Taigi jūs duodate sau gerą nuotaiką
miego trūkumas
Geras jausmas: Galbūt jūs kada nors patyrėte, kaip įdomu šokti naktį. Arba palaukite budriai skaityti įdomų romaną. Savanoriškas miego trūkumas (negali būti supainiotas su priverstine nemiga) netgi naudojamas gydant klinikinę depresiją.svarbu: Įsitikinkite, kad jaučiatės pabudęs, pvz., Pats patogiai. Esant tokiai būklei, stimuliuojanti norepinefrino išsiskiria. Jis taip pat stimuliuoja paties kūno valiumą - endovaliumą. Jis turi atpalaiduojančią ir anksiolitinį poveikį. Ir serotoninas pagerina nuotaiką.
Geras tiems, kurių nuotaika yra rūsyje arba kurie buvo suklaidinti problema. Dažnai atsiranda naujų sprendimų po tokių pabudusių būsenų.
kvėpuoti
Išradingai paprasta: Sėdėkite tiesiai ir kelis kartus kvėpuokite ir išvažiuokite. Tinkamas kvėpavimas išlaiko mūsų pasiuntinių gamybą Lotoje arba atneša juos vėl sugedus balansui. Jus pajusite daugiau, nes kasdieniame gyvenime mes dažnai kvėpuojame pernelyg seklią (ypač streso atveju), ir tai ilgainiui išeikvojama. Patarimas: jei norite gauti daugiau naudos iš šio metodo, ieškokite kvėpavimo terapeuto.
Geras tiems, kuriems reikia dirbti visą dieną. Kvėpavimo pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada, net jei keliaujate daug darbo.
spontaniškumas
Malonumas principas: Mėgaukitės taurės puodeliu, greitai apsipirkite. Padarykite tai, ką jaučiatės, nesvarbu, koks yra tos dienos darbų sąrašas ar ko kiti tikisi iš jūsų! Dažniau pertrauka įprasta. Jauskitės laisvai jaustis kaip pyktis ar pyktis. Nes kai mes gyvename savo nuotaiką, mobilizuojamas adrenalinas. Kita vertus, jei prisitaikysime pernelyg intensyviai arba nuolat kontroliuojame, mes susilpninsime hormoninius procesus mūsų organizme.
Geras tiems, kurie kasdieniame gyvenime yra nuobodu ir nori eiti. Spontaniškumas vėl gali nustatyti sudėtingą hormoninių procesų sąveiką.
vaizduotė
Uždarykite akis ir eikite: Įsivaizduokite švelną kraštovaizdį, kurį norėtumėte prisiminti, riedėjimo lauką arba nuostabų saulėlydį. Vaizdas, kurį sutelkiate į išleidžiamus pranešimus, yra švelnus kraštovaizdis, pavyzdžiui, „Endovalium“, kuris suderina ir subalansuoja nuotaiką. Jei jums reikia kažką stimuliuojančio, turėtumėte intensyviai galvoti apie vasaros audrą, kuri skatina adrenalino gamybą.
Geras tiems, kurie turi stiprią vaizduotę. Ir kartais reikia atsipalaidavimo ar stimuliacijos, nes metodas veikia visur.
Biorhythm
Ar žinote savo bioritmą? Jei ne, padarykite inventorizaciją, naudodami „biologinį dienoraštį“. Keletą dienų atkreipkite dėmesį į laiką, kurį miegojote, dirbote, atsipalaidavote, valgėte, naudojote ir kt. , Išsiaiškinę, kas jums tinka ir kas ne, pabandykite organizuoti savo kasdienybę pagal savo bioritmą. Tai subalansuoja pasiūlos medžiagų (pvz., Serotonino, melatonino ir kortizolio) svyravimus.
Geras tiems, kurie nori geriau pažinti savo kūną ir poreikius.
Kūrybinis intelektas
Pradėti netrukdomai: Vieni namuose arba su kolegomis darbo vietoje - išreikšti nefiltruotą, kokias mintis ir idėjas tiesiog eina per galvą. Brainstorm visiškai nemokama arba tam tikrą temą - nesvarbu, sinonimas blödeln yra gerai. Jei tai darote vieni, užsirašykite savo idėjas, užklijuokite jas arba dažykite. Laisvas minties srautas stimuliuoja norepinefrino impulsą, dopaminas (skatina teigiamas emocijas) ir acetilcholinas; Ši medžiaga kontroliuoja visus mūsų judesius ir yra svarbi atminties funkcijoms (Alzheimerio ligoniams yra acetilcholino deficitas).
Geras tiems, kurie nori išlikti protiškai ir lanksčiai. Ir kam tarp jų reikia nemalonaus metodo.
jutimo perkrovos
Pagrindinis dalykas: Karštas pokalbis ar gyvas argumentas, rupus roko koncertas ar jaudinantis futbolo žaidimas - stiprus stimuliavimas padidina adrenalino ir norepinefrino lygį. Šie streso hormonai jau seniai užtikrina, kad galime reaguoti į grėsmes. Esame labai sutelkti, teisingai nuotaika ir gera nuotaika.
Geras tiems, kurie nori įkrauti savo baterijas be išlaidų.
meditacija
Laimė skambinant: Sąmoningai kvėpuodami, žiūrėdami į daiktus ar klausydamiesi muzikos jūs išskiriate visus nerimą keliančius aplinkos stimulus ir tokiu būdu pateksite į sąmyšį tarp sąmonės ir miego. Visų pirma, mobilizuojamas dopaminas. Ji kontroliuoja mūsų emocinį ir motorinį vairavimą ir skatina koncentraciją.Taip pat suaktyvinami atpalaiduojantys endorfinai arba „laimės hormonai“.
Geras tiems, kurie jaučiasi skubėję ar nesudėtingi. Svarbu: praktika.
Autogeninis mokymas
dėlionė: Autosuggestive formulės arba frazės („Mano dešinė ranka yra sunki“) padeda geriau susikoncentruoti ir sumažinti stresą ar įtampą. Geras nuotaikos hormonas serotoninas yra stimuliuojamas, taip pat kūno raminamieji Endovalium, įvairūs laimės hormonai (endorfinai) ir melatoninas (apibūdina mūsų bioritmą).
Geras tiems, kurie negali tinkamai išjungti.
seksas
Mėgaukitės: Seksas stipriai skatina pasiuntinių gamybą visomis formomis. Susilietimas su oda, glamonės, vieni kitiems glostantys bučiniai sukelia trumpą laiką oksitocino potvynį organizme. Ir tai pažadina rūpestingus jausmus ir apsauginius instinktus, mes tapsime draugiškesni ir dosniau dirbdami su kitais. Aukštas oksitocino kiekis suteikia mums malonumą, kaip skubėti, o orgazmas pasižymi pasiuntinio medžiagos lygiu, kurio aukštis yra rekordinis. Taip pat yra aktyvūs įvairūs endorfinai (laimės hormonai) ir dopaminas, kurie skatina mūsų kūrybiškumą.
Geras visiems.
