"Aš tiesiog neimsiu" - penki populiarūs pasiteisinimai
Kai kurie tai lengva, kiti turi sunkų laiką. Svorio netekimas veikia skirtingai kiekvienam, priklausomai nuo motyvacijos, disciplinos ir dietos. Tačiau kai kuriems atrodo beviltiška. „Aš tiesiog neužsiimau“, jie skundžiasi ir taip pat turi tinkamą paaiškinimą ar atsiprašymą pasiruošusiam. Penki teiginiai, kurie dažnai yra apyvartoje - ir kas vyksta.
"Hormonai yra kaltinami".
Hormonai turi didelį poveikį skaičiui: jie reguliuoja, kada įsijungia alkio jausmas, ir nustatyti, kurios kūno riebalų dalys yra prijungtos. Bet jūs nesate bejėgis.
Jei manote, kad esate visada alkanas, turėtumėte patikrinti savo mitybą: ar yra pakankamai pakankamai prisotintų žmonių, kaip antai baltymų turintys maisto produktai ir daržovės? Ar reguliariai valgomi trys valgiai? Net šie du taškai yra svarbūs, kad hormonai nebūtų kontroliuojami.
Be to, skydliaukės hipofunkcija gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sunkiai numesti svorio. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, dėl hormoninių pokyčių menopauzės metu moterys lengviau priauga svorio. Bet netgi tai nereiškia, kad svorio praradimas yra neįmanomas - su pratimais gali atsidurti metabolizmas atgal.
„Daugelis mitybos sukrėšė mano kūną“.
Tai tik tiesa, jei tai neteisinga. Tada atsiranda „yo-yo“ efektas. Kiekvienas, kuris dietos metu badauja, ir toliau mažins bazinį medžiagų apykaitos greitį ir galų gale vis mažiau valgys. Žinoma, tai turi savo ribas.
Čia taip pat galima ištraukti „ripcord“: su atkaklumo judėjimu, kad pasiektų medžiagų apykaitą ir sukurtumėte raumenų aktyvius raumenis su stiprumo mokymu. Tada dažnai galite mitybą - jei tai dar būtina.
"Aš ne daug valgyti."
Tai gali būti klaidinga. Kai kurie žmonės nesijaučia nuolat snacking ir nibbling tarp "realus" maisto, kuris paverčia kalorijų knygą. Jiems tik pagrindiniai valgiai.
Bet: saldymedžio konditerija vairuojant, bananas ryte, vienas ar kitas sausainis susitikimo metu, saujelė žemės riešutų prie televizoriaus - tik šie pavyzdiniai užkandžiai atneša laikrodžiui 400 papildomų kilokalorijų. Tyrimai parodė, kad šios kalorijos nėra automatiškai išsaugomos per pagrindinius valgius.
"Aš beveik visada turiu salotų su manimi."
Ypač moterys dažniausiai spaudžia kalorijų stabdžius. Bet kas badauja nuo salotų iki salotų, tik reguliuoja jo apykaitą, ir tada tikrai negali ištirpinti svaro daugiau. Svarbiausias prioritetas - pilnas su baltymų turinčiais maisto produktais. Jie šildo medžiagų apykaitą.
Kūnas naudoja iki 20–30 procentų energijos, kurią baltymas degina. Svarbu: tik tris kartus per dieną, todėl tarp riebalų atsargų galima sudeginti.
„Visi šeimos nariai yra riebalai“.
Šiek tiek yra kažkas. Jau kurį laiką paveldime savo išvaizdą. Piktnaudžiavimas apie mus, net jei riebalai yra su mumis, pavyzdžiui, ant pilvo, šlaunų ar klubų. Net jei mes turime gyvą ar vangią metabolizmą, tai nustatoma genome.
Tačiau antsvorį turintys tėvai ir seneliai retai gimė. Ir mūsų svarai ne tik skrido į mus. Ką ir kiek mes valgome, turime savo rankose. Ir netgi vangus medžiagų apykaita gali būti atgaivinta - judant ir raumenų statyboje.
