Lengvi užkandžiai
Traškūs ir aštrūs: pipirų traškučiai
Alternatyva: „Saltletts“ bitai
Du saučiai (40 gramų) turi 13 gramų riebalų ir 204 kalorijų. Geras dalykas? Ploni traškūs griežinėliai aiškiai džiaugiasi! Bet? Riebalų kepimas nėra visiškai sveikas. Lengvos alternatyvos: Orkaitės lustai (švieži švieži) - taip pat traškūs, bet tik 4 g riebalų ir 164 kalorijų per 40 gramų. Ir skanus - dėka crème fraîche. Saltlet'o bitai su alyvuogių gabalėliais (Lorenz). Maži užkandžių barai skonis labai aštrūs. Viena ranka pilna (30 gramų) pakanka apetito nuraminimui. Padaro 5 g riebalų ir 132 kalorijų. Alyvuogės suteikia sveikų riebalų.
Riebūs ir aštrūs: skrudinti žemės riešutai
Alternatyva: Azijos mišinys
50 gramų (dvi rankos) suteikia 25 g riebalų ir 298 kalorijų (pvz., Iš Ültje). Geras dalykas? Užtrunka daug baltymų. Ir jame yra sveikų riebalų. Bet? Aiškiai per daug užkandžių. Skrudinti ir sūdyti riešutai stimuliuoja apetitą ir suvilioti jus valgyti. Lengvos alternatyvos: Azijos mišinys, kinų ryžių pyragas su žemės riešutų rutuliais (Delvita). Du saučiai (40 g) turi tik 2 g riebalų ir 162 kalorijas. Riešutų pojūtis viršutiniame šviesoje Wasabi dengtas žali žirniai - džiovinti žirniai su wasabi, japoniški krienai, padengti (Lim & Co). Aštrių linksmybių! Jei esate kietas, galite padaryti sauja (apie 10 gramų). Jie turi tik 1 gramą riebalų ir 43 kalorijas.
Subtilus ir saldus: grietinėlės ir grietinėlės šokoladas
Alternatyva: vynuogių riešutų šokoladas
Dvi šonkaulių (40 g) turi 244 kalorijų ir 18 g riebalų (Milka). Geras dalykas: nuostabiai kreminis patiekalas! Bet? Įdarą sudaro beveik išimtinai (sočiųjų) riebalų ir cukraus. Lengvos alternatyvos: Sidabro šokoladas su cukraus pakaitalu maltitoliu ir beveik be pieno (sarotti). Maltitolis yra draugiškas dantims. Tačiau du šonkauliai vis dar tiekia 196 kalorijų ir 15 gramų riebalų. Skonis skanus ir nėra toks saldus. Vynuogių riešutų šokoladas, geras pasirinkimas dėl daugelio vaisių ir riešutų (pvz., Iš Milka). Nors dviejose ribose yra 196 kalorijų, tačiau dar tik 10 gramų riebalų. Vynuogės suteikia skaidulų, riešutų prisotina baltymus ir sveikus riebalus.
Traškūs ir kreminiai: sausainiai su šokolado įdaru
Alternatyva: mikro lazdos
Vienoje porcijoje (du gabaliukai, 48 gramai) yra 228 kalorijų ir 10 gramų riebalų (De Beukelaer). Geras dalykas? Sausainių šokolado derinys nėra toks galingas kaip grynas šokoladas. Bet? Lengvi miltai neužpildo ilgai ir sveikiausias dalykas apie slapuką, kakavą, turite ieškoti su didinamuoju stiklu. Lengvos alternatyvos: Traškūs rutuliukai - šokolado rutuliukai įtrūksta į burną kaip sausainiai. Ir skonio šokoladą su mažiau riebalų ir cukraus (Brandt). Viduje yra net grūdų branduolys. Dalis (20 vnt.): 144 kalorijos ir 7 g riebalų. Mikado lazdelės, plonos sausainių lazdelės su daugybe šokolado (Bahlsen). Patiekalas (15 vnt.) Sukelia šokolado „Jieper“ tik 143 kalorijas ir 5 g riebalų.
Karamelė ir trapumas: Snickers Cruncher
Baras su žemės riešutais, karamelėmis ir traškiais ryžiais (40 gramų) atrodo lengvas, bet yra galia: 208 kalorijų ir 11 gramų riebalų (Masterfoods). Geras dalykas? Žemės riešutai yra neteisingi (žr. Aukščiau). Bet? Visas cukraus ir riebalų dronas. Mažiau pakaktų, bet kas sustoja po pusės? Lengvos alternatyvos: „Duplo“, vaflių baras su nugato kremu (18 gramų, „Ferrero“). 98 kalorijų, 6 g riebalų. Vaflė daro užkandžių šviesą, o porcija yra tiesiog prieš saldus alkį. Šuo, lazdyno riešutų kvadratas su vafliniu (20 gramų, Allos). 120 kalorijų, 9 g riebalų. Nors tai nėra riebalų taupymo stebuklas, bet jame yra sveikų riešutų riebalų. Be to, tai biologiniai gabalai, pagaminti iš neskaldytų grūdų ir be priedų.
Erdvus ir lengvas: spurga
Alternatyva: Berlynas
Kepta kringle (75 g) yra „tik“ 196 kalorijų, bet 18 gramų riebalų (Drave). Geras dalykas? Tinkamas mažai angliavandenių ventiliatoriams (beveik nėra angliavandenių). Bet? Tešlos riebalai ir kepimo metu sugeria daug nesveiko kepimo riebalų. Lengvos alternatyvos: Berlyno blynai (75 g): 225 kalorijos, 6 g riebalų (Kamps). Saldus užpildo kalorijų sąskaitą, tačiau spurgos yra labai mažai riebalų. Ir užpildykite jus. Mėlynių mufinas (50 g): 188 kalorijų, 10 g riebalų (konditerijos gaminiai). Subalansuotas mišinys. Padaro jus labai gerai maitinančiu ir pilnu užkandžių. Mėlynės teikia folio rūgštį.
Kaip palyginome:
Galite valgyti daugiau už vieną užkandį, mažiau iš kitos. Todėl nėra prasmės, kad būtų griežtai palyginamas pagal gramų skaičių. Pavyzdžiui, yra realu, kad jūs priblokšti 50 gramų riešutų, bet po dešimties gramų žirnių pakanka. Štai kodėl mes bandėme kiekvieną užkandį ir nustatėme porciją.
