Sportas nuo 50: Kaip išlaikyti tinka!
Sportas nuo 50 metų: Kodėl sportas man ypač gerai daro?
Nes tada mes galime lengvai pereiti per menopauzę, o su 60 vis dar jaučiasi kaip 40. „Tai galite padaryti menopauzė Nors juda, bet daro įtaką simptomams, - sako Kelno sporto medicinos instituto Petra Platenas. Karščio blykstės yra mažesnės ir esate labiau subalansuotas, Mažėjant estrogenų lygiui, be sporto, padidėtų riebalų atsargos. Tačiau kiekvienas, kuris išlaikė savo raumenis ir toliau treniruoja, neturi didelės problemos, taip pat miega metu suvartoja kalorijų. Aktyvūs sportininkai palaiko mokymosi gebėjimus ir psichikos lankstumą daug geriau nei ne sportininkai. Kadangi mankšta treniruoja smegenis. Todėl su amžiumi sportas yra geras, o ne pernelyg monotoniškas.
Be sėkmės patirties ir įdomumo, kad sportas vyksta, sportininkai taip pat užkerta kelią daugeliui ligų nugaros skausmas, Širdies ir kraujagyslių problemos ir netgi kai kurie vėžio.
Koks sportas man tinka?
Jei gydytojas duos jam gerai, kiekvienas sportas, Nėra jokių bendrų apribojimų, jūs turite tai spręsti lėtiau ir atsargiau, nei galbūt jūsų jaunesniais metais. Siekiant išlaikyti mobilumą, tinka gimnastikos treniruotės mokymo plane. „Kodėl gi ne pabandyti krepšinį, kuriam reikalingas galvos ir kūno greitis?“ - sako profesorius Jens Kleinert, Würzburgo sporto mokslo instituto vadovas. Ir tai verta išlaikyti - „Po dvejų trejų metų vis dar gali būti tikras proveržis su daugiau nei 50 metų“, - sako ekspertas Platenas. Ji taip pat dėstė daugiau nei 70 metų inline čiuožimą.
Ką turiu apsvarstyti kaip pradedantį?
Kas dabar prasideda po ilgos pertraukos arba sugrįžta, po privalomo patikrinimo pas gydytoją pirmiausia reikia pasivaikščioti ar pasivaikščioti lankstytis, Vidinis dviračių taip pat einate. Taip pat AQUA-gimnastika Geras pradžia, nes sąnarių įtempis yra ypač mažas ir mokymas yra labai veiksmingas.
Patarimas pradžioje: Grupėje galite lengvai rasti panašių žmonių, jie gali paskatinti vieni kitus. Taip pat labai lengva reguliariai eiti į sportą. Beje, mokslas nustatė, kad žmonės, kurie kažkada atletiški, net ir po ilgos pertraukos, grįžo lengvai.
Kas jau yra aktyvus ..
Dėl ištvermės ir tvirtų kaulų dabar „Nordic Walking“ ir vaikščiojimas idealus. Sąnariai yra perkeliami, tačiau neužkraunami pernelyg dideliais sukrėtimais. Joga, Pilates ir plaukimas išlaikyti tinkamumą ir lankstumą, taip pat yra geras stiprumo mokymas. Mokyti reaktyvumą yra tenisas, paplūdimio tinklinis arba panašiai greitas sportas labai gerai tinka.
