7 patarimai, padėsiantys jums geriau kontroliuoti savo gyvenimą
Automobilis važiuoja į priekį sraigių tempu. Maisto pasiūlymas valgykloje. Moterio, kuris jums parduoda kavą, nuotaika. Oras. Viskas, ką negalime kontroliuoti. Nepaisant to, dažnai ginčijame situacijas, kurios nepriklauso nuo mūsų.
Sunaikintas laikas, sako Catherine Goldberg. Amerikos socialinės žiniasklaidos ir neuro-rinkodaros specialistas pataria sutelkti dėmesį į tuos dalykus, kuriuose galime daryti skirtumą: „Tai tik keli - tiksliau - septyni“, - rašo „Goldberg“ interneto žurnale „Greatist“.
1. Būkite dėkingi
Kiekvienas, kas apie tai galvoja kiekvieną naktį, už kurį jis gali būti dėkingas, gauna naudos. Bent jau studijos rodo, kad buvo nustatytas ryšys tarp dėkingumo ir emocinės gerovės. Trumpai tariant, dažnai dėkojame, kad gyvenimo kokybė didėja. Jūs vis dar galite naudoti tam tikrą šuolio pradžią? Leuphana universitetas Lüneburg siūlo dėkingumo mokymą.
2. Palaukite vidinį kritiką
Jis yra amžinai nepatenkintas. Skundžiasi be nutraukimo. Mes niekada negalime tai padaryti teisingai: mūsų vidinis kritikas. Visų pirma, mes turime sąmoningai atkreipti dėmesį į tai, kaip dažnai kiekvieną dieną dalyvaujame neigiamame savirašyje. Kitame etape mes mokomės būti palankesni mūsų silpnybėms. Pavyzdžiui, sakydamas: „Gerai, tai buvo ne taip gerai, bet niekas nėra tobulas“.
3. Perkelti
Catherine Goldberg sako: be judėjimo jis neveikia. Tai neturi būti didelis bėgimo raundas, bet: „20 minučių per dieną, kai turėtumėte pakilti“. Lengviausias būdas yra palikti automobilį ir važiuoti keliais ratais. Tyrimai parodė, kad mes galime padidinti savo kūrybiškumą vaikščiojant ir geriau galvoti.
4. Gerai kvėpuokite
Dažnai pastebime, kaip kvėpuojame stresinėse situacijose: per greitai, per daug skrandyje. Jei sąmoningai kvėpuojate, jis automatiškai nuramina. Bet ne tik tai, kad: su kiekvienu įkvėpimu mes aprūpiname kūną šviežia energija. Laimei, kvėpavimas nėra magija.
5. Naudokite kūno kalbą
Mes galime ieškoti iš aktorių: sąmoningai naudojant mūsų kūno kalbą. Tiesiog kaip mes stovime ir judame, siunčiame signalus. Taigi moteris, turinti rankas ant klubų, stumia kažką kitokio, nei tas, kuris stovi su savo rankomis. Pvz., „Power Posing“ leidžia mums būti ypač įsitikinusiomis svarbiomis situacijomis. Mes galime iššifruoti kitų signalus, mes jums pasakome slaptą kodo kūno kalbą.
6. Valgykite protingai
Mes visi žinome: per daug cukraus ir riebalų ne tik neigiamai veikia pusiausvyrą, bet ir gerovę. Visą dieną galima įsigyti vaisių ir daržovių, sveikų grūdų ir daug skysčių. Kadangi sveika mityba yra daug lengviau nei manote.
7. Gerai miegokite
7,5 valandos? Tai, kiek ilgai turėtume miegoti, kad būtų tinkami ryte, sako miego ekspertas Michael Breus. Ypač svarbu reguliariai gauti pakankamai miego. Jūs galite pasirūpinti patys, kurdami įprastą ir miegodami tuo pačiu metu. Nepakankamas, nors ir plačiai paplitęs: tiesiog žiūri į savo išmanųjį telefoną ar geria alkoholį prieš pat užmigdamas? Miego trūkumas nėra neįprasta. Su mūsų miego patarimais būsite gerai per naktį.
