Sattmacher: 10 maisto produktų, kurie jus užpildo!
Sattmacher: Kas yra už jo?
Kaip sattler, mes kalbame apie maistą, kuris trunka ilgai. Jie tai daro daugiausia dėl to, kad jie turi Nelieskite didelio cukraus kiekio kraujyje, Ypač greitas maistas ir saldumynai sukelia greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o kartu su tuo pačiu sumažėja ryšys. Įspūdžiai yra rezultatas. Taip pat tinka Sattmers labai gerai numesti svorio.
Balneliai paprastai skirstomi į dvi kategorijas:
- stambiaisiais
- baltymai
Sattmacher: pluošto galia
Pluoštas turi pranašumą kūnui neperdirbti arba saugomi kaip maistas būti. Be to, jie palaiko mitybos virškinimą ir dažniausiai randami maisto produktuose, kuriuose yra daug mikroelementų.
- daržovių
- sveiki grūdai
Ar pats pluoštas tik dvi kalorijas vienam gramui, Tai daro juos mažesnes kalorijas nei angliavandeniai ar baltymai. Be to, jie dažnai patenka į skrandį ir taip užtikrina pūtimaskuri maitina ir kovoja su badu. Žemiau pateiktame sąraše gausite daug maisto, kuris yra labai daug pluošto.
Sattmacher: baltymų turinčių maisto produktų privalumai
Baltymai yra su keturios kalorijos Vis dėlto, kaip mažai kalorijų, kaip angliavandeniai, jie paprastai prisotina daug geriau. Taip yra todėl, kad jūsų organizmas naudoja energiją baltymų metabolizavimui.
Angliavandeniai yra nedelsiant prieinami kaip energija ir yra kaupiami kaip riebalai, kai energija nebėra reikalinga. Priešingai, baltymai taip pat yra naudingi svorio mažinimuikadangi perdirbimui sunaudojama energija sunaudoja apie ketvirtadalį mažiau kalorijų.
Sattmacher: 10 maisto produktų nuo bado!
1. Bulvės: Priklausomai nuo sudėtingų angliavandenių, tokių kaip ryžiai ar makaronai, yra daugiau skaidulų ir mažiau kalorijų.
2. Quark: Lean quark sudėtyje yra daug baltymų ir riebalų. Todėl jis lėtai virškinamas ir yra tikras universalus ginklas, kai alkanas.
3-asis kiaušinis: Kiaušinis simbolizuoja aukštos kokybės baltymus. Biologinė vertė yra didelė, o kiaušiniai ilgą laiką jus užpildo.
4. Avižiniai dribsniai: Avižiniai dribsniai gaminami iš neskaldytų grūdų, jame yra daug skaidulų. Tokiu atveju pirmenybė teikiama švelnios spalvos versijai, nes jums reikia ilgiau juos kramtyti, todėl sotumo efektas prasideda greičiau.
5. Bananai: Gali būti, kad bananai yra universalus ginklas, pasižymintis kokybišku, kai reikia greitai įkrauti energiją kelyje. Net prieš pratybas jie tinka kaip vitamino, magnio ir kalio tiekėjas. Ar grynas ar sumaišytas? Bananas tikrai užpildys jus!
6. daržovės: Daržovės turi didelį pranašumą, kad jį sudaro daug vandens. Vanduo yra sunkus ir užpildo skrandį be daug kalorijų. Be to, daržovės yra palaimintos pluoštu ir taip pat suteikia sveikų mikroelementų, ty vitaminų ir mineralų.
7. Visas grūdų ryžiai: Sudėtyje yra daug angliavandenių, bet taip pat gausu skaidulų, skirtingai nuo įprastų ryžių.
8. ankštiniai augalai: Ankštiniai vaisiai sujungia baltymus su pluoštu. Taigi jie yra puikūs satyristai! Dėl daugelio problemų, susijusių su ankštinių augalų virškinimu: gerti daug ir gerai išpjauti vaisius, pvz. su pankoliais arba kmynais.
9. obuolys: Obuoliuose yra ne tik daug pluošto, bet ir gana ilgas valgymo laikas. Todėl jie taip pat yra geri starteriai.
10. Quinoa: Kvinoja yra vadinamasis pseudo grūdas ir laikomas inkų grūdu. Jis jungia didelį baltymų kiekį su gera skaidulų doze. Labai sveikas pasirinkimas, kuris jus užpildys.
Čia galite rasti daug baltymų turinčių receptų. Be to, mes parodome novatoriškas idėjas prarasti svorį: Nuo karinės dietos iki Niujorko dietos! Puikus maistas, skirtas sukurti mitybos planą, mes taip pat suteikiame jums ranką.
Norite kalbėti su kitais apie maistą ir mitybą? Tada patikrinkite mūsų ChroniquesDuVasteMonde bendruomenę.
Vaizdo patarimas: 7 patarimai apie sveiką mitybą
