5 treniruotės pratimai, kuriuos galite padaryti lovoje
Daugeliui žmonių, išlipti ryte nuo lovos, yra gryniausias išbandymas. Labai mažai šiuo metu švaistoma mintis apie sportą? ir, jei taip, tai ne daugiau kaip kaltės sąžinės ataskaitos. Visiems rytiniams judesiams, kurie yra sunkūs dėl motyvacijos, čia yra 5 paprasti pratimai, kuriuos galite padaryti tiesiai lovoje.
1. Žirklės sumušė
Žirklinis plakimas, taip pat žinomas kaip žirklinis smūgis, treniruoja visą pilvo raumenį. Tačiau dėmesys sutelkiamas į apatinius ir skersinius pilvo raumenis bei klubo raumenis.
Ir taip jis veikia: s:
Jūsų kojos sulenktos vykdymo metu, jūsų kojos yra ant kulnų. Rankos yra išdėstytos kūno pusėje, galvos yra ir pilvas traukiasi į žemę. Siekiant didesnio stabilumo, galite laikyti rankas po sėdmenimis, vengiant tuščiavidurių kryžių. Dabar pakelkite vieną koją maždaug nuo 30 iki 40 laipsnių, o kitas slenka virš lovos. Pozicija keičiama tuo pačiu metu? pakartokite visą tai kelis kartus.
2. Slankios kojos kreivė
Šis treniruotės darbas geriausiai tinka ant grindų, bet gali būti atliekamas ir lovoje. Slankiosios kojos kreivė treniruoja šukes ir glutes.
Ir taip jis veikia: s:
Atsigulkite ant lovos ir sulenkite kojas, kulnas ant paviršiaus. Rankos ir rankos yra prie kūno pusės. Dabar pakelkite klubus ir slinkite į priekį vienu ar abiem kojomis. Galvos ir pečių gulėti ant lovos. Šioje pratyboje viršutinė kūno dalis ir šlaunys sudaro liniją. Laikykitės kūno įtempimo ir traukite kulnus atgal į užpakalį. Dizainai kartojami kelis kartus.
3. Stumti
Patvirtinta, kad ant lovos reikalingi stumdymai reikalauja pratybų, bet neįmanomi. Tai treniruos jūsų tricepsą ir krūtinės raumenis.
Ir taip jis veikia: s:
Pradinėje padėtyje jūsų rankos yra maždaug jūsų krūtinės lygyje, kojos yra ištemptos atgal ir kojos yra ant kojų. Kojos, viršutinė kūno dalis ir galva sudaro tiesią liniją. Bet saugokitės: rankos niekada neturėtų būti ištemptos.
Nuleiskite kūną taip, kad alkūnės būtų nukreiptos į išorę, išlaikant įtampą. Turėtumėte beveik prisiliesti prie žemės nosies, tada dar kartą stumti ir pakartoti pratimą kelis kartus. Visas darbas atliekamas rankomis ir liemens. Nepamirškite kvėpuoti treniruotės metu? įkvepiant, iškvėpkite, kai stumiate aukštyn.
4. Šoninis kojos keltuvas
Šiame paprastame pratime treniruojate šlaunis ir sėdmenų raumenis.
Ir taip jis veikia: s:
Atsigulkite dešinėje arba kairėje pusėje ir padėkite viršutinę ranką priešais kūną, o kita ranka ją užlenkia po galva. Pradinėje padėtyje viršutinė kojelė ištempta ant apatinės kojos, kūnas sudaro tiesią liniją.
Lėtai ir be momento pakelkite kojas į 45 laipsnių kampą prie lovos. Laikykite koją šioje padėtyje maždaug dešimt sekundžių ir leiskite jam nuskęsti. Hip ir viršutinė kūno dalis neturėtų judėti. Atlikite šią užduotį maždaug dvidešimt kartų ir tada perjunkite puses. Jei norite padaryti jį sunkesnį, prie kulkšnių galite pridėti papildomų svorio rankogalių arba Theraband. Daugiau Theraband pratimų galima rasti čia.
5. dilbio atrama
Dilbio atrama, arba lenta, treniruoja jūsų šerdį. Tai reiškia, kad kalbate su nugaros, dubens ir pilvo raumenimis. Taip pat: tricepsas, pečių ir kojų raumenys. Plankas yra tikras visapusiškas talentas tarp treniruočių pratimų.
Ir taip jis veikia: s:
Klasikinė dilbio atramos versija pradedama gulėti ant skrandžio, o viršutinė kūno dalis yra ant alkūnių. Alkūnės yra peties lygyje, dilbiai gali eiti lygiagrečiai vienas kitam arba netgi siaurėti, kad liestų rankas. Kojos paliečia žemę tik su pirštais. Svarbu: Kūnas turi likti įtemptas. Pilvo klubo sritis sudaro liniją su pečiais ir kojomis.
