Imuninės sistemos stiprinimas - kodėl laimė padeda
Stiprinti gynybą - su sėkme
Mokslininkai dabar gerai žino, kad nerimas, depresija ir lėtinis stresas organizme sukelia uždegiminius procesus ir susilpnina imuninę sistemą. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie kenčia nuo vienatvės, keičiasi geno aktyvumas, todėl cirkuliuoja daugiau priešuždegiminių baltųjų kraujo kūnelių. Bet ar atvirkščiai, tiesa: laimingi žmonės yra sveikesni?
Tai atrodo taip. Amerikos psichologas Sheldon Cohen paprašė žmonių užpildyti klausimynus apie jų proto būklę ir tada atskleisti juos į šalto viruso virusus. Rezultatas: žymiai mažiau dalykų buvo šaltas, kuris laikė save laimingu, patenkintu ir atsipalaidavusiu. „Laimė yra moksliškai sunki sąvoka“, - sako Manfred Schedlowski, Eseno universitetinės ligoninės medicinos psichologijos ir elgesio imunologijos profesorius. "Iš esmės tai yra apie tai, kaip ramiai ir ramiai einame per gyvenimą, kaip elgiamės su stresu."
Ką mes galime padaryti sau
Kiekvienas turi savo būdą sumažinti kasdienį stresą. Be reguliaraus fizinio krūvio ir tinkamo miego, pasitenkinimo būdai, pavyzdžiui, joga ar meditacija, taip pat santykių ugdymas yra naudingi vidinei ramybei ir gerovei. Socialinei paramai per draugus ir šeimą ne tik didėja pasitenkinimas, bet ir imuninė sistema.
Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie palaiko skirtingus santykius: pavyzdžiui, artimiesiems, merginoms, krikščionims, kaimynams, kolegoms, sporto draugams ir „Sandkastenlieben“. Ir, žinoma, santykių kokybė taip pat vaidina mūsų gerovę: nedaug gerų draugų yra svarbesnis už didelį, bet atsipalaidavusį pažįstamų ratą.
Stiprinti imuninę sistemą - miego metu
„Miego režimas veikia kaip imuninės sistemos stiprintuvas“, - sako dr. Tanja Lange, Liubeko universiteto miego tyrinėtojas. Ląstelės lengviau suranda savo darbo vietą ir yra lengviau bendrinamos. Streso hormono kortizolis, kuris sulėtina imuninę sistemą, dabar kūną mažina. Miego metu taip pat atleidžiame augimo hormoną, kuris taip pat reikalingas žaizdų gijimui. Imuninė sistema veikia pamainomis: kol ji sprendžia greitą apsaugą nuo ligų sukėlėjų per dieną, jos atmintis tampa tvirtas naktį.
Tanja Lange kartu su savo mokslinių tyrimų grupe nustatė, kad vakcinacija yra sėkmingesnė, matuojant pagal organizme gaminamų specifinių antikūnų kiekį, jei miega gerai po nakties po rašybos. Praėjus vieneriems metams, antikūnų skaičius šioje grupėje vis dar buvo dvigubai didesnis už kontrolinę grupę, kuri po vakcinacijos liko įspūdinga.
Be to, geras miegas padeda jums nesirgti. Tai parodė Pitsburge esantys mokslininkai, kurie suteikė šaltus virusus. Tie, kurie tris kartus dažniau užsikrečia vidutiniškai mažiau nei septynias valandas naktį, prieš dvi savaites. Net ir vyresnio amžiaus žmonėms įtariama sąsaja tarp nuskendusio miego poreikio ir silpnesnės gynybos.
Ką mes galime padaryti sau
Miego poreikis yra skirtingas. Kaip taisyklė, bet kas, kas jaučiasi tinkamas per dieną, miega pakankamai. Tačiau pernelyg dažnai mes ignoruojame nuovargį, nuolat dirbame, žiūri televizorių, geriame kavą - užuot duodami dažniau. Svarbu vakcinuoti: įsitikinkite, kad naktį turite pakankamai miego.
Stiprinti gynybą - su sportu
„Kiekvienas, kuris sportuoja, reguliariai mažina infekcijos riziką bent pusė“, - sako dr. Karsten Krüger, Gießen universiteto sporto gydytojas. Nors nešvietos moterys, kas antras peršalimas žiemos mėnesiais, net ne kas dešimtadalis labai tinka moterims. Kadangi mokymas suaktyvina žudikų ląsteles ir leukocitus: antikūnai susidaro greičiau. Reguliarus pratimas taip pat gali sumažinti stresą (kuris taip pat padeda mūsų atsparumui), sulėtina organizmo apsaugą ir mažina organizmo uždegimą.
Ką mes galime padaryti sau
Ypač atsparumas sportui, pvz., Bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, taip pat stiprumo mokymas skatina imuninę sistemą. Sportas veikia kaip teigiamas streso veiksnys - per daug pastangų, tačiau gynyba yra pernelyg erzina. Tinkamas kiekis yra 30–45 min. Vidutinio intensyvumo treniruotės nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę. Po daug fizinio streso, pvz., Maratono, turite būti atsargūs nuo galimos infekcijos iki dviejų savaičių, nes infekcijos gynyba dabar susilpnėja.
Svarbu: netgi esant nedideliam šalčiui galite mokyti. Tačiau sportas visuomet turėtų būti tabu, jei tikrai serga, karščiuojate arba jaučiatės visiškai išjungtas. Ir net tie, kurie ką tik atsigavo, saugumo sumetimais turėtų sustabdyti kitą mokymo dieną. "Priešingu atveju, ląstelės turi kovoti dviejose srityse, kurios dažnai pablogina infekciją", - sako sporto gydytojas Krüger. Stiprioms gynyboms taip pat geriau neišvalyti ryte su tuščiu skrandžiu: likusiam angliavandenių saugojimui reikia kitokių pastangų - ir imuninei sistemai trūksta energijos.
Stiprinti gynybą - su mityba
Viskas, ką mes valgome anksčiau ar vėliau, verčia per žarną, didžiausius organizmo imuninius organus. Čia susirenka 70 proc. Imuninių ląstelių. Nenuostabu, kad dieta veikia mūsų imuninę sistemą. Visų pirma maistinės medžiagos, pvz., Vitaminai C, B, E ir A, mikroelementai, tokie kaip cinkas ir selenas bei fitocheminiai produktai, kurie randami visuose augalų maisto produktuose.
Ką mes galime padaryti sau
Ne atskiros medžiagos yra lemiamos, sako profesorius Bernhard Watzl iš Karlsruhės federalinio mitybos tyrimų instituto, o vaisių ir daržovių kiekis, kurį vartojame kasdien - būtent tos penkios porcijos, rekomenduojančios Vokietijos mitybos draugiją. Taip pat svarbu mėgautis kuo daugiau veislių, įskaitant sveikus grūdus, ankštinius augalus ir riešutus. Tie, kurie valgo sveikai, nereikalauja papildomos maistinių medžiagų dozės. Tik tie, kurie patiria didelį stresą arba turi karščiavimą, ypatingą dėmesį turėtų skirti vitamino C turintiems maisto produktams (pvz., Kopūstams, pipirams, citrusiniams vaisiams).
Tačiau vitaminas D dažnai yra nepakankamas: kvėpavimo takų infekcijų dažnis yra susijęs su vitamino D kiekiu kraujyje. Todėl rekomenduojama bent kartą per savaitę valgyti dalį (150 g) riebalinių žuvų - pavyzdžiui, lašišų, silkių, ungurių. Svarbiausias ugdymo šaltinis yra UV spinduliuotė, todėl pusvalandį kiekvieną dieną vidurdienį turėtume žiemą žiemą.
