6 patarimai, kaip užmigti nakties viduryje
Nesvarbu, ar tai yra bloga svajonė, ar per daug galvų apie galvą, yra daug veiksnių, dėl kurių nustebsite savo nusipelnusią miego naktį viduryje. Jei taip atsitinka dažniau, turėtumėte galvoti apie būdus, kaip išspręsti šiuos miego sutrikimus. Mes jums suteikiame 6 patarimus, kurie padės jums vėl užmigti.
1. Atvėsinkite kambarį
„Tyrimai parodė, kad žmonės geriau miegoja vėsesnėje temperatūroje, o pabudimas dažnai yra perkaitimo rezultatas“, - sako psichoterapeutas Denise Limongello interviu su „Bustle“. Taigi, kai atsibunda, ar turėtumėte tiesiog atidaryti langą? ir leiskite nakties nakčiai pakreipti. Beje, miegamajame yra optimalios temperatūros nuo 16 iki 18 laipsnių Celsijaus.
2. Pabandykite atsipalaidavimo metodus
Dėmesys kūnui ir kvėpavimui. Tai gali padėti atsipalaiduoti, jei esate įtemptas. Atsipalaidavimo technika, kurią naudojate, priklauso nuo jūsų: joga, meditacija ar progresyvi raumenų atsipalaidavimas yra labai veiksmingi pagal JAV nacionalinį miego fondą ir gali padėti jums grįžti į miegą.
3. Atlikite darbų sąrašą
Suteikta, kad geriau užmigti visas savo mintis, kurias siela rašo prieš užmigdamas, ir atkreipkite dėmesį į būsimus uždavinius, susijusius su darbų sąrašu. Jei taip nėra, tada tiesiog užsukite į naktį: tik tada jūs galite nutraukti savo mąstymo ratą. Užsirašydami savo užduotis, galima išspręsti stresą ir nerimą, kad pamiršote kažką svarbaus.
4. Patvirtinkite vidurnakčio užkandį
Dažnai tai tiesiog alkis, kuris nustebina naktį. „Jei per anksti pradėsite savo vakarienę, naktį vėl galite alkanas“, - aiškina Limongello. Taigi, tai gali būti pranašumas, jei valgote šiek tiek vėliau. Tačiau tokiu atveju turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgote: Pica, pavyzdžiui, yra kaip skrandyje esantis akmuo, ir tai fermentuoja salotas, o ne nuramina skrandį. Mūsų trumpas patarimas: Patvirtinkite mažą vidurnakčio užkandį, kad skrandis (ir galų gale) galėtų atsigauti.
5. Venkite šviesos
Tie, kurie negali miegoti naktį, linkę įjungti šviesą skaityti ar daryti kažką kita. Turėkite omenyje, kad šviesa veikia ir painioja natūralų jūsų kūno ritmą. Kadangi kūnas jį interpretuoja kaip signalą, keliantį aukštyn. Kiekvienas, kuris vis dar negali daryti ryškumo (pvz., Dėl to, kad nori rašyti darbų sąrašą), turėtų naudoti šviesiai šviesą arba žvakių šviesą.
6. Paimkite spaudimą
„Žmonės, kenčiantys su nemiga, dažnai sako, kad jie vėl spaudžiami, kad vėl užmigtų, o tai gali padidinti nerimą ir nusivylimą“, - sako Limongello. Ir kas bijo miegoti, neišspręs jo problemų? priešingai. Jei tiesiog atsigulti ir pailsėti, net jei jūs negalite miegoti, kitą rytą jums bus daug geriau pailsėti, nei jei visą naktį buvote lovoje. Na, tai nepažeidžia, jei jūs nenorite miegoti vieną naktį - kūnas vis tiek pasivys miego.
Dar daugiau pagalbos sveikam miegui galima rasti straipsnyje „Geriau miegoti“.
Vaizdo rekomendacija:
