Noriu pakeisti - bet kaip?
Jaučiu, kad savo gyvenimui suteikiu naują gyvenimą. Kodėl aš vis tiek negaliu su juo susidurti?
Kadangi mūsų smegenys yra slydimas. Jis myli pažįstamą. Ir kai kažkas atsitinka taip pat, ji jaučiasi ypač gera. Smegenų tyrėjai paaiškina tokį mechanizmą: Dėl kiekvieno įpročio mūsų viršutinėje patalpoje yra neuronų kelias. Kaip einame senais būdais, mūsų lazybones gali pasinaudoti gražiai pažengusiomis nervų jungtimis. Ji taip pat mums atlygina, atleisdama savo paties opiatus, ty gerus narkotikus. Nesvarbu, ar pagaliau pradėsime sportuoti, ar ieškome naujo darbo, ar dalimis su senais draugais. „Psichologinis spaudimas verstis užsienio reikalais turi būti didelis, - sako neurobiologas prof. Gerhard Roth iš Brėmeno.
Taigi, reikia, kad mus judėtų?
Dauguma laiko mažesnės ir didesnės dramos verčia mus permąstyti savo gyvenimą. Klasika: vėl įsimylėkite. Ir taip pagaliau randa jėgų galvoti apie savo nuosaikius santykius. Arba sergate, net kenčia nuo nudegimo, todėl turite skirtingai susisteminti darbą. "Jei per ilgai ignoruojami laukiami pokyčiai, kūnas paprastai turi aiškius ženklus", - sako psichologas dr. Johanna Müller-Ebert iš Diuseldorfo. Migrena, pilvo skausmas, nuovargis. Tokie patarimai turėtų būti rimtai vertinami. Jie aiškiai parodo: Ar kažkas kitoks!
Kur jūs pradedate, kai suprantate, kad tai nėra būdas toliau eiti?
Svarbiausia yra pripažinti, kad kažkas neveikia sklandžiai. Japonų simboliai krizei vadinami „Kiki“. Tai reiškia du dalykus: nuversti, bet ir galimybę. Krizės metu mes daug mokomės apie mūsų pačių reakcijos modelius ir mūsų baimes. Todėl verta ramiai žvelgti į nepasitenkinimą ir pamatyti, ką ji daro su mumis. Taigi mes įgyjame naują požiūrį į save, bet ir į tai, kas mus erzina.
Aktyvizmas nesukelia nieko?
Pirmą kartą keičiame savo gyvenimą. Bent jau tai rodo tyrimai. Harvardo universiteto psichologijos profesorius Ellenas Langeris paaiškina: „Mes turime vadinamuosius mąstysenus, kurie yra fiksuoti būdai galvoti apie tam tikrus mūsų smegenų gyvenimo mechanizmus. Turime į juos kreiptis, jei norime eiti į priekį. Toks minties modelis galėtų būti, pavyzdžiui, „Mano darbas yra nuobodu, todėl jis manęs nieko nedaro“ arba „Mano partneris nuolat juda, todėl noriu atskirti save nuo jo“.
Kaip geriausia persvarstyti?
Kartais tai padeda apsvarstyti: Ar yra būdas pamatyti situaciją, kurioje esate kitaip? Psichologas Ellenas Langeris atliko tyrimą su viešbučio darbuotojais, dirbančiais valymo tarnyboje. Kiekvieną dieną nuvalykite grindis, gaminkite lovas, vonios vonias: Rasta visa, kas nuobodus ir varginantis. Nenuostabu, kad valymo moterų sveikata vidutiniškai buvo blogesnė už likusį gyventojų skaičių. Kol mokslininkai parodė savo dalykams patalynės privalumus, „Ką jūs darote, iš esmės yra toks pat veiksmingas, kaip ir treniruotės stiprinimas treniruoklių salėje.“ Po kelių savaičių moterys buvo iš naujo išnagrinėtos. Štai ir dauguma: prarado svorį, daugelis jų sumažino kraujospūdį ir jaučiasi geriau. Jie tiesiog pakeitė savo požiūrį.
Tai skamba puikiai. Nepaisant to, tai ne visada padeda padaryti jo poziciją gražią, ar ne?
Tai tiesa. Bet mes galime nustoti viską įdėti į psichinę dėžutę. Šnabždėjimas: „Kodėl taip greitai pykstu?“. arba „Kodėl aš randu neteisingą žmogų?“ - tai dar nereiškia. Budistai mano, kad pokyčiai vyksta tik tada, kai mes einame į vidinį centrą. Suprantama, ką iš tikrųjų norime ir ko reikia, nepriklausomai nuo dienos formos ar kitų žmonių. Eiti į vidinį centrą reiškia: pripažįstu, kad vienas esu atsakingas už pagrindinį mano pasaulio aktorių ir mano psichinį orą. Tik gaila, kad daugeliui iš mūsų lieka lietus ...
Kaip dažniau sau leiskite saulei?
Svarbu nustoti vertinti viską, kas vyksta. Nuolat vertindamas save ar kitus, tai didžiausia klaida, kurią mes galime padaryti, - sako budistų vienuolis ir mokytojas Thichas Nhat Hanhas. Kelias veda prie didesnio sąmoningumo. Tai reiškia, kad reikia žinoti, kas vyksta visą laiką; Tiesiog leiskite dalykams įvykti, nenorėdami jų nedelsiant pakeisti. Pavyzdžiui, veiksminga protingumo forma yra meditacija. Supraskite, kas vyksta šiuo metu. Tai leidžia mums ramiau ilguoju laikotarpiu, leidžia mums atpažinti, kas mums tikrai svarbu.
Ką darote, jei noras keistis neišnyksta?
Tada tai svarbus ženklas. Turi būti rimtai vertinami nepasitenkinimo jausmai. Zen budistai pataria neužkliūti į difuzinį paralyžių, bet pasitenkinti nepasitenkinimu. Taigi ne galvoti apie tai, kokios išorinės aplinkybės turi keistis, bet: Kas man būtų gera? Kaip atrodytų darbas, kuriame galėčiau jaustis gerai? Tuo metu, kai esate jūsų reikmėms, jūs paliekate kaltinimų lygį sau ar kitiems ir galėsite geriau suformuluoti tai, ką ketinate keisti.
Ir jei aš žinau, ko noriu, bet ne, ar galiu pasitikėti savimi?
Niekas pasaulyje silpnina mus daugiau nei nuolat save abejoti. Užuot sutelkę dėmesį į savo stipriąsias puses, einame į teismą su mumis. Mes nepakankamai atsipalaidavę, nepakankamai kruopščiai, o ne atletiški, ne juokingi. Turėtume tai tikrai sustabdyti. Pakeitimai yra daug lengviau, jei sutelkiate dėmesį į tai, ką esate gerai. Įtariamus trūkumus taip pat galima vertinti gana skirtingai. Jei esate drovūs, dažnai galite labai gerai klausytis. Ekstravertiniai žmonės dažniausiai yra naudingi. Jei norime pakeisti, pirmiausia svarbu žinoti savo stiprybes ir pageidavimus.
Galiausiai norėčiau eiti į treniruoklių salę tris kartus per savaitę, nustoti valgyti saldumynus, būti laiku ir mokytis prancūzų. Ar galiu padaryti viską?
Visų pirma, mes norime tapti išgryninta šviesos figūra per naktį. Tai neveikia. Kadangi tyrimai rodo, kad kuo daugiau pakeitimų, tuo mažiau suvokiame. Todėl elgsenos terapeutai rekomenduoja ne daugiau kaip du norus išsiaiškinti iš nevaldomo to, ką norime padaryti geriau. Efektyviausias būdas yra parašyti, kas bus kitokia (daugiau sporto, mažiau alkoholio, daugiau laiko su partneriu, skaityti daugiau). Tada, antrajame etape, nagrinėjame, kurie pakeitimų prašymai yra realūs. Tada planuojate, kad pasikeitimas yra tikslus, tikslus. Pavyzdžiui: 20 minučių bėgimas du kartus per savaitę po darbo. Arba: skaitykite 10 puslapių naktį lovoje.
Ir jei viskas išlieka ta pati?
Tada vėl pradėkite nuo pradžios. Vidutiniškai žmonės, kurie sėkmingai pakeitė savo elgesį, turi apie 5–7 reboots, tyrimai rodo. To priežastis: pokyčiai vyksta žingsniuose - pirmiausia planuojame naują, tada mes elgiamės. Ir galiausiai, mes turime laikytis to - ir mes nesėkmės. Bet su kiekviena nesėkme, mes treniruojame savo valią kaip raumenį. Jei jis yra pakankamai stiprus, mūsų smegenys tam tikru momentu suprato: atėjo laikas kažkam naujam. Tačiau svarbu ne pasiduoti, bandyti vėl ir vėl.
Ir dar kartą pasikartoti tas pačias klaidas?
Ne visada. Labai svarbu būti kantriai, mąstyti dar kartą ir vėl, kodėl naujas elgesys neveikia. Kas man netinka? Ką turėčiau pakeisti? Ar aš vis dar esu savyje? Zen budizme yra „kaizen“ principas, kuris reiškia judėti į priekį lėtai. Jei norite išvalyti savo rūsį, geriausia įdėti šiukšliadėžę kiekvieną dieną. Kiekvienas, kuris nori rašyti knygą, pradeda rašyti puslapį kiekvieną dieną, tik vieną - bet kiekvieną dieną. Mūsų smegenys nėra nuolat susiduria su baisiomis gigantiškomis užduotimis.
Ką turėčiau daryti, jei grįžsiu į senus modelius?
Socialinės psichologas prof. Susan Nolen-Hoeksema iš Yale universiteto pataria „godumo bangos naršymui“. Tai reiškia sąmoningai stebėti, kokie vidiniai vaizdai kyla, pavyzdžiui, kai aš džiaugiuosi saldumynais ar gerti per daug vyno. Ką man daro senas elgesys? Pažvelgti į save iš išorės padeda suprasti jūsų pačių mechanizmus ir tada juos uždaryti. Pavyzdžiui, tai gali būti svarbesnė nei egzistencijos baimė, nes ji pasirinko naują darbą. Arba, kad staiga atėjo vyras, iš kurio vienas ką tik atskirė. Stebėdamas save, suvokiama, kad godumas ir ilgesys tęsiasi ir baimė tampa mažesnė.
Kartais jaučiuosi taip, kaip aš bandžiau, bet aš tiesiog negaliu sekti.
Dažnai mes esame per griežti su mumis. Deja, kai pokyčiai vyksta nedideliais žingsniais, juos nepastebime. Tai padeda užrašyti pasiekimus. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek cigarečių jūs nerūkėte, kiek mylių jūs iš tikrųjų vaikščiojo. Beje, tai taip pat veikia elgesio pokyčius, pvz., „Nenoriu būti toks nekantrus, drovus ar piktas“. Tai padeda patikrinti nuo vieno iki penkių skalių (nuo „labai gerai padaryto“ iki „neveikia“), kaip buvo sumuštas.
Ar yra kokių nors gyvenimo etapų, kuriais mes norime daug pakeisti?
„Labiausiai nepatenkinti yra žmonės nuo 30 iki 40 metų“, - sako psichologas Johanna Müller-Ebert. Šiame amžiuje žmonės pradeda suvokti, kad gyvenimas yra baigtinis.Turiu pjauti gyvenimą, turiu atskirti nuo dalykų ir žmonių, kurie manęs nieko nedaro. Kai mes esame apie 40 metų, suprantame, kad neturime daugybė galimybių formuoti savo gyvenimą. Tai yra, atsisveikinimas su kitomis galimybėmis. Sunkus vystymosi uždavinys.
Ar be dramos suprantu, kad atėjo laikas nustatyti kursą?
Ne visada. Galų gale, labai nedaugelis iš mūsų yra pasirengę rizikuoti, rodo tyrimai. Genetiškai tik apie 20 proc. Likusieji 80 proc. Žmonijos yra pasiryžę į ritualus ir rutiną ir laikytis to, kol jie jaučiasi blogai. Įprastiniai gerbėjai kartais turėtų paklausti šių trijų klausimų: 1. Ar aš turiu įspūdį, kad dabar aš nesu žingsnis? 2. Kaip manau, kai manau, kad tam tikra situacija, konkretus asmuo - labiau atsipalaidavęs ar chroniškai įtemptas? 3. Kodėl aš noriu tęsti šį procesą? Jei į vieną iš pirmųjų dviejų klausimų atsakysite „taip“, moka apsvarstyti pakeitimus.
Kai kurie veiksniai, pavyzdžiui, tam tikros dovanos yra įgimtos. Ar galiu nieko keisti?
Tai visiškai priklauso nuo aplinkybių. Prof. Werner Greve iš Hildesheimo universiteto sako: „Tam tikros savybės gali būti įgimtos, tačiau jos yra gana įvairios. „Intelligence“ pavyzdys: genetiškai iš anksto nustatyta, kaip sparčiai užsidega mūsų sinapsės. Tačiau pagal šią sritį yra daug galimybių vystytis - ir daug kas priklauso nuo aplinkos. Kai tėvai sukelia vaiko smalsumą ir skatina jų mokymąsi, geriausia naudoti jų talentus. Jei jie to nepadarys, netgi talentingiausias turi mažai tikimybės tapti dideliu skrajučiu. Tyrimai su dvyniais rodo, kad asmenybės skirtumai yra 40–60 proc. Paveldimi.
Ar galime save pakeisti gyvenimu?
Tyrime daroma prielaida, kad egzistuoja asmenybės bruožai, kurie galiausiai sukietėja. Įsišaknijęs vaikas vis dar gali tapti drąsus. „Tačiau apie 20 metų svarbūs asmenybės bruožai yra gana stabilūs“, - sako Greve. Tada tapetai nebebus Lady Gaga. Tačiau drovus žmogus vis dar gali būti puikus garsiakalbis, vykdydamas viešus pasirodymus.
Ar ateis momentas, kai esu patenkintas savimi ir mano vystymusi?
Tikimės, kad ne, nes tai reikštų vidinį sustabdymą. Kaip nuobodu! Nepatenkinimas su savimi skatina mus išbandyti naujus dalykus. „Gyvenimo prasmė“, sakoma Zeno budizme, yra „augimas“.
Ir jei aš tikrai bijo suteikti savo gyvenimui naują kryptį?
Tada tai visiškai normalu. Pradžioje yra ne tik magija, bet ir galimybė nepavykti. Jūs turite tai sutikti. Tačiau galite pabandyti sumažinti riziką. Psichologas Müller-Ebert pataria „veikti bandomojoje vietoje“. Jei planuojate keisti miestą, atostogų metu galite išbandyti nuomininkus ir pamatyti, kas tai jaučia. Savo ruožtu reikėtų paklausti savęs: Ką mano gyvenimas atrodo per dešimt metų, jei viskas išlieka taip?
„Voilà“ - tai didelis pokytis. Kodėl ne taip daug anksčiau?
Pasibaigus pokyčių procesui, mes dažnai padarome didžiulę klaidą. Kai santykiai nepavyksta, mes galvojame apie tai, kaip blogai viskas buvo praeityje - ir kiek geresnė ir ryškesnė ateitis turėtų būti su naujuoju partneriu. Tai neteisinga ir visiškai iliuzinė. Galų gale, tam tikru momentu nusprendėme būti su senu partneriu. Tai turėjo priežasčių, susijusių su mumis, mūsų vystymusi ir norais. Tik tada, kai išmoksime priimti ir įvertinti praeitį, mes iš tiesų galime vystytis. Ir tapk dar viena. Jei to norime.
ChroniquesDuVasteMonde-Balance, 5 leidimas - dabar kioske
Daugiau informacijos apie asmenybės pasikeitimus, mitybos patarimus ir daug daugiau galite rasti dabartiniame „ChroniquesDuVasteMonde“ balanse - dabar kioske!
