gerai
Gegužė 3, 2024

Pristabdykite: Taigi jis vėl veikia!

35 proc. Vokiečių žino, ką reiškia būti budrus naktį: Ypač moterys ir vyrai antroje gyvenimo pusėje kenčia nuo nemigos, Nemiga, kaip sako gydytojai. Nes su amžiumi ne tik kūnas keičiasi, bet ir mūsų miegas? sunku miegoti.

„Miego architektūra, ty miego stadijų pasiskirstymas tampa vis nestabilesnė“, - aiškina Regensburgo miego medicinos centro vadovas profesorius Jürgen Zulley. Viena moterų priežastis - menopauzė. Estrogeno lygio sumažėjimas kūno viduje sukelia karštus blyksnius, ir tai gerokai trukdo nakties miegui. Kai hormonų lygis nusistovi žemesniame lygyje, grįžta sveiką miego lygį.

Kiekvienas, kuris turi problemų miego metu, ilgainiui serga

Miegas yra pagrindinis poreikis, be jo mes susirgime. Vos po trijų naktų nepertraukiamo prabudimo metu dalyvavo eksperimento dalyviai elgtis keistai, kalbėti nesąmonėje ar netgi haliucinuoti. Kodėl taip yra, mokslas iki šiol negali paaiškinti. Miego laboratorijose šis reiškinys stebimas ir matuojamas, tačiau mokslininkams vis dar yra daug galvosūkių.

Miego poveikis miego metu paveikia mus

Vienas dalykas yra tikras: miegas yra labai aktyvi medžiaga. Jis atlieka svarbų kūno ir proto remontą. Tai lemia du etapai: gilaus miego metu mūsų imuninė sistema dirba visu greičiu, smegenys išskiria augimo hormonus ir stato naujas ląsteles.

Miego per: Svarbu jūsų sveikatai

Svajonėje arba REM miego metu (iš anglų kalbos „Greitojo akių judėjimo“) perkelkite akis į uždarytas akis, pavyzdžiui, teniso žaidimą pirmyn ir atgal. Mūsų smegenys veikia daugiau nei pabudimo būsenoje, sunkiai svajojame ir apdorojame praeities dienos patirtį, Per metus svajonė miega, o ypač gilios miego fazės. Nors šiame etape jauni suaugusieji vis dar praleidžia 19 proc. Savo lovos, gilaus miego santykis nuo 36 iki 50 metų sumažėja iki trijų procentų. „Tai visiškai normalus, natūralus pokytis, o ne liga“, - sako miego tyrėjas Jürgen Zulley.

Kas padeda miegoti?

Vien tik amžius yra nėra tinkamo blogo miego paaiškinimo. JAV mokslininkai parodė, kad socialinis įsitraukimas, geri draugai ir gyvas tikėjimas visada yra švelnus pagalvėlė. Kiti įrodyti patarimai miegoti:

sporto
Sveikas maistas
seksas
Švelnūs vaistažolių ir apynių augaliniai vaistai
Eteriniai aliejai, pavyzdžiui, levandų ir ramunėlių (pavyzdžiui, aromatinių puodų)

Vidutiniškai atsibundame 28 kartus per naktį. Ankstyvosios evoliucijos reliktas. Tuo metu gamtos įspėjimo signalas turėtų apsaugoti mus nuo pavojaus? Miego perėjimas nebuvo skirtas. Šiandien jis nebėra prasmės. Laimei, mes paprastai nepastebime šio pabudimo. Tik tie, kurie yra pabudę daugiau nei tris minutes, prisimena.

Prastos miego priežastys: knarkimas ir minties karuselė lovoje

Knarkimas ant partnerio gali mus visą dieną pabusti. Bet netgi gulėti lovoje sutrikdo miego sutrikimai ir miego sutrikimai: Kai jūs galvojate galvoje, jie dažnai neleidžia greitai užmigti. Tai mirtinas dalykas: problemos, kaip atsirasti naktį. Taip yra dėl mieguistumo hormonų, kurie nuslopina mūsų nuotaiką tamsoje. Stebėjimas taip pat būdingas nuo dviejų ar trijų valandų ryte. Kadangi kryžius per naktinį zenitą, organizmas pradeda išleisti streso hormono kortizolį, kad mums lėtai pabusti kitą dieną? tada jis buvo miego metu.

Jautrūs žmonės dažniau kenčia nuo nemigos

„Jautrūs žmonės dažniau kenčia nuo miego problemų“, - sako psichologas Sabine Eller, kuris vadovauja miego laboratorijai Schillerhöhe netoli Štutgarto. Visi tie, kurie yra ypač dėmesingi savo aplinkai ir jau jaučiasi iš tolimų problemų kurio proto dvasia nuolat veikia be išjungimo, proto karuselė dažnai negali sustoti. Neįmanoma užmigti arba miegoti.

Mūsų smegenys - kompiuteris

Miego tyrėjas Elleris palygina mūsų smegenis su kompiuteriu: naktį speciali programa išvalo standųjį diską ir rūšiuoja duomenis. Ši programa vadinama „ramus miegas“. Su juo dirbame su savo įspūdžiais ir problemomis. Tačiau, jei naktį, dėl nuolatinio svarstymo, duomenys nuolat atsisiunčiami į mūsų kietąjį diską, tai mums per daug. Mes vis labiau ir labiau susijaudiname ir vystome miego sutrikimus.

Ypač biografinių sukrėtimų laikais, kai gyvenimas susimaišo, tai daro mus nemiga ir negalėjimu miegoti. Dauguma miego atsilieka atgal. Tačiau kai kuriose, nemiga, kaip nuolatinis svečias, tampa lėtine. "Tada miego trūkumas dominuoja visą gyvenimą", - aiškina psichologas Elleris. Šios nemiga yra susirūpinusi kitą naktį. Vietoj to, kad atsipalaiduotų, jie vis labiau ir labiau plečiasi.

Sabine Eller pataria tokiems žmonėms: „Įsivaizduokite, kad ne miegate“. Paradoksalu, tačiau tai dažnai veikia ir vėl užmigsta. Šis patarimas taip pat negali pakenkti. Nes kas neužmigia, nesugeba iš karto susirgti. Kas tris dienas organizmas gauna minimalų miego lygį. Bet kai spaudimas kelia kelią, kai kurie pasitaiko ramiai.

Mes miegame daugiau nei galvojame

Taip pat gali būti naudinga atsisveikinti su nesusipratimais. Per daug klaidų, susijusių su miega, nukreipia galvas. Taigi insomniacs dažnai prisiekia: „Aš nežinau akies“. Ir tai, nors dažnai galite turėti keturias ar penkias valandas sveikos miego savo laboratorijoje. Tai yra: Mes didžiuliai įvertiname save jaučiamas pabudimo trukmės ir kaip dažnai mes pabusti. Todėl, regis, mieguistas laikas gali būti patikimai perpus sumažintas. Subjektyviai tai suteikia mums jausmą, kad mes gerai miegojome.

Kiek laiko turėtume miegoti

Tikroji miego trukmė jokiu būdu nėra lemiama. Tai, kad kiekvienas turėtų miegoti vidutiniškai septynias valandas naktį, yra mitas. Mokslas žino žmones, kuriems reikia daug miego, ir tuos, kurie su juo gali nedaug. Einšteinas tariamai reikalingas 14 valandų per naktį, Napoleonas tik keturis. Jei marmotas per savaitę sumažėja, o savaitgalį išreikštas miegamasis gauna daugiau miego, tai nėra dramatiška. Per daugelį metų mums vis tiek reikia mažiau, kartais vos per penkias valandas naktį.

Yra galimybė užmigti kas 90 minučių

Taip pat neteisinga yra prielaida, kad bet kuriuo metu galime užmigti. Kadangi mieguistumas veikia kaip paternosteris su atviru įėjimu. Kas šokinėja reikiamu laiku, nužudo ir dažnai taip pat gali miegoti. Kas tai praleidžia, turi laukti kito įrašo? daugiausia 90 minučių.

Tai, kiek ilgai užtrunka mūsų vidinis „cirkadinis“ ritmas, kuris saugo mus budriai visą parą ir mieguistas fazes, siunčia mums kitą nuovargio bangą. Tada yra keletas minučių galimybė užmigti ir garsiai miegoti. Po to vėl būsime šviežesni ir vėl turėsime laukti. Todėl kiekvienas, kuris klauso jo kūno, iš karto eina miegoti, kai vidinis laikrodis suteikia signalą ne anksčiau ar vėliau.

Kaip mūsų natūralus ritmas rezonuoja, priklauso nuo to, ar miega, ar ryte ar vakare: „Larks“ gali atplėšti medžius septyniomis valandomis, „pelėdos“ tik išties atsibunda nuo vidurdienio. Tačiau nuo 50 metų amžiaus visi žmonės tampa „per larks“, nes keičiasi vidinis laikrodis. Mes einame miegoti anksčiau ir dažnai pabudome labai anksti. Skaidrus dienos ir nakties ritmas palaipsniui išvalomas, o miegas ir pabudimas yra tolygiau paskirstomi kas 24 valandas. Dėl šios priežasties mes esame pavargę per dieną ir neužmigiame taip giliai naktį.

Mūsų vidinis laikrodis padeda miegoti

Geriausia tada gyventi kuo nuosekliau po vidinio laikrodžio ir atsistokite reguliariai ir eikite miegoti taip, kad miegoti. Netgi tie, kurie jau yra auštant, neturėtų gulėti ar net miegoti. Ankstyvieji stendai greitai įvertins skaitymą popieriui ramioje valandoje arba raminančius jogos pratimus auštant.

O kas atsibunda naktį ir vėl negali užmigti? Turėtų likti kuo ramesnė, miego tyrinėtojas Zulley pataria. Nesirūpinkite be ramybės ir be miego. 61-erių metų amžiaus žmonės netgi nemirtingomis naktimis nieko nedaro: „Aš tiesiog guliu ten ir džiaugiuosi ja, dar neturiu pakilti“.

Įspūdingi faktai apie mūsų miegą:

Vidutiniškai mes, vokiečiai, miegame septynias valandas ir aštuonias minutes kiekvieną naktį, eikime miegoti 22.47 val
Beveik 22 proc. Vokiečių laikosi miego. Širdies priepuolio rizika sumažėja pagal amerikiečių tyrimą 37 proc. Net trisdešimt dienų per savaitę net 30 min. Tačiau, jei naktį blogai miegate, dienos metu turite atsigulti ne ilgiau kaip 20 minučių, kitaip naktinis miegas yra dar sunkiau
Miego metu mes ne mažiau kaip aštuonias valandas laikomės be valgymo. Priežastis: Po to išsiskiria hormono leptinas, kuris užtikrina pilnatvės jausmą
40–60 kartų per naktį keičiame savo laikyseną. Kiekvienas, kuris juda per daug ar per mažai, miega neramus ir blogas. Todėl svarbu turėti lovą, kurioje čiužinys ir rėmas būtų individualiai pritaikyti prie miego asmens kūno formos ir svorio. Tai pasiekiama tiksliai naudojant naujus spyruoklinių suspensijų tipus su elastingais sparnais, judančiais visomis kryptimis
12 milijonų vokiečių kvėpavimo pauzės vyksta knarkdami.Šio "miego apnėjos" pasekmės nukentėjusiems žmonėms yra aukštas kraujospūdis, širdies aritmija, nuovargis per dieną ir mikroslėgis. Nosies kaukė gali padėti, kartais netgi prarasti svorį
Vidinis neramumas, nervingumas ir naktinės kojų mėšlungis, kurie trukdo miegoti, gali būti magnio trūkumo požymis. Keturių savaičių mineralų suvartojimas gali papildyti kūno atmintį