiems tempams.
Turėkite omenyje, kad prijunkite mantrą su šiuo ritmu: Sa, Ta, Na, Ma ir papildomai per „pirštų magiją“ suaktyvinkite meridianus abiejų rankų ranka. „Sa“ nykščio galas paliečia indekso piršto galiuką, „Ta“ vidurinio piršto galiuko, „Na“ žiedo piršto galiuko ir „Ma“ piršto galo. Apskritai, jūs visada prijungiate dalinį kvėpavimą žingsniu, mantros skiemeniu ir pirštu. Procedūra: 3 minutės Breathwalk, 5 min. Normalus pėsčiomis, 5 minutės Breathwalk, 3 minutės pėsčiomis, 10 minučių Breathwalk, 1 minutės pėsčiomis.
Padarykite sau imunitetą: Akupunktūros joga Akupunktūros jogoje asanos (pratimai) atliekamos taip, kad akupresai būtų akupresuojami su savo kūno dalimis. Slėgis, ilgas sulaikymas ir ramus kvėpavimas įtakoja gyvenimo energiją ir stiprina kūną. Šis pratimas priima dienovidinius taškus tarp pečių ir tokiu būdu stimuliuoja imuninę sistemą: užsikabinęs ant kulnų, padėkite kairiosios kojos pėdą ant dešinės kojos vidinio krašto. Sulenkite į priekį ir pailsėkite galvą ant grindų.
Kryžkite rankas už nugaros ir įkvėpkite kiek įmanoma, kad jūsų ištiesinės rankos atsidurtų. Laikykite poziciją vieną minutę, įkvėpkite giliai ir iškvėpkite. Galiausiai, šiek tiek daugiau pakelkite rankas, tada leiskite jam lėtai nuskęsti su iškvėpimu ir palenkite delnais prie kūno. Atsipalaiduokite keletą minučių.
Perkelkite: „Sun“ sveikinimas Atsistokite tiesiai, įtemptu kūnu, ištemptas rankas išilgai į viršų. Palmės virš galvos sujungia. Atgal į galvą, žiūrėkite į rankas. Dabar ruoškite viršutinę kūno dalį, ištrauktą iš klubų į priekį, padėkite delnus ant grindų. Jei reikia, šiek tiek sulenkite kelius. Norėdami patekti į lentos padėtį: pakelkite galvą, po to vieną po kitos pastatykite abi kojas, laikykite aukštyn. Patekti į lazdos padėtį: sulenkite rankas ir išlaikykite kūno įtampą su savo kūnu. Dabar pereikite prie šuns padėties: pirmiausia pastumkite kūną į priekį, padėkite kojas ant padėklo, tempkite rankas, stumkite viršutinę kūno dalį ir padėkite galvą atgal. Tada stumkite savo užpakalį aukštyn, ištempkite nugarą ir kojas, spauskite kulnus į grindis. Tada jis grįžta: atneškite kojas tarp rankų, patekkite į priekį lenkdami su kojomis tiesiai (žr. Aukščiau). Tada pakelkite tiesią viršutinę kūno dalį iš klubo, perimkite rankas virš šonų, sulenkite delnus virš galvos. Atgal į galvą, žiūrėkite į rankas. Paskutinės rankos ir atgal į pradinę padėtį.Pakartokite sveikinimą iš viso keturis kartus, paskutiniame raunde laikykite septynias kvėpavimo vietas. Pratimai tęsiasi ir stiprina visas raumenų grupes.
Dieta: surinkite energiją
Įšilę dieną Paprasčiausias ir tuo pačiu didžiausias poveikis gerovei yra šiltas pusryčiai. Kadangi mūsų skrandis turi TCM laikrodžio rodiklį, jis kasdien sunaudoja energiją nuo 7 iki 9 valandos. Gausūs pusryčiai - z. Šiltas, saldus manų kruopos arba košės, virti mielės arba daržovės su plakta kiaušinėlėmis - dabar geriausiai absorbuojamos ir suteikia reikiamą energiją dieną. Virti troškinimo košės: virkite saujelį soros su vandeniu, sojos ar avižiniu, medumi ar klevo sirupu. Patikslinkite soros košė su graikiniais riešutais, saulėgrąžomis ir moliūgais. Įdėkite džiovintų vaisių, mirkytų vandenyje arba virkite šviežių vaisių.
Lengvas ir lengvas pietūs Vidurdienį žuvyje, mėsoje, daržovėse ar ankštiniuose augaluose, ypač baltymuose, turėtų būti ant plokštės. Venkite angliavandenių, tokių kaip bulvės, makaronai ar grūdai. Net ir salotoms dabar geriausias laikas - jis neturėtų būti valgomas po 14 valandų, rekomenduojame TCM ekspertus. Vegetarams, ankštiniai ir grūdiniai grūdai yra tinkamas pasirinkimas.
Ankstyvas malonumas Vakaro vakarienė: ne po 19 val. Ir lengvai virškinama vakaro šūkis. Sriubos, virtos daržovės ar virti vaisiai neužkrauna kūno ir neramina miego.
Kinijos energijos gėrimas Imbiero vanduo suteikia greitą energiją. Jis stimuliuoja virškinimą ir turi detoksikacinį efektą: supjaustykite šviežią imbierą į mažus gabalus, virkite mažiausiai 10 minučių, saldinkite medumi, geriuokite gurkšniais ir gurkšniais. pripildykite galią Pagal Kinijos dietetiką, visi maisto produktai turi šilumą, neutralumą ar aušinimą. Aštrūs prieskoniai, tokie kaip pipirai, karis, cinamonas, muskato riešutas, česnakai, čili, imbieras, porai ir svogūnai, suteikia galios didinimo, daugiau kūno šilumos ir geresnio virškinimo.
Praturtinkite jį energingai Pagal Kinijos dietetiką, visi maisto produktai turi šiltą, neutralią ar aušinančią energiją. Aštrūs prieskoniai, tokie kaip pipirai, karis, cinamonas, muskato riešutas, česnakai, čili, imbieras, porai ir svogūnai, suteikia galios didinimo, daugiau kūno šilumos ir geresnio virškinimo.
Greitas ir vis dar sveikas Jūs neturite laiko pietų metu rimtiems patiekalams? Tada geriate karštą sultinį prieš karvę - tai skatina virškinimo ugnį. „Congee“ - „TCM“ klasika Kiniškos ryžių sriubos kaip pagrindinės mitybos į empatiją atvaizduojamos. Pagrindinis receptas: Simmer 1 dalis ryžių su 6 dalių vandens mažos liepsnos mažiausiai dvi valandas. Pusryčiams su datomis, šviežiais imbierais, medumi ir graikiniais riešutais, vakarienei z. B. su morkomis, špinatais, salierais, porais, pušimis ar saulėgrąžomis patobulinti.
Congee - TCM klasika Kinijos garbina savo ryžių sriubą kaip pagrindinę mitybą empatijai. Pagrindinis receptas: 1 dalis ryžių užpilkite 6 dalimis vandens mažai liepsnos mažiausiai dvi valandas. Pusryčiams su datomis, šviežiais imbierais, medumi ir graikiniais riešutais, vakarienei z. B. su morkomis, špinatais, salierais, porais, pušimis ar saulėgrąžomis patobulinti.
Gyvenimo būdas: lengviau
Pakankamas miegas, tinkamas atsipalaidavimo lygis ir teigiamas požiūris į gyvenimą - šios trys mažos energijos lankai leidžia įjungti savo kasdienį gyvenimą. Saulė ateina į sielą.
Pristabdykite kaip marmotas Eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną (įskaitant savaitgalius) ir atsistokite tuo pačiu metu. Reguliarumas palengvina užmigimą, o kūnas ir protas taupo jėgą, nes jie ne visada turi prisitaikyti prie naujų dalykų.
Nuraminkite save Prieš miegą, pirmiausia masažuokite kojas abiem rankomis šiltu vandeniu, tada išdžiovinkite. Įstatykite kairiąją koja dešinėje kelio pusėje, o kairiąja ranka sulenkite kojų pirštus link kojos. Naudodamiesi dešiniuoju nykščiu, tvirtai paspauskite „burbuliuojančio šaltinio“ akupunktūros tašką (spauskite duobę tarp didžiųjų kojų pirštų ir kojų pirštų, šalia jo, tiesiai po sąnariais). Tada masažuokite apskritimu prieš laikrodžio rodyklę, kol ji jaučiasi karšta - tai nuramina. Nepamirškite kitos pėdos. Ir jei per dieną reikia naujos jėgos: masažuokite tašką pagal laikrodžio rodyklę - tai padeda išnaudoti.
Atsipalaiduokite kaip močiutė ir senelis Greitas energijos vartojimas atneša 15 minučių pėsčiomis su apgalvotu giliu kvėpavimu - pageidautina kasdien. Vėjo kaklo vėjas. Priešingu atveju ten prarandama daug energijos.
Shavasana, gilus atsipalaidavimas
Atsigulkite ant nugaros, uždenkite, kiek reikia. Pėdų plotis yra vienas nuo kito, šlaunys neliečia, pirštai atsilieka. Rankos yra atokiau nuo kūno, delnai atsukti į viršų, o pirštai yra šiek tiek sulankstyti. Švelniai užsidarykite akis, lūpų liesti lengvai, jūsų liežuvis yra atsipalaidavęs burnoje. Svarbu: Shavasanoje visą atsipalaidavimą turėtumėte gulėti judant ir, pageidautina, ne užmigti.Norėdami tai padaryti, pakartokite frazę „Aš būsiu budrus ir pabudau“ tris kartus prieš pratimą prote.
Tada leiskite dienos stresui giliai įkvėpti, iškvėpdami. Vykdykite suvokimą lėtai per kūną ir sąmoningai jaustis sąlyčio su žemės paviršiais taškus. Psichinės kelionės seka: kojos, kojos, dubenys, sėdmenys, klubai, pečių ašmenys, nugaros, dešinė ranka, dešinė ranka, kairė ranka, kairė ranka, galvos nugara, kūno užpakalinė dalis. Tuo pat metu stebėkite kvėpavimą, netrukdykite ritmui. Įkvėpkite įtampą ir nerimą, kvėpuokite šviežia energija.
Galų gale, visas kūnas ir giliai įkvėpkite suvokti atsipalaidavimą. Perkelkite rankas ir kojas, tada lėtai uždėkite rankas ir kojas ir galvą, atidarykite akis. Trukmė: apie 15 minučių.
Atlaisvinkite galvą
Stalo darbo valandos leidžia kūno energijai pakilti - galva „rūksta“, kojos yra šaltos. Todėl jūs turėtumėte nukreipti energiją į kitą pusę: sėdėdami su kojomis atidarykite, padėkite kojų padus ant grindų ir padėkite delnas ant šlaunų. Dabar prisijunkite prie skrandžio kvėpavimo. Kvėpuokite vieną minutę skrandyje, nugaroje ir šonuose. Tada su kiekvienu iškvėpimu leiskite energijai nuslysti link jūsų padų. Po kelių minučių jūs galite pajusti šilumą ar dilgčiojimą kojose.
Akupunktūros joga: žiogas
Šis pratimas suderina blužnies dienovidinį - TCM nuomone, blužnis jungia maistą su kvėpavimo energija ir taip stiprina žmogaus centrą. Taip veikia: stumkite abu kumščius po barais, gulėdami linkę, pastatykite smakro ar kaktos ant grindų. Įkvėpus, pakelkite uždarytas kojas kuo aukščiau, palaikykite 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite. Tuomet giliai įkvėpkite kojų šiek tiek daugiau ir laikykite dešimt sekundžių. Su iškvėpti, padėkite kojas, rankas atidarykite šalia kūno ir atsipalaiduokite.
Kvėpuokite harmoniją
Sėdi kaip Buddha: kirsti kojas kryželiu ir ištiesinkite stuburą. Padėkite dešinės rankos nykštį į dešinę, žiedinį pirštą į kairę šnervę. Sulenkite indeksą ir vidurinį pirštą, ištempkite mažą pirštą. Įkvėpkite per abi šnerves, tada nykščiu uždarykite dešinę šnervę. Išeikite per kairę šnervę ir užrakinkite žiediniu pirštu. Atlaisvinkite nykštį ir įkvėpkite bei įkvėpkite. Įkvėpkite šį kvėpavimo ritmą. Įkvėpkite į kairę galą ir iškvėpkite per abi šnerves. Trukmė: 5 minutės. Kintamas kvėpavimas suteikia harmoniją ir pusiausvyrą.
