Kaip sustiprinti imuninę sistemą

Mūsų imuninė sistema kasdien turi susidoroti su bakterijomis, virusais ir grybais. Dažniausiai gynyba nuo patogenų nepastebima. Kai įkandame mygtukus, paprastai nėra infekcijos, nors iki 400 bakterijų sėdi prie siuvimo adatos galo.

Su nedideliu bakterijų skaičiumi imuninė sistema gali gerai elgtis. Jie yra sulaikyti, kol jie dauginasi organizme. Jei bakterijų skaičius yra per didelis, natūrali gynyba nebebus. Jis ateina į infekciją. „Kaip aukšta ši riba priklauso ne tik nuo infekcinių ligų sukėlėjų, bet ir nuo to, kaip tinka mūsų imuninė sistema“, sako profesorius Lothar Rink, Aacheno universiteto ligoninės Imunologijos instituto direktorius. „Todėl jo imuninės sistemos tinkamumas yra toks pat svarbus kaip reguliarus antivirusinės programos atnaujinimas kompiuteryje.“

1. Užkirsti kelią vitamino D trūkumui

Infekcijos pavojus padidėja nuobodu sezonu. Pratimai ir prastai vėdinamos patalpos gali susilpninti imuninę sistemą. Be to, dauguma žmonių patiria vitamino D trūkumą. 90 procentų šio hormono gamina pati organizmas odoje, naudodamas UV-B spinduliuotę nuo saulės spindulių. Žiemą ši spinduliuotė yra per silpna. Tačiau naujausi Kopenhagos tyrimai rodo, kad organizmo gynybinės žudikų ląstelės turi saulės vitamino, kad galėtų veiksmingai kovoti su virusais ir bakterijomis. Vitaminas D aktyvina T ląsteles ir leidžia jiems nukreipti patogenus. Japonijos moksleiviai, vartoję vitamino D tabletes ilgiau nei keturis mėnesius, dažniau užsikrėtė nuo gripo nei vien tik placebą vartojantys pacientai.

2. Išlaikyti žarnyną

Maždaug 70 proc. Kūno gynybos ląstelių yra žarnyne. Todėl viskas, ką šis organas automatiškai sustiprins organizmo apsaugą: reguliarus fizinis krūvis, didelio pluošto dieta ir nedidelis alkoholio vartojimas. Realiame kefyre ir tam tikruose probiotiniuose jogurtuose yra gyvų mikroorganizmų, kurie gali kolonizuoti žarnas ir apsaugoti nuo ligų. Kas nori sustiprinti savo žarnyno florą, pavyzdžiui, po ilgai vartojamų antibiotikų, vaistinėje gali atsikratyti probiotikų.

3. valgyti Viduržemio jūros regiono maisto

Subalansuota mityba su šviežiais vaisiais, daržovėmis ir salotomis stiprina imuninę sistemą. Be vitaminų A, C, D ir E, taip pat geležies ir cinko mineralų, yra svarbios polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA). Jie randami augaliniuose aliejuose, pvz., Rapsų aliejuje ir riebalinėse jūros žuvyse, pvz., Lašišose arba skumbrėse. „Lothar Rink“ rekomenduoja jums neskubėti vartoti vitaminų tabletes: „Jie gali būti perdozuoti ir turėti neigiamą poveikį imuninei sistemai“. Multivitaminų sultys gali būti gera alternatyva.

4. Gerkite daugiau

Net jei šaltojo sezono troškulys nėra toks didelis, kaip vasarą, bent du litrus reikia gerti kasdien. „Imuninė sistema nėra tvirtas organas, jo ląstelės yra išsklaidytos per visą kūną ir transportuojamos krauju ir limfomis“, - sako Lothar Rink. „Jei skysčio pusiausvyra nėra teisinga, imuninės ląstelės, matomos iš regėjimo, lieka įstrigę uogiene, ir jei viskas vyksta, jie migruoja iš kraujo į audinius ir kovoja su patogenais.“

5. Įpilkite cinko

Tie, kurie negali gerai maitintis kasdieniame gyvenime arba kurie nenaudoja jokių gyvūninių produktų iš įsitikinimų, turėtų kreiptis į cinko preparatus iš vaistinės. Jei organizmas turi per mažai cinko, jis gali būti infekcinis atsakas į uždegimą, taigi ir patogeno dauginimąsi, kaip parodė JAV mokslininkai. „Prevenciškai ne daugiau kaip dešimt miligramų cinko turėtų būti vartojami kasdien, - pataria imuninė ekspertė Rink. „Daug nepadeda, bet kenkia“. Paskelbus infekciją, trumpalaikė didelės cinko vaisto dozė (75 mg per parą) gali sumažinti infekcijos sunkumą ir sutrumpinti šalčio trukmę vieną dieną, kaip parodė tyrimas iš Naujosios Delis.

6. Balansuoti magnio trūkumą

Ši maistinė medžiaga taip pat yra labai svarbi veikiančiai imuninei sistemai. Miuncheno tyrimas parodė, kad daugiau kaip du trečdaliai tų, kurie turėjo silpną imuninę sistemą, kenčia nuo ūminio magnio trūkumo. Vitaminas C išsiskiria nepanaudotą be pakankamo magnio. Mokslininkai rekomenduoja ryte ir vakare 14 dienų vartoti putojančią tabletę (250 miligramų). Tie, kurie geria mineralinį vandenį, kuriame yra didelis magnio kiekis, apsaugo nuo trūkumų.

7. Venkite arginino trūkumo

Šis baltymų komponentas yra susijęs su daugeliu kūno procesų. Be kitų dalykų, jis stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių gamybą, gerina žudikų ląstelių aktyvumą ir taip didina imuninę sistemą.Nedideliais kiekiais argininą gamina pats kūnas, kuriame daugelyje maisto produktų yra amino rūgščių (pavyzdžiui, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, džiovinti žirniai). Tačiau dažnai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, suvartotos sumos yra nepakankamos paklausai patenkinti. Tada gali būti naudingas tikslinis arginino priedas.

8. Sumažinkite antsvorį

Tiems, kurie yra labai antsvorio, kraujo apsinuodijimo mirties rizika, pavyzdžiui, yra septynis kartus didesnė už įprastą svorį. JAV Luizianos valstijos universiteto mokslininkai sugebėjo parodyti, kad tam tikras organizmo receptorius, kuris aptinka ligas, nebetinkamai veikia labai vienpusėje, riebioje dietoje: jis slopina imuninę sistemą. Be to, vitaminas D yra nusodinamas riebaliniame audinyje, todėl jo poveikis negali išsivystyti. Nepakankama mityba ir sunkus nepakankamas svoris taip pat yra susiję su imunitetu.

9. Venkite antibiotikų

Daugiau nei 90 proc. Atvejų antibiotikai yra nereikalingi. Mirtinas: Kuo daugiau antibiotikų pavartojama, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras atsparumas. Jei antibiotikai tikrai reikalingi, jie neveiks. Naudojant sąmoningai, bakterijų žudikai daro daug daugiau, nei turėtų. Pasekmės: pažeista žarnyno ir makšties flora, padidėjęs jautrumas ir silpnoji imuninė sistema.

10. dažniau juoktis

Psichinė būsena veikia kūno apsaugą. Mes esame ypač jautrūs infekcijoms, kai nerimaujame. Pagal stresą gynybinių ląstelių skaičius ir aktyvumas mažėja, nes sutrikdomas ryšys tarp smegenų ir imuninės sistemos. Priešingai, juokas padidina imunoglobulino kiekį kraujyje ir taip stiprina gynybą. Londono mokslininkai taip pat nustatė, kad žmonės, kurie labiau linkę būti laimingi ir turinio kasdieniame gyvenime, turi gerokai mažesnį streso hormono kortizolio kiekį kraujyje nei tie, kurie dažnai jaučiasi baisūs. Didelis kortizolio kiekis silpnina imuninę sistemą.

11. Atsipalaiduokite reguliariai

Meditacijos turi ilgalaikį teigiamą poveikį imuninei sistemai. Apie tai pranešė Viskonsino universiteto mokslinių tyrimų komanda. Po aštuonių savaičių treniruočių tyrimo dalyviai turėjo daugiau antikūnų nei po gripo. Autogeninis mokymas ir joga veikia panašiai. 45 minučių atpalaiduojantis masažas taip pat padidina organizmo apsaugą ir sumažina streso hormonų koncentraciją organizme. Los Andželo mokslininkai nustatė, kad padidėjo baltųjų kraujo kūnelių, atsakingų už šarvus, dalis ir sumažėjo streso hormono kortizolio kiekis kraujyje.

12. sportuoti

Reguliarus treniruotė idealiai tinka stiprioms gynyboms - nebent jūs jį pernelyg per daug. Įrodyta, kad iki penkių valandų vidutinio atsparumo sportas per savaitę yra naudingas sveikai imuninei sistemai. Kita vertus, tie, kurie mokosi žymiai daugiau ar ypač intensyviai, yra ne mažiau jautrūs ligoms, kaip ir ne sportininkui, esant blogam orui. Sportininkai, kurie visiškai išmeta save, laikosi vadinamojo atviro lango reiškinio. Imuninės gynybos kriauklės, patogenai taip pat praktiškai atveria langą prie kūno. Baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų), kurie yra svarbūs imuninei apsaugai, dalis iš pradžių didėja iškart po intensyvaus treniruotės, tačiau po kelių valandų smarkiai sumažėja. Rezultatas - padidėjusi infekcijos ir šalčio rizika.

Namų gynimo priemonės, skirtos stipriai gynybai

• Thymus bakstelėjimas: Švelniai palieskite užkrūčio liaukos dangtelį maždaug vieną minutę kelis kartus per dieną su dviem pirštais arba šiek tiek prispaustu kumščiu. Jis yra už krūtinės ląstos viduryje. Stimuliuojantis poveikis trunka nuo dviejų iki trijų valandų.
• Valgykite morkų sriubą: Valykite 500 g nuluptų morkų į vieną litrą vandens 1–2 val., Tada per maišytuvą pereikite per filtrą arba tyrę. Tada supilkite sriubos kvapą šaukštelio druskos. Valgyti nedideliais kiekiais, šis morkų sriuba stiprina imuninę sistemą pagal profesorių Ernst Moro.
• Echinacea išgydyti: Purpurinės saulės ar Echinacea vartojimas gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių ir blužnies ląstelių skaičių (kurios taip pat yra atsakingos už sklandžią gynybinę funkciją). Bet būkite atsargūs: Echinacea neturėtų būti vartojamas ilgiau nei aštuonias savaites. Nuolatinis imuninis stimuliatorius gali virsti priešinga kryptimi ir skatinti autoimuninę ligą, pvz., Psoriazę ar sąnarių reumatiką.

Kaip sustiprinti savo imuninę sistemą (Gegužė 2024).