Ar galiu žaisti sportą, nepaisant šalčio?
Ar galiu vaikščioti nepaisant galvos skausmo?
Gali būti verta: net judesiai sumažina įtampą, gaivus oras užtvindo smegenis deguonimi - ir dažnai mažina skausmą. Pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas taip pat gali padėti įtempti galvos skausmą. Vis dėlto migrenoje kūnas ilgai ilsisi. Išpuolio metu sportas yra neaiškus. „Ilgainiui ištvermės mokymas padės migrantams, o daugelis mano pacientų praneša, kad sumažėja traukulių dažnumas ir intensyvumas.“ Astrid Gendolla, Eseno universitetinės ligoninės ambulatorinio gydymo skyriaus vadovas. Mokymas suaktyvina kūno skausmą ir stiprina nervų sistemos pusiausvyrą. Staigus judėjimas, pvz., Tinklinis, tenisas ar badmintonas, gali nutiesti kelią naujam puolimui.
Ar galiu maudytis su šaltu?
Priklauso nuo to, kaip smurtauja infekcija. Jei švelnus šaltis, niekas nesirenka prieš sportą švelnios ištvermės treniruotės forma: kas deda pastangas ir užtikrina, kad jis nešaldytų, net suaktyvina savo savęs gijimo galias. Pratimai visuomet yra tabu, jei simptomai viršija nežymią šalčio ir nosies perkrovą, pvz., Karščiavimą ar patinusius limfmazgius. Net ir tie, kurie vartoja antibiotikus, tiek kvėpavimo takų, tiek kitų ligų atveju, turėtų neabejotinai pristabdyti, kitaip grasinti užsitęsusia infekcija.
Ar patartina važiuoti dviračiu su nugaros skausmu?
Daugeliui kryžminių problemų treniruotės gali padėti. „Atgaliniai raumenys geriau aprūpinami krauju, kuris mažina įtampą“, - sako sporto mokslininkas prof. Ingo Froböse iš Vokietijos sporto universiteto Kelnas. Tol, kol nėra tokių neurologinių trūkumų. Jei, pavyzdžiui, atsiranda nutirpimas kojose, rekomenduojama atkurti ūmines nugaros problemas, praėjus ne daugiau kaip trims – keturioms dienoms nuo apsaugos. Nesvarbu, ar važinėjate dviračiu, ar aerobika, ar stalo tenisas, ar plaukimas, stuburui nėra didelių skirtumų.
Svarbu lėtai padidinti intensyvumą ir iš pradžių vengti judančių judesių. Bet jūs neturėtumėte būti pernelyg atsargūs. „Atgal jau sako, kas jam yra naudinga“, - sako Froböse. "Jei skausmas padidėja per 24 valandas nuo pratybų, apkrova yra per didelė, o tada geriau užsukti intensyvumą."
Ar turiu teniso rungtynes su skausmingais raumenimis?
Tai nėra gera idėja. Kai raumenų skausmas pablogina judėjimo koordinavimą, kamuolys yra lygiai taip pat tabu kaip slidinėjimas ar gimnastika. Dėl nepageidaujamų judesių gali atsirasti sąnarių sužalojimų ar raumenų skaidulų. Tačiau vidutinio stiprumo sportas yra gerai, jei raumenų pagirios lieka rėmelyje. Tokiu atveju mankšta iš tikrųjų turi raminančią efektą, nes jis pagerina raumenų kraujotaką: būtent taip pašalinami medžiagų apykaitos produktai, sukeliantys pagirių skausmą.
Ar jogos padeda prieš menstruacinius skausmus?
Ypač tada, kai skrandis sugriežtina ir skauda, ramina ir atpalaiduoja tikslines atsipalaidavimo pratybas. Ypač malonūs yra asanos, kuriose praktikuojasi stint. „Kampinės pozos atsipalaiduoja dubens organus ir ištraukia gimdos raiščius“, - aiškina Berlyno jogos mokytojas ir autorius Anna Trökes. Net ir priekiniai posūkiai, kurie švelniai masažuoja pilvo organus, gerai veikia.
Grynos posūkio pozicijos, kaip antai atramos, yra nepalankios. Joga ne tik padeda apsisaugoti nuo ūminio skausmo, bet taip pat gali valdyti skundus ir užkirsti kelią PMS: ji yra labiau subalansuota, hormonų pakilimai ir nuosmukiai tampa mažiau pastebimi. Iš esmės tai taikoma kiekvienam kitam reguliariai praktikuojamam sportui. Tačiau pernelyg intensyvus bėgimas ar badmintonas per dieną yra skonio reikalas: kai kurioms moterims tai gali padidinti traukulių ir kraujavimo tendenciją, o kitiems intensyvus mokymas gali atrodyti kaip skausmą malšinantis vaistas.
