Šoninė atrama - pratimas prieš nugaros problemas

Ką gali atlikti šoninė parama?

Šoninė atrama yra viena iš efektyviausių nugaros pilvo raumenų ir kojų išorinių pratimų, taip pat ir raumenims, stabilizuojantiems kūną. Idealiai tinka nugaros problemoms.

Kaip šalutinis palaikymas?

Šoninė dešinė, dešinė alkūnė, nukreipta į priekį, alkūnės žemiau peties, kojos šiek tiek išlenktos, keliai tiksliai vienas nuo kito, klubai beveik tiesūs.
Pastatykite viršutinę kūno dalį.
Iškvepiant, pakelkite kamieną, dubenį ir šlaunis, kol šlaunys ir viršutinė kūno dalis sudaro liniją.
Laikykite 10–60 sekundžių, 2–3 leidimus.
Tinklalapis «PAKEISTI.

Kaip tinkamai palaikote šalį?

Sukurkite kūno įtampą nuo galvos iki kojų. Pakelkite krūtinę, apatinius pečius.
Aktyviai spauskite dilbio ir pėdos išorinį kraštą į žemę.
Galva lieka stuburo pailgėjimu.
Kitas kvėpavimas.

Ką daryti neteisingai su šonine pagalba?

Trūksta kūno įtampos, pečių slydimas į ausį, nugaros ir klubų lenkimas.
Dubenys ir stuburas yra susukti.
Kvėpavimas sustabdomas arba paspaudžiamas.

Kokie variantai yra šoninėje atramoje?

Šoninės atramos intensyvumą galima padidinti ištempiant klubą, viršutinės kojos ir žasto plitimą.

Šoninė atrama: 1 variantas

Pradinė padėtis, kaip nurodyta pirmiau, bet kojos.
Pakelkite viršutinę kūno dalį ir kojas? svoris priklauso nuo dilbio ir kojų krašto.
Jei kyla kelio problemų, šiek tiek sulenkite apatinę koją.
Laikykite 10–60 sekundžių, 2–3 leidimus.
Tinklalapis «PAKEISTI.

Šoninė atrama: 2 variantas

Pradinė padėtis kaip ir 1 variante.
Pakelkite viršutinę kūno dalį ir dubenį.
Dabar paleiskite viršutinę ranką virš galvos, prailgindami nugarą ir skleiskite viršutinę koją.
Laikykite 10–60 sekundžių, 2–3 leidimus.
Tinklalapis «PAKEISTI.