Jetlag: Kaip įveikti laiko juostos katę
Jetlag: Kas tai?
Mūsų kūno bioritmas lemia tokius veiksnius kaip miego pabudimo ciklas, mūsų kūno temperatūra, hormonų sekrecija, taip pat kraujo spaudimas ir virškinimas. Skrendant, per daug laiko zonų peržengiame per daug laiko - per daug greitai „vidiniam laikrodžiui“. Dėl laiko skirtumo jis nebeatitinka kilmės šalies išorinių laikmačių (dienos ir nakties). Rezultatas: vidinis laikrodis nėra sinchronizuotas. Šis reiškinys vadinamas jetlag ir dažniausiai yra simptominis.
Tipiški reaktyvumo atsilikimo simptomai
Tipiški reaktyvumo atsilikimo simptomai pasireiškia ilgiau nei tris valandas. Intensyvumo laipsnis individualiai skiriasi. Dėl pasikeitusio miego režimo ritmo pastebimi tokie simptomai kaip stiprus nuovargis, nuovargis, nuovargis, galvos skausmas, galvos svaigimas, nuotaikos svyravimai ar net apetito netekimas. Mūsų reakcijos greitis ir našumas bei koncentracijos gebėjimas mažėja. Be to, mūsų virškinimo traktas išeina iš ritmo, kuris gali sukelti virškinimo problemų. Vis dėlto dažniausiai miego sutrikimas gali būti gana skausmingas tiems, kuriems jie pasireiškia, ir gali sustiprinti jau egzistuojančius simptomus.
Kokios yra jet lag?
Viena iš priežasties, dėl kurios vyksta reaktyvumas, yra pernelyg ilgas laiko zonų skridimas. Kuo daugiau jų yra kerta, tuo didesnis skirtumas tarp vidinio laikrodžio ir vietinio laiko. Ir kuo blogiau yra jet lag. Taip yra dėl asmeninės sveikatos būklės ir amžiaus, ypač nuo savo bioritmo pritaikymo prie išorinių sąlygų.
Kita vertus, taip pat svarbus vaidmuo tenka skrydžio krypčiai. Skrydžiai į vakarus ar rytus turi skirtingų pasekmių mūsų gerovei. Apskritai, kūnas geriau toleruoja skrydžius į vakarus. Taip yra daugiausia dėl to, kad diena plečiasi į vakarus ir ilgiau išlieka, kad kompensuotume lėktuvo atsilikimą. Rytuose diena sutrumpėja, anksčiau turime miegoti - tai sunkiau!
Melatonino reikšmė
Kalbėjimas apie miegą: miego hormono melatonino sekrecija susimaišo su „laiko juosta kant“. Dėl to, kad vakare jis užmigo, tai kyla iš klausimo, jei kūnas vis dar yra dieną. Ir miegoti? pff ... kas turi!
Bet lengva pasinaudoti melatonino preparatais nieko neduoda. Kadangi iki šiol nebuvo įrodyta, kad melatonino suvartojimas sumažina ar užkerta kelią reaktyvinių lėtinių reakcijų simptomams. Štai kodėl miego hormonas yra prieinamas tik pagal receptą Vokietijoje. Kiti migdomieji vaistai neturėtų būti naudojami gydant reaktyvinį atsilikimą.
Patarimai prieš jet lag
„Jet lag“ negalima visiškai išvengti. Tačiau su šiais gudrybėmis „laiko juosta“ jums neužtenka.
1. Prisijunkite prie kūno, kad pradėtumėte naujas sąlygas
Jei skrydis eina į vakarus, patartina miegoti vėliau nei įprasta vakare prieš išvykimą. Eikite į rytus, kad galėtumėte miegoti anksčiau. Maitinimas taip pat turėtų būti lengvai pritaikomas skrydžio kryptims, pvz. valgyti vėliau nei įprastai, kai skrenda į vakarus. Taigi, savo paties alkis greičiau išsprendžia kurorto sąlygas.
2. Niekas lėktuve? Nuspręskite skrydžio kryptį!
Tiesą sakant, lėktuve yra patartina skristi į lėktuvus, nes diena tampa ilgesnė. Lengviau laikytis miegojimo vietoje. Į rytus jūs turite likti budrūs. Kadangi diena sutrumpėja, būsite pasiruošę krantinei atvykę.
3. Prisitaikymas prie paskirties vietos - taip pat galvos!
Todėl, atvykus į atostogų šalį, laikrodis turėtų būti vietoj vietinio laiko paverstas vietiniu laiku ir gyveno pagal vietines sąlygas. Kuo greičiau prisitaikymas, tuo mažiau jausitės reaktyvumo vėlavimo simptomai.
4. Tolimojo susisiekimo skrydžiai: miego ir atsarginės atvykimo metu
Ar ką tik atnešė ilgą atstumą lėktuvu ir galiausiai atvykote į atostogas, tai pirmiausia yra daug miego ir atsarginių. Pratimai šviežiame ore ir daug skysčių padeda jums grįžti į koją.
5. Trumpalaikiai skrydžiai: eikite į ritmą
Tipiški reaktyvumo atsilikimo simptomai atsiranda, kai laikas keičiasi nuo trijų valandų. Jei skridote tik vienoje ar dviejose laiko zonose, organizmui labiau naudinga išlaikyti namų miego ir valgymo ritmą.
