Reguliarus pratimas apsaugo nuo ligos
Reguliarus pratimas: 3000 žingsnių daugiau per dieną
Pratimai yra geriausias būdas atidėti biologinio senėjimo procesą? net jei pradėsite nuo 50 su juo. Tai dar kartą parodė neseniai atliktas „Manchester Metropolitan University“ tyrimas. Šiame amžiuje lengvieji sportai daro teigiamą poveikį nei pernelyg sunkus mokymas. Dauguma efektų atsiranda, kai kiekvieną savaitę sudeginama apie 1000 kilokalorijų. Tam pakanka 30 minučių kelis kartus per savaitę vaikščioti, sodinti, dažniau laipioti laiptais ar šokti. Raumenų praradimas sulaikytas, sustiprėjo širdies raumenys. Remiantis Vokietijos sporto universiteto Sveikatos centro centro atliktu tyrimu, cholesterolio kiekis jau gali žymiai sumažinti 3000 žingsnių per dieną. Taip pat galima kovoti su krūties ir gaubtinės žarnos vėžiu.
Net moterys, pradėjusios vaikščioti ar važiuoti dviračiu po menopauzės, gali sumažinti krūties vėžio riziką 20 proc. Svarbu: reguliarus mokymas, pageidautina penkias dienas per savaitę. Norėdami įsibėgėti, dr. Edward Michael Phillips, sporto gydytojas ir „Harvard Medical School“ Bostono gyvenimo būdo medicinos instituto direktorius, ilgametė sporto mama: „Eikite telefonu, o ne sėdi, nutolę nuo televizoriaus, uždirbdami pedometrą ir kasdien keliu Tikslas turėtų būti sukurti 3000 ilgainiui, bet ilgainiui - 10 000. “
Reguliarus fizinis krūvis apsaugo kaulus
Fizinio aktyvumo stoka yra didžiausias osteoporozės rizikos veiksnys.
Kaulai reikalingi. Tik tuomet, kai raumenys reguliariai traukia arba spaudžia juos, kaulai yra skatinami laikyti kalcio iš maisto ir taip užtikrinti stabilumą. Todėl fizinio aktyvumo stoka yra didžiausias osteoporozės rizikos veiksnys. Todėl kiekvienas, kuris nori užkirsti kelią šiai kaulų ligai, turėtų būti ne tik maitinamas kalciu, bet ir specialiai pradėtas judėti, pataria profesoriui Dr. med. Reiner Bartl, Bavarijos osteoporozės centro direktorius Miunchene: „Jūs galite padaryti daug, kad jūsų kaulai būtų stiprūs ir stabilūs senatvėje“.
Tačiau norint pasiekti tikrai ilgalaikę sėkmę, svarbu suderinti mokymus, kurie sujungia stiprumą, tempimą ir pusiausvyrą. Tokioje programoje yra naujas „judėjimo treneris“ -DDD (49 minutės, galima įsigyti vaistinėse arba www.calcium-sandoz.de už 6,95 eurų, įskaitant pristatymo išlaidas).
Reguliari mankšta: šokiai jus jauni
Bėgimas per grindis valsų laiku arba pasukimas į salsos ritmus ne tik sustiprins jūsų kūną, bet ir jūsų smegenis. Kadangi žingsnių sekų mokymasis ir ritminis judėjimas į muziką skatina smegenų ląsteles. Šokėjai? net ir aukštesniame amžiuje? turi geresnį reagavimą ir geresnius motorinius įgūdžius nei to paties amžiaus šokėjai.
Kaip tyrimas Ruhro universitete Bochumas parodė, kad reguliariai šokiai skatina keletą smegenų sričių, kurios priešingu atveju išsiskiria. „Dauguma su amžiumi susijusių pablogėjimo priežastis yra ta, kad žmonės nebėra pakankamai persikėlę“, - sako neurologas ir neuroinformatikos instituto vadovas prof. Hubert Dinse. „Šokiai yra geras būdas pagerinti našumą bet kuriame amžiuje“.
Reguliarus pratimas: švelnus sveikų kaulų stimuliavimas
Ką turi bendri astronautai erdvėje ir žmonės po vidurinio gyvenimo? Tiek praranda raumenų jėgą, tiek kaulų masę. Priežastis: mažos raumenų skaidulos? pagrindiniai mūsų raumenų elementai? bėgant metams, kaulai mažina augimo impulsus kaulams, be jokio svorio šie stimulai visiškai nėra. Iki šiol buvo manoma, kad tik didžiosios jėgos, pvz., Laipiojimo laiptais ar jėgos treniruotėmis, vėl sukaupia kaulus. Tačiau Niujorko Stony Brook valstybinio universiteto profesorius Clintonas Rubinas nustatė, kad pakanka šių raumenų pluoštų išsiskyrimo subtilių stimulų.
„NASA“ palaikoma „Rubin“ sukūrė vibracijos platformą, kuri imituoja tokius šviesos raumenų stimulus. Jėgos, veikiančios kūną, yra žymiai mažesnės nei bendrosios Rüttelbrettern sporto salėse, silpnesnis poringas kaulas. Priešingai, per dvidešimties aklų tyrimą parodyta 20 minučių pertrauka per trumpą impulsą, dėl kurio stuburo kūnai gali tapti septynis procentus per metus, o šlaunikaulio kaklas - beveik du procentai stabilesni.Jei pradinė 2950 eurų kaina yra per didelė, prietaisą gali naudoti kai kurie fizioterapeutai ir gydytojai. Informacija apie karštąją liniją 08 00/334 41 23 arba www.juvent.de.
Reguliarus pratimas: Jogos vaikščiojimas stiprina kūną ir sielą
Mūsų kvėpavimas paveikia kiekvieną mūsų kūno ląstelę. Jei tai tikslingai panaudosime, įgyjame taiką ir ramybę, energiją ir gyvybingumą. Fiziniai skundai yra sušvelninami. Ši realizacija naudojama „Breathwalk“ (kvėpavimas = kvėpuoti, vaikščioti = eiti). JAV sukurta dinamiška treniruočių programa atkreipia dėmesį į kvapą vaikščiojant ir derina veiksmus su kvėpavimo modeliais, joga, meditacija ir pirštų pratimais (mudras).
Poveikis priklauso nuo to, kaip nukreipiamas įkvėpimas ir iškvėpimas. „Pavyzdžiui, jei kvėpuojate keturiais tempais ir pasieksite keturis tempus, rasite taiką ir vidinę pusiausvyrą“, - sako Hanka Sat Want Kaur, „Breathwalk“ organizatorius Vokietijai. Todėl šiek tiek pripratę rekomenduojama įvesti pagal rekomendacijas. „Tačiau, kai pratimai ir ritmas pirmą kartą internalizuojami, sėkmė greitai jaučiama“, - sakė Hamburgo jogos mokytojas. Informacija ir kursai www.breath walk.de. Instrukcijos taip pat Hanka S.W. Kauro ir Gurucharan Singh Khalsa knygoje „Breathwalk žingsnis po žingsnio“ (192 p., 19,95 EUR, VAK-Verlag 2008).
Reguliari mankšta: niekada daugiau nei cigarečių!
Noras mesti rūkyti paprastai yra didelis. Bet kai nikotino troškimas tampa pernelyg stiprus, daugelis jų pasikartos. Dažnai ne taip sunku įveikti erzinančius pasikartojančius simptomus: Kaip parodė Ekseterio universitetas, atlieka pratimus.
Taigi, pasitraukimas iš rūkymo yra beveik pėsčiomis.
Tiesiog greitas pasivaikščiojimas gali atitraukti jūsų kūną, o per dešimt minučių pajusite rūkyti. Jei negalite išeiti, tyrimo vadovas rekomenduoja. Vietoj to Adrianas Tayloras izometrinius pratimus, kurie švelniai įtempė ir atpalaiduoja kūną. Pavyzdžiui, jūs galite įdėti krūtinę priešais krūtinę, susikaupti slėgis penkiasdešimt sekundžių ir tada atleiskite iškvėpdami. Pakartokite šį procesą nuo penkių iki dešimties kartų, o cigarečių troškimas dingo.
Anglų sveikatos mokslininkai patys labai džiaugiasi, kaip veiksmingos šios paprastos priemonės. „Štai kaip mesti rūkyti“, - sako Taylor. "Jei galėtume surasti panašų poveikį turinčius vaistus, jis galėtų būti parduodamas nedelsiant."
