Sužinokite jogą - bet kaip?
Nors yra daug skirtingų jogos stilių su skirtingais akcentais, visuose variantuose vaidina asanas (fiziniai pratimai), pranajama (kvėpavimo technika) ir atsipalaidavimo pratimai. Ar saulės pasveikinimas, kobra ar medis - asanas yra laikomi tam tikrą laiką, pavyzdžiui, keliems kvėpavimui, arba kaip dinaminė judesių serija, sinchronizuota su kvėpavimo ritmu.
Jogos užsiėmimai baigiami galutine meditacija, kurioje jūs einate į protinę kelionę per kūną, atkreipiate dėmesį į nuotraukas ar mintis, kartojate judesių seką arba sutelkiate dėmesį tik į kvėpavimą.
Sužinokite jogą - ką turėčiau atkreipti dėmesį?
- Būtinai pradėkite su mokytoju, kad nesinaudotumėte per daug. Svarbu: jis turėjo būti baigęs ilgalaikį išsilavinimą ir jaustis patogiai su juo. Profesinė jogos mokytojų asociacija Vokietijoje skelbia gerai apmokytų mokytojų adresus.
- Nenaudokite nieko: Jei mankšta (asana) skauda arba jaučiate svaigulį, sustabdykite jį. Jūs neturėtumėte praktikuoti, kai jaučiatės blogai.
- Dėmesio laikotarpiu: Moterys turėtų pamatyti, ar per šį laiką jos gali gerai dirbti. Jei abejojate, paklauskite mokytojo.
- Patogūs drabužiai, kojinės vietoj batų ir minkšta trinkelė (dažnai teikiama) - daugiau nėra būtina jogai.
- Apskritai, prieš valgant neturėtumėte valgyti dvi valandas.
Ką joga gali daryti, jei tai darote reguliariai
Nustatykite raumenis
Joga užtikrina tinkamą atspalvį, nes ji suaktyvina visus mūsų kūno galios centrus ir stimuliuoja gilius raumenis.
Pagerinti ištvermę
Tie, kurie praktikuoja reguliariai, gerina ištvermę ir stiprumą.
Stiprinti koordinavimą
Vienoje kojoje stovint, tuo pačiu metu pakeliant rankas: jogos dėka viskas veikia daug geriau. Beje, geresnis koordinavimas taip pat yra naudingas kitiems sportams, pavyzdžiui, slidinėjimui.
Suaktyvinkite savęs gijimo galias
Širdies ir kraujagyslių sistema yra reguliuojama ir sumažėja stresas. Joga harmonizuoja autonominę nervų sistemą. Net vienos valandos sesija gali žymiai sumažinti streso hormono kortizolio kiekį organizme.
išgydyti
Nutukę žmonės tampa liesesni, žmonės, turintys nugaros problemų, vėl pradeda skausmą, krūties vėžiu sergantieji jaučiasi fiziškai ir psichiškai stipresni. Tyrimai taip pat parodė, kad pratimai mažina cukraus kiekį kraujyje, padeda diabetikams geriau valdyti ligą.
Sumažinti stresą
Nemiga, nuotaikos svyravimai ir depresija beveik visada ir akivaizdžiai padeda. Dėl šios priežasties jogos kursus taip pat finansuoja daugelis sveikatos draudimo bendrovių. Geriausia paklausti!
(Kartą per savaitę joga yra gera, kasdien 20 minučių yra idealios):
Keturi prietarai prieš jogą
Joga yra ne vyrams!
Tai tiesa, vaikinai, kaip sportas, kuriantys raumenis, kur prakaitas vyksta ir kur jie gali konkuruoti. Todėl 80 proc. Vokietijos jogos entuziastų yra moterys. Tačiau: ne mažiau kaip 40 proc. Jogos mokytojų yra vyrai. Ir toks gerai apmokytas jogos kūnas tikrai nėra niekinamas.
Joga turi būti judrus.
Ne privaloma. Iš pradžių jaučiatės kaip 80, nes lenkimas neveikia, bet jis neturi sustabdyti Jogos. Jūs neturite pradėti nuo galios versijos, bet galbūt su minkštesnė versija, pavyzdžiui, Sivananda Joga pradedantiesiems. Ten asanos, ty individualūs pratimai, laikomi ilgai ir švelniai, o jungiamieji audiniai, kaulai ir raiščiai palaipsniui išmoksta vis daugiau ir daugiau.
Joga tikrai nėra sportas.
Bet Sveiki! Žinoma, ji nesudegina tiek daug riebalų, kaip ir ištvermės sportas, bet 65 kilogramų moteris vis dar sunaudoja apie 180 kilokalorijų per valandą, taigi, lygiai taip pat, kaip ir treniruoklių salėje. Be to, joga daro gražius, gerai apibrėžtus raumenis ir pasiekia gilesnius raumenis, kurie nėra lengvai prieinami įrenginio mokymu. Tai suteikia daugiau galios ištvermės, lankstumo ir, svarbiausia, puikų koordinavimą.
Kiekvienas gali būti patenkintas joga.
Ne! Žinoma, pradžia yra sunki keturias, penkias valandas, todėl verta priimti galutinį sprendimą. Bet: Yra žmonių, kurie iš tikrųjų pernelyg nuobodu su jogos. Arba pernelyg varginantis. Arba nepakankamai dinamiška. Ir taip, tai gali nieko nekeisti - ir tu labiau į Muckibude nei pilvo kvėpavimas ir apšvietimas.
