Sumažinkite stresą: 7 geriausi antistreso patarimai

1. Pakeiskite požiūrį į stresą

Raktinis žodis yra teigiamas mąstymas. Tai lengviau pasakyti nei padaryta, bet kas keičia savo mąstymo modelius, jau žengia didelį žingsnį mažinant stresą. Kai kuriose situacijose turime Tiesiog sutikite, kad jie šiuo metu nėra išspręsti arba kad terminas negali būti įvykdytas. Vietoj to turėtumėte ne panika apie tai vizualizuokite tai, ką jau padarėte ir kad nesvarbu, ar užduotis trunka iki kitos dienos.

2. Sumažinkite stresą su meditacija

Meditacija padeda mūsų kūnui atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Štai kodėl to pakanka kiekvieną dieną po kelių minučių atsipalaidavimo pratimų taip pat įvairūs kvėpavimo būdai, skirti žymiai sumažinti mūsų streso lygį. Taip pat joga ar autogeninis mokymas turi tokį poveikį ir padeda sukurti atsparumą stresui. Kiti geri raumenų atsipalaidavimo sportai yra „Tai Chi“ ir „Qigong“.

3. Atlikite savęs pokalbį

Šis patarimas iš pradžių skamba juokinga, bet kalbėdamas su savimi, mes iš tikrųjų galime sumažinti stresą. Stresuojančiose situacijose tai leidžiama ir vieną kartą garsiai prakeikimas ir pyktis, Tie, kurie yra labiau įsišakniję, gali paimti dienoraštį ir Rašykite nusivylimą dėl sielos, Dažnai šie veiksmai daro stebuklus ir tuo pačiu metu leidžia mums jaustis laisvesni.

4. Aktyvus poilsis

Po įtemptos dienos jūs paprastai nenorite nieko daugiau, negu nukristi ant sofos ir leisti sau pasilepinti televizijos programa. Tačiau šio tipo streso valdymas nėra labai naudingas. Geriau tai aktyviai atsipalaiduoti ir, pavyzdžiui Sporto, išvykimo į gryną orą arba su draugais ruošimas, Mūsų kūnas automatiškai išsijungia ir mes galime laisvai atsikratyti.

5. Valgykite sveiką

Dieta taip pat yra svarbus klausimas dėl streso mažinimo. Valgyti pernelyg riebiai ar cukriai yra ne tik palankus kraujo spaudimo mažinimui. Vietoj to, turėtumėte eiti aukštyn energingas maistas rinkinys, daug vandens gerti ir švieži vaisiai ir daržovės valgyti.

6. Eikite neprisijungus

Mūsų mobilusis telefonas užtikrina, kad šiandien esame nuolat? taip pat viršininkams ar klientams. Tačiau tai svarbu išjungti po darbo, todėl turėtume tiesiog palikti savo mobilųjį telefoną mūsų laisvalaikiu mūsų piniginėje arba nedelsdami jį išjungti. Net jei tai sunku: vieną Skaitmeninis laikas yra teigiamas poveikis mūsų gerovei ir padeda sumažinti stresą.

7. Gerai miegokite

Sveikas miegas yra mūsų gerovės pagrindas. Priklausomai nuo bioritmo yra nuo septynių iki aštuonių valandų miego paprastai optimalus, kad mūsų kūnas galėtų atsinaujinti. Be to, tai mums svarbu reguliariai eiti miegoti iš miegamojo yra ištremti interferencijos šaltiniai, pvz., televizorius ar gatvės apšvietimas.

Kas yra stresas?

Stresas yra fizinis ar psichinis stresas, kurį sukelia tam tikri stimulai ir gali sukelti širdies ligas, įtampą organizme arba sudeginti. Tačiau taip pat yra teigiamas stresas, vadinamasis Eustresas, kuris yra sveikas ir užtikrina efektyvumą, Stresas tampa neigiamas tik tada, kai jis sukelia nuolatinę įtampą ir dažną išsekimą. Šiuo atveju kalbama apie Disstress.

Norite sužinoti, kodėl stresas yra toks pavojingas? Pavyzdžiui, galite tapti diabetu? sužinoti viską apie tai čia!