Mažai angliavandenių maisto produktai: turėtumėte juos pažinti

Šiame sąraše rasite mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, kuriuose yra mažai angliavandenių, kurių galite naudoti mažai angliavandenių receptams. Tačiau mažai angliavandenių dieta nereiškia, kad turėtumėte visiškai susilaikyti nuo angliavandenių? raktinis žodis yra balansas. Tada nėra nieko prarasti svorio su mažai angliavandenių maisto produktais.

Mūsų mažai angliavandenių maisto produktai skirstomi į šias kategorijas:

daržovių
vaisiai
Riešutai ir sėklos
mėsa
Žuvys ir jūros gėrybės
pieno produktai
Kiti maži angliavandeniliai

Mažai angliavandenių maisto produktai: daržovės

Daržovės paprastai yra mažai angliavandenių, išskyrus, pavyzdžiui, krakmolingas daržoves, tokias kaip bulvės, saldžiosios bulvės, petražolės ar kukurūzų daržovės, o pupelės ir ankštiniai augalai yra gana daug angliavandenių. Problemos nėra:

baklažanas
brokoliai
žiediniai kopūstai
lapiniai kopūstai
agurkai
paprika
grybai
Briuselio kopūstai
salotos
šparagai
špinatai
pomidorai
cukinija

Mažai angliavandenių maisto produktai: vaisiai

Vaisiai yra tikrai sveiki ir turėtų būti subalansuotos mitybos dalis. Tačiau kai kurie vaisiai turi daug angliavandenių ir yra netinkami mažai angliavandenių dietos receptams. Šie vaisiai turi nedaug angliavandenių:

abrikosai
avokadas
braškės
greipfrutas
mėlynės
avietės
vyšnios
kiviai
alyvuogės
apelsinai
citrinos

Mažai angliavandenių maisto produktai: riešutai ir sėklos

Riešutai yra mažai angliavandenių ir turtingi sveikais riebalais ir pluoštu, todėl jie puikiai tinka mažai angliavandenių dietai. Be to, įvairios sėklos yra mažai angliavandenių:

Chia sėklos
žemės riešutai
lazdynų
sėmenys
migdolai
Saulėgrąžų sėklos
graikiški riešutai

Mažai angliavandenių maisto produktai: mėsa

Mėsa beveik neturi angliavandenių, todėl jūs galite suplanuoti žemą angliavandenių dietą:

jautiena
vištiena
kiaulė
ėriena
Turkija
laukinis

Low Carb Foods: Žuvis ir jūros gėrybės

Panašiai kaip ir mėsa, dauguma žuvų taip pat yra maži angliavandeniai, taip pat daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių.

upėtakis
krevetė
silkė
lašiša
sardinės
krevetės
tunas

Mažai angliavandenių maisto produktai: pieno produktai

Dėl didelio baltymų kiekio ir mažo angliavandenių kiekio dauguma pieno produktų tinka mažai angliavandenių dietai. Dauguma sūrių yra mažai angliavandenių.

sviestas
Sūris (pvz., Appenzeller, kalnų sūris, Cheddar, Edam, Emmentaler, Gouda, Maasdamer, Parmesan, ožkos sūris)
paprasto jogurto
varškės
kremas

Kiti maži angliavandeniliai

Be jau minėtų produktų Kiaušiniai, tofu ir aliejus (pvz., alyvuogių aliejus) ne iki kelių angliavandenių. Taip pat gėrimai Vanduo, arbata ir kava nėra problemiškas? Turėtumėte susilaikyti nuo vaisių sulčių ir alkoholio kaip mažai angliavandenių dietos dalis.