Šios strategijos padeda prieš stresą prieš stresą
atsipalaidavimo pratimai
Tie, kurie reguliariai atlieka jogą, autogeninį mokymą ar progresyvų raumenų atsipalaidavimą, geriau ateina per įtemptą laiką. Štai ką parodė tyrimai. Tačiau dabar sunku mokytis šių metodų. Geresniame prieškarštyje rutinos metu reikia sukurti mažas atsipalaidavimo akimirkas ir tt tarp šviežio kuro.
raumenų darbas
Priveržkite visus kūno raumenis ir laikykite kvėpavimą. Skaičiuokite iki penkių vidų, tada atleiskite visą savo kūno įtampą galingu kvėpavimu.
masažai
Pasilepinkite reguliariai „atsipalaidavimo sesija“, kurios metu masažuoja fizioterapeutas arba jūsų partneris. Tyrėjai iš Los Andželo tyrime parodė, kad tokie prisilietimai mažina streso hormonų koncentraciją organizme.
Refleksologia
Penkioms minutėms sumaišykite abiejų kojų didelius pirštus, trenkdami ir bakstelėję judesius. Tai skatina hipofizės refleksinę zoną, kuri yra ant didelio pirštų uogų. Be kitų dalykų, ši smegenų dalis kontroliuoja streso apdorojimą.
Nagų lentos šviesa
Jogai ir fakirai įkvėpti yra Yantramatte. Jame yra iki 11,550 mažų kalibruotų akupresūros patarimų. Jei grįšite ant jo, šimtai spaudimo taškų palei kūno meridianus yra punktualūs. Jau 10–15 minučių per dieną pakanka kūno ir sielos suderinimui.
skaitymas
Net tuos, kurie vakare pavargę, turėtų praleisti keletą minučių gražioje knygoje (be techninės literatūros!). „Jei kasti į romaną ar pasakojimą, puikiai išjungiate“, - sako britų neuropsichologas Davidas Lewis. Po šešių minučių skaitymo laiko pulsas nuramina, raumenys atsipalaiduoja. Tyrėjas galėjo tai įrodyti bandymuose. Rezultatas: skaitymas sumažina streso lygį 68 proc., Pėsčiomis - tik 42 proc.
Tylios akimirkos
Triukšmas yra didelis streso veiksnys daugeliui. Daugiau nei pusė visų vokiečių kenčia. Išjunkite mobilųjį telefoną, kompiuterį ir televizorių kiek įmanoma dažniau. Atkreipkite dėmesį į foninį triukšmą ir sutelkkite dėmesį į savo branduolį. Naujausi smegenų tyrimų tyrimai įrodo: reguliari meditacija gerina gynybą nuo streso, didina dėmesį kasdieniame gyvenime ir palaiko ilgalaikę koncentraciją. Amsterdamo universiteto mokslininkai taip pat nustatė, kad žalia spalva sustiprina tylos gydomąją galią. Meditacijos parke yra dvigubai intensyvesnės.
Mini-out
Tikslinės pertraukos padidina jūsų produktyvumą. „Pasitraukite iš veiksmų srauto kelis kartus per dieną bent kelias sekundes“, - pataria Rick Hanson, Jungtinių Valstijų neuropsichologas ir knygos „Thinking Like a Buddha“ autorius (288 p., 16,99 EUR, Irisiana 2013). "Uždarykite akis, užsukite keletą gilių įkvėpimų. Atidarykite akis ir sutelkkite dėmesį į toliausiai matomą vietą." Bet kokiu atveju turėtumėte atlikti šią mini pertrauką, kai baigėte vieną užduotį, o ne skubėti į kitą.
Subalansuoti pusryčiai
Daugybė tyrimų rodo, kad tie, kurie susilaiko nuo pirmojo dienos valgio, yra labiau linkę į stresą. Avižiniai dribsniai ir nugriebti jogurto vaisiai suteikia svarbių vitaminų ir pluošto, taip pat mineralų, tokių kaip magnio ir kalcio, kurie taip pat padeda išvengti depresijos. Visavertė duona didina psichinę veiklą ir pagerina nuotaiką su B vitaminais.
nuotaika maisto
Kai kurie maisto produktai nuramina sudirgusius nervus. Pavyzdžiui, riešutai, sėklos ir bakterijos turi daug B vitaminų, kurie padidina atsparumą stresui. Valgykite sauja riešutų ar graikinių riešutų kasdien, pabarstykite saulėgrąžų ir moliūgų sėklomis per mieles ar bulvių keptuvę ir pabarstykite šviežia kviečių gemalu virš salotų.
laimė fondiu
Iškirpkite bananus ir dėkite į gabalus ir padėkite juos ant medinio skersinio. Tada supilkite į lydytą tamsią šokoladą ir virkite sezamu. Šis užkandis siūlo endorfinus, laimės hormonus.
Ginger vandens
Stresas gali patekti į skrandį. Karšto imbiero vandens puodelis padeda. Tam patrinkite šviežią imbiero šaknį arba 15 lašų imbiero ekstrakto verdančiu vandeniu ir gerkite. Sudėtyje esantys eteriniai aliejai ir krakmolai, tokie kaip Gingerole ir Shoagole, suteikia gerą žarnyno jausmą, normalizuoja tulžies veiklą ir skatina medžiagų apykaitą. Be to, imbieras yra atpalaiduojantis dėl savo atšilimo savybių ir ramina sudirgintus nervus.
Apsauginė rožė
„Rhodiola rosea tyrimuose parodė stresą slopinančią ir anti-nuovargį“, - sako Miuncheno biologas Dr. med. Andrea Flemmer.Rožių šaknis yra kilęs iš atšiaurių ir šaltų aukštų kalnų regionų Skandinavijoje ir Sibire ir yra vienas iš vadinamųjų adaptogeninių vaistinių augalų. Flemmer: "Tai reiškia augalus, kurie apsaugo organizmą, bet ypač smegenis, nuo streso." Rodiolą galima įsigyti kaip arbatą ir kaip kapsulės ekstraktą, kurį galima nemokamai parduoti vaistinėje.
šypsena
Įsitikinkite, kad pakeliate burnos kampus, net jei „šypsotis“ šypsosi tik streso metu. Kadangi šypsena turi biologinį poveikį. Veido raumenys paspaudžia tarp skruostų ir akių tiksliai ant nervo, kuris signalizuoja mūsų smegenis laiminga nuotaika. Kad šis triukas iš tikrųjų veikia, įrodė Kanados universiteto Amerikos psichologus.
Zeitsprung
Jei visa tai atsidurs ant galvos, sėdėkite ramiame kampe, uždarykite akis ir šuoliuokite į ateitį. Tai padeda pakeisti perspektyvą. Daugeliu atvejų, erzinantys dalykai yra pernelyg blogi atgal, ir jūs netgi galite juoktis apie daugelį sunkių akimirkų jūsų gyvenime.
Teigiama patirtis
Ką daryti su malonumu, o ne todėl, kad turite. Tada galite padaryti daug lengviau ir greičiau. Kodėl taip yra, aiškina psichologas Dr. med. Ilona Bürgel savo knygoje „Schokologie“ (208 p., 14,99 Eur., Pietvakarių 2013): „Kai esame neigiamų jausmų būsenoje, vadinamosios emocinės smegenų taisyklės ir energija.“ Jūsų patarimas: Gyvenkite pagal „Schokopsychologie“ koncepciją ir suteikite sau leidimą geram gyvenimui. Praktiškai tai reiškia: kiekvieną dieną sukurkite teigiamą patirtį, būkite geras sau.Jei manote, kad jums reikia šiek tiek pertraukos ir šokolado ar cinamono bandelės, gydykite save saldus atlygiu, neturėdami būti išsiblaškęs kitų dalykų.
Ne perfekcionizmui
Tie, kurie mokosi piešti ribas ir netgi leisti visiems penkiems būti tiesūs, eikite per gyvenimą atsipalaiduoti. Taip pat ir prieš Kalėdas.
