Sustabdymas sporto veikloje: taigi jis vėl tęsiasi
Metabolizmas yra streikuotas
Keletą mėnesių aš vis dar einu pusvalandį, nepaisant mokymų, aš negaliu tęsti.
Tai lėtina jus: Jūsų metabolizmas vyksta streikuoti.
Priežastis: Nuo 0 iki 30 minučių ji veikė gana gerai. Bet ilgą laiką jūs negalite padaryti daug daugiau - jūs tiesiog pritrūksta garo? Tada jūs tikriausiai bėgo per greitai, ty netinkamai apykaitoje. „Jei aš per greitai pradėsiu mokytis, energija gaunama per anaerobinį angliavandenių apykaitą“, - sako Petro Platen, Rocho universiteto Bochumo sporto medicinos profesorius. „Šis procesas gamina pieno rūgštį (laktatą), kuris verčia jus mesti po tam tikro laiko, nes jūsų raumenys yra mėšlungis“.
Ir taip jūs atėjote: Jog lėtai. Tada jūsų kūnas veikia aerobiniame apykaitoje, tai yra, jis gauna energiją deguonimi ir daugiausia iš riebalų. Rezultatas: Trūksta erzinančių raumenų rūgštėjimo, laikas nuo laiko galima lengvai padidinti važiavimą. Nustatant optimalią tempą, širdies susitraukimų dažnis gali padėti. „Paprasta impulso formulė„ 180 minus amžius “siūlo pradedantiesiems orientaciją“, - sako Platen. „Tai neleidžia aerobinei vietai palikti ir veikti per greitai.“ Alternatyva: kas bėgioja, kad galėtų kalbėti, taip pat vengia, kad jis eina neteisingai.
Nėra pertraukų
Aš einu į sporto salę kiekvieną dieną ir vis dar matau mažai sėkmės.
Tai lėtina jus: Jie trūksta pertraukų.
Priežastis: Entuziazmas yra geriausias mokymo būdas - teisingai. Bet per daug gali pakenkti. Jei kiekvieną dieną išpurškite sau pastolius arba intensyviai dirbate su svorio mašinomis, turite tikėtis, kad nebus matomų rezultatų. Kadangi po sunkios treniruotės, raumenims reikia susigrąžinti 48 valandas. Šiuo metu vyksta tik pažanga. Iš pradžių įstaiga kompensuoja didelį kiekį medžiagų, prarastų per mokymą. Tada jis atsitraukia nuo artėjančios naštos - stumdamas savo ribas kaip atsargumo priemones dar šiek tiek toliau.
Ir taip jūs atėjote: Po intensyvaus treniruočių treniruokitės laisvalaikiu ir dirbkite tik kas dvi dienas. Arba perjungti ištvermę ir maitinimo blokus: pvz., Pirmadienio žingsnelyje, antradieniais treniruoklių įrangą ir trečiadieniais dviračius. kitas užpakalis ir kojos. Svarbu ne mokyti tos pačios apkrovos dvi dienas iš eilės.
Neteisingi lūkesčiai
Aš kruopščiai atlieku skrandžio-kojų-užpakalinį mokymą, tačiau pagalvėlės nepraeina.
Tai lėtina jus: Neteisingi lūkesčiai.
Priežastis: Kadangi jūs kankinami mėnesius su pratybomis, pvz., Kojų stumdymu, šoniniu kėlimu ir šlaunies lūžiu, bet visi šie tiksliniai išpuoliai neleidžia nepažįstamoms pagalvėms ant sėdmenų ir šlaunų. Nenuostabu, kad jie taip pat negali. „Tam tikrų kūno dalių raumenų mokymas nereiškia, kad šiuose taškuose riebalai suskaidomi - net jei daugelis tai tiki“, sako profesorius Platenas. Deja, raumenims būdingi pratimai neturi jokio poveikio poodiniam riebaliniam audiniui, ty vietai, kurioje yra šluostės.
Ir taip jūs atėjote: Pilvas, kojos ir užpakalis tampa plonesni tik esant neigiamam energijos balansui. Tai reiškia, kad jums reikia sudeginti daugiau kalorijų nei jūs. Ištvermės sportas čia padeda geriau nei jėgos mokymas, nes tuo pat metu sprendžiami daugiau raumenų (ty daugiau kalorijų) ir sudeginami riebalai. Pavyzdžiui, važiuojant dviračiu beveik 40 procentų viso skeleto raumenų yra susiję su legine. Tačiau, kai kalbama apie įtemptų kontūrų formavimą, tikslinga formavimo forma su specialiais raumenų jėgos pratimais yra labai naudinga. Būtina sąlyga: dirbate tris kartus per savaitę ir būkite kantrūs nuo aštuonių iki dvylikos savaičių, kol rezultatai tikrai pasirodys.
Veislės trūkumas
Aš myliu savo sporto ritualą, praktikuoju tą patį atstumą kiekvieną dieną, tuos pačius pratimus, bet negaliu tobulėti savybės teste.
Tai lėtina jus: Veislės trūkumas.
Priežastis: Kas 30 minučių važiuokite 30 minučių, visada tuo pačiu tempu ir tame pačiame paviršiuje? Tada jūs daug už savo sveikatą - bet neteisingas dalykas, kad dar labiau padidintumėte savo tinkamumą. Kadangi tik tie, kurie laikas nuo laiko keičiasi treniruotes, organizmas prisitaiko prie naujo iššūkio. "Prisitaikymas klesti dėl variacijos", - sporto gydytojai Völker citavo šį mokymo principą. Tačiau, jei apkrova išlieka tokia pati, kūnas įsikuria hamake. Taigi, jei norite judėti į priekį, taip pat turėtumėte sugebėti su juo pabėgti.
Ir taip jūs judate: tinkamas bėgikas, kuris du kartus per savaitę bėgioja 30 minučių, turėtų siekti 45 minučių turo ne vėliau kaip po 12 savaičių - bent jau savaitgalį. Arba, jei laiko nepakanka, tvarkaraščio treniruotes, kad pakeistumėte tempą. Taigi, pavyzdžiui, eikite pakaitomis 5 minutes dideliu greičiu ir eikite 5 minutes. „Kai mano spektaklis sustingsta, turėčiau galvoti apie tai, kaip galiu keisti savo sportą“, - rekomenduoja Völker.
