Kada turėčiau eiti miegoti?
Miegas, mąstymas ir gerovė yra gyvybiškai svarbus. Bet kaip mes žinome, kada eiti miegoti?
Paprasta nykščio taisykle galite sužinoti optimalų laiką, kad kitą rytą jaustumėtės pailsėję ir atnaujinami. Ji buvo sukurta miego ekspertas Michael Breus
, „Vidutinis miego ciklas trunka 90 minučių, o vidutinis žmogus per naktį eina per penkis tokius ciklus“, - sakė jis „Yahoo Health“.
Tai reiškia, kad dauguma žmonių turi apie 7,5 valandų miego per naktį. Plačiai paplitusi aštuonių valandų taisyklė „Breus“ mano, kad yra neteisinga. Teisingas miegamasis, mes išsiaiškiname, skaičiuojant atgal iš mūsų atkūrimo laiko 7,5 valandos: Jei žadintuvas skamba septynias valandas ryte, turime vėl išjungti šviesą ne vėliau kaip 23.30 val.
Taikydama šią taisyklę dešimt dienų vienu metu, sako Breusas, mūsų kūnas priprato prie šio miego modelio, todėl kelios minutės prieš žadintuvą pabudome. Tačiau, norint pasikliauti savo dienos ir nakties ritmu, labai svarbu nuolat eiti miegoti tuo pačiu metu ir pakilti. „Miego savaitgaliais trukdo mūsų ritmas - mes norime vėliau miegoti ir pabusti vėliau“, - sako Breus. Tipiškas išsekimas pirmadienio rytą jis vadina „socialine jetlag“.
Nykščio taisyklė yra gerai ir gerai, bet kas, jei aš negaliu užmigti 11 val. Tai taip pat nėra problema Breusui: „Jei visada pakilsite 6:30, jūsų kūnas prisitaikys“, - žada jis. Jei norite greitai užmigti, jis rekomenduoja vakare įvesti aliarmą - pusvalandį prieš planuojamą miegą. Taigi yra pakankamai laiko pasiruošti lovai.
Ryte turėtume kuo greičiau saulėje švyti veidą (arba bent dienos šviesą, kai debesys vėl storesnis). Nereikia būti tik laikraštyje, skaitančiame ant balkono: taip pat gali padėti pažvelgti į kavą ar arbatą iš lango. Kadangi saulės šviesa reguliuoja mūsų vidinį laikrodį, kuris kontroliuoja mūsų miegojimo ir pabudimo fazes. Taigi galbūt mes galime skubiai skambinti.
