Didelio aukščio mokymas ant plokščios žemės
© Alexandra BürgerMažas ekranas, esantis dešinėje pusėje, rodo 2500 metrų aukštį, pulso matuoklį, esantį 130 bėgimo takų per minutę. Pusantros valandos turėčiau išlaikyti šią naštą aukščiausiam Hamburgo taškui. Moment? aukščiausiame Hamburgo taške? Ne, žinoma, Šiaurės Vokietijos žemumose nėra aukštų kalnų, bet dirbtinai sukurta plynaukštė sveikatos centre „Lanserhof“, esanti Hamburgo Stephansplatz. Du oro kondicionieriai susimaišo oro sąlygas, kaip jie vyrauja kalnuose. Tokiu būdu galima sukurti iki 4500 vertikalių matuoklių.
Konkurenciniams sportininkams aukšto lygio mokymas buvo įtrauktas į mokymo programą nuo 1968 m. Olimpinių žaidynių Meksikoje. Tačiau vis daugiau laisvalaikio sportininkų taip pat naudojasi aukščio treniruočių poveikiu, nes jie padeda su ląstelių regeneracija, kovoja su stresu ir riebalais bei suteikia sveikesnį miegą.
Ir taip jis veikia: Mokymas kalnų ore sukelia kontroliuojamą deguonies išeikvojimą ląstelėse, o tai pagreitina medžiagų apykaitą. Kūnas gamina daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, tokiu būdu didindamas deguonies įsisavinimo ir transportavimo pajėgumus ir patvarumo pajėgumus, panašius į kraujo dopingą. Vokietijos sporto universiteto Kelno veiklos diagnostikos ir aukščio medicinos katedros vedėjas Markus de Marées yra įsitikinęs, kad norint, kad galėtų vykti pasaulinėje klasėje, būtinas aukšto lygio mokymas: „Šimtai geriausių pasaulio maratono bėgikų traukia ne mažiau kaip keturis mėnesius per metus „įvertina ekspertą.
Bet argi tai pasakytina ir apie paprastą laisvalaikio joggerį, kaip ir mane? Aš tikrai noriu žinoti. Bet tiesiog šokinėkite ant Kierat ir važiuokite ant jo, pirmiausia tai yra dviejų valandų diagnostinis testas. Aukštis yra stimulas.Kūnas patenka į trūkumo situaciją aukšto lygio mokymuose, kuriems reikalinga gera sveikata.Jei yra širdies rizika, mes turime iš anksto žinoti, tada mokymas gali nevykti “, - sako Mareike Schumacher, 32, Sporto ir mankštos komandos Hamburgo Lanserhofe. „Be to, galime naudoti diagnostiką, kad nustatytume svečio tinkamumo būklę ir išsiaiškintume, kur yra trūkumų, kaip užsakyta ištvermė, ir taip optimaliai pritaikyti mokymą kiekvienam asmeniui“.
Laimingas: aš viską gerai. Tuomet reguliariai rengiami mokymai, kuriuose dalyvauja dvylika mokymų 90 minučių. Prieš pirmąjį treniruotę aš nerimauju, kad per mokymus negalėsiu gerai susipažinti tokiomis sąlygomis. Bet aš greitai suprantu, kad 2500 metrų aukščio vos paveikia mane. Programa yra pritaikyta man, kad galėčiau lengvai atlikti mokymą be išties. Pirma, ar aš praleidžiu valandą takeliu? Pasivaikščiojimas penkiais kilometrais per valandą ir penkių procentų pakilimas, tada dešimt minučių - irklavimo mašinoje, po to - 15 minučių crosstrainer. Galiausiai, yra keletas stiprinimo pratimų nugaros ir kojų. Kartais treneris man primena, kad sulėtėja, nes mano širdies susitraukimų dažnis sulaužo 130 ženklų. Jei viršysiu šią vertę, mano kūnas negalės pakankamai atgauti.
Mareike Schumacher iš Lanserhof
© Alexandra BürgerSmalsu: nors aš nesu švaistomas, aš esu išsekęs, nei po savo įprastos sporto programos? ir alkanas. Pagaliau sugebu anksti miegoti ir ryte geriau jaustis. Galutinė bioimpedanso analizė, kurioje matuojama kūno sudėtis, rodo, kad per keturias mokymo sesijas aš baigiau septynias dienas, aš pastatiau pusę kilogramo raumenų masės, prarastu 100 gramų riebalų ir sumažinau vandens telkinius daugiau nei litre. Puikus rezultatas! Dr de Marées nustebino išvadomis. Jis yra įsitikinęs, kad šis raumenų susikaupimas neturi nieko bendro su pakilimo stimuliu, ir aš būtų pasiekęs tą patį poveikį su mokymu įprastomis sąlygomis: „Reikia atskirti du dalykus: aukščio treniruotės poveikį ir paties mokymo poveikį.“ Jis mano, kad aukšto lygio mokymai puikiai tinka konkuruojantiems sportininkams, rengiantiems aukšto lygio varžybas, arba hobio sportininkams, norintiems pakilti Kilimanjaro ir sumažinti jų aukščio reguliavimo laiką. Tačiau jis teigiamai vertina teigiamus sveikatos sportininkų padarinius: „Jei tris kartus per savaitę 90 minučių užsikrečia hipoksinė (deguonies nusodinta) oro aplinka, tai nereiškia, kad būtinai prarandate penkis kilogramus.Yra pasekmių, kurios nurodo šią kryptį, tačiau vis dar nėra jokių mokslinių įrodymų. “Kad sumažintų svorį ir sukurtų raumenis, jis rekomenduoja atviroje vietoje treniruotis lauke, nes jis suteikia„ daugiau motyvacijos nei uždara erdvė “.
Mano pirmoji kelionė lauke po aukščio treniruočių rodo, kad mano ištvermės našumas padidėjo. 40 minučių palikau laisvas, netrukdydamas. Prieš treniruotes aukštyje oras jau praėjo po pusės valandos. Ar tai yra mokymas ar aukštas aukštis? Aš nežinau.
Deja, aukščio treniruotės nėra sandoris: 695 eurų kainuoja dvylika vienetų. „Paprastai rezultatai trunka nuo keturių iki šešių savaičių, o treniruodami vieną vienetą per savaitę pakanka gerai išlaikyti lygį ir tęsti mokymą įprastomis sąlygomis“, - sako Mareike Schumacher iš Lanserhof. Be tolesnio aukščio treniruočių, teigiamas poveikis išnyksta po kelių savaičių.
Daugiau informacijos galite rasti čia: www.lanserhof.com/lans-medicum-hamburg.html
