Kurios jogos pratimai padeda išvengti mėnesinių skausmo?

Tie, kurie kenčia nuo sunkių mėnesinių skausmų, turėtų ne tik kreiptis į vaistus ar karšto vandens butelį. Kartais paprasti pratimai padeda sumažinti simptomus. Joga atpalaiduoja kūną ir skatina net kvėpavimą, o tai savo ruožtu sukelia spazmus. Bet kas iš tikrųjų padeda?

Vaikų pramogų

Ši jogos poza, žargone Balasana yra vadinamas, yra ypač raminantis ir atpalaiduojantis. Šiame pratime jūs nuleidžiate ant jogos kilimėlio ir pirmiausia atsistokite ant eilių. Keliai yra vienas nuo kito, o didieji pirštai vienas kitą liečia. Dabar sulenkite viršutinę kūno dalį, kol skrandis yra ant šlaunų, o kaktos paliečia žemę. Nuleiskite rankas priešais ar šalia kūno, pečiai nusileidžia ir atsipalaiduoja. Koncentruokite į kvėpavimą ir bent 30 sekundžių pasilikite toje padėtyje.

lankas

Lankas kelia arba per daug dhanurasana skirtas ne tik menstruaciniam skausmui išspręsti, bet ir stiprinti pilvo ir nugaros raumenis. Ir taip jis veikia: s pradžioje gulėti ant kilimėlio su plokščiu skrandžiu, galva yra į šoną, rankos yra šalia kūno. Dabar pakelkite rankas ir atneškite juos už nugaros ir sulenkite kojas. Su savo rankomis suvokiate savo kulkšnies rankogalius, keliai visada yra klubo plotis. Pažvelkite į priekį arba tiesiai ant kilimėlio. Kai kvėpuojate, pakelkite šonkaulį iš grindų, lėtai šokinėdami pirmyn ir atgal. Po maždaug dešimties kvėpavimo rankena atleidžiama ir kūnas atsipalaiduoja.

#BendAndFold 5 diena

5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo (Liepa 2024).