Koncentracijos pratimai: mūsų 6 geriausi
Mūsų gebėjimas susikoncentruoti yra lyg raumenys ir gali būti lengvai apmokomas, nepastebėtas ant stalo, koridoriuje ar namuose prieš ar po darbo. Šie koncentracijos pratimai visur gali būti atliekami gana atsipalaidavę ir paprasčiausiai užblokuoja bet kokias trikdžius ateityje.
1 pratimas: mąstymo kryžius
Mūsų smegenys susideda iš dviejų pusių, ir kuo geriau šios pusės dirba, tuo stipresnės tampa. Su kryžminiais pratimais mes padedame smegenims iš naujo išmokti sąveiką arba Spręsti koncentracijos problemas, Visiškai nepastebimai pavyksta su ausies akių masažu: Massieren su kairiuoju nykščiu ir rodomuoju pirštu dešinėje ausies kišenėje ir tada atvirkščiai dešiniuoju nykščiu ir pirštu į kairę ausies ragelį.
Arba pieškite aštuonias darbalaukio akis. Truputį daugiau erdvės galite naudoti visą kūną koncentracijos pratyboms: stovėkite tiesiai ir stenkitės paliesti kairiąją ranką už dešinės sugriežtintos pėdos dalies? ir, žinoma, atvirkščiai. Negalima atbaidyti, tu tapsi Mokykitės greitai ir labai pagerins jūsų sugebėjimą susikoncentruoti.
2 pratimas: Klausykitės gerai
Biuro fone radijas veikia tyliai arba du kolegos kalba kambario pabaigoje? Šį garsinį vaizdą naudokite koncentracijai ir suskaičiuokite pasirinktą žodį, pvz., Visus „ir“. Kuo švelnesnis pokalbis ar radijas, kurį girdite, tuo labiau turite sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį kuo veiksmingiau bus naudojamasi.
3 pratimas
Valandos sėdi prie stalo, mūsų apyvarta ir kraujotaka yra uždarytos? Dabar atėjo laikas didinti savo sugebėjimą susikoncentruoti dar kartą: sėdėdami, padėkite abu delnus ant stalviršio viršaus, vieną koją įdėkite į įprastą kelią ir tempkite kitą koją. Veršelių kultūros tempimas atneša Kraujo tekėjimas sūpynės ir mūsų sugebėjimas susikoncentruoti vėl didėja.
Stovėdami galite judėti pirmyn ir atgal su abiem rankomis, kurios suaktyvina visą viršutinę kūno dalį. Žinoma, greitai nueisite iki spausdintuvo ar kolegos biuro.
4 pratimas: energijos masažas
Akupunktūros taškai yra paskirstyti mūsų kūnui ir mes juos aktyvuojame Padidinkite energijos srautą galite. Pavyzdžiui, ausyje yra beveik 200 taškų, kuriuos galime lengvai stimuliuoti su akupunktūra: švelniai patraukite ausį nuo vidinės dalies į išorę, nuo viršaus iki ausies ir pirštais.
Jūs galite masažuoti abi ausis tuo pačiu metu arba iš eilės, pageidautina kelis kartus, kol ausis jaučiasi šiltas ir raudonas. Per šią koncentraciją jūsų klausos jausmas atsibunda su kraujo apytaka ir jūs tapsite budresnis.
5 pratimas: Laiškų mokymas
Parašykite žodį, atspindintį ant popieriaus lapo. Šioje nežinomoje veikloje jūsų smegenys turi sutelkti dėmesį ir būti stiprios nėra vietos blaškyti.
Ar tai geriausia kiekvieną dieną? Pradžioje rašote savo vardą, kai tik tai veikia sklandžiai, galite padidinti sunkumo lygį ir rašyti ilgesnius žodžius ar visus sakinius. Po treniruotės sutelkiant dėmesį į kitas veiklas tampa daug lengviau ir tavo Koncentracijos silpnumas yra įveiktas.
6 pratimas: ramiai kvėpuoti
Paprasčiausias pratimas dar toks veiksmingas: kvėpuokite ramiai! Atidarykite langą ir Kelis kartus kvėpuokite ir išvažiuokite, Be pakankamai deguonies, mūsų smegenys negali tinkamai veikti, mes tapome lėtai ir lėtai. Ir per šį kvėpavimo pratimą mes suteikiame savo kūnui naują energiją ir kontroliuojamą, gilų įkvėpimą ir iškvėpimą nuraminti mūsų pulsą stresinėmis akimirkomis ir mes galime susikoncentruoti atgal į stalą.
Taip pat perskaitykite šiuos patarimus, kaip sukurti produktyvaus darbo biurą. Be to, mes paaiškiname, kaip sumažinti stresą.
